1樓：粉色琉璃
跑步時 要儘量使你的步子跨大 而且要儘量抬高 這樣你才會跑的更快 因為這樣大大的減少 與地面之間的阻力 這樣你就可以想飛人劉翔一樣奔跑了
2樓：匿名使用者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。 短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：
最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2 各種遊戲性質的反應練習； 3 發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
3樓：血刺小巷歰
熱身和熱身的作用不用說了，有些哥們已經說了。 要3分30秒內完成，如果是有運動習慣的，三分鐘以內都沒問題。 看來樓主平時都不怎麼愛運動，應付考試。
帶著下面的技巧和一點點（再強調僅僅是一丁點兒）意志就ok了。 但凡是跑不管是800米還是8米都分為起跑、途中跑、衝刺跑三個階段。 首先你在同一組跑的人裡面設定一個參照人，標準是隻要不是王軍霞之類的體育尖子而且他能跑進3分30就行。
如果標準跑道就是兩圈。 起跑（第一個彎道和直道）技巧就是切忌太快，跟著大部隊就是。 途中跑（進入第二個彎道就開始了）第二個彎道跑完這時你覺得有點累了，手痠腿痠，氣不夠用了，呼吸也紊亂了。
技巧是：儘量讓上體前傾，身體自然會會調節你的腿往前邁的（如果你自己目前還能控制大腿的話，儘量讓腿向前的步子大點。如果除了累已經沒有其他想法了就前傾上體），手臂隨擺。
然後尋找你的參考人。不時看看他跑，但不要一直盯著，以免摔倒。堅持著就是了。
在呼吸上儘量兩步一呼，兩步一吸（一個呼吸就是四步），如果控制不了，就盡能力慢而緩的呼氣，快而急的吸氣。堅持。 衝刺跑（最後一個彎道、直道），技巧就是一進入最後一個彎道就拼命加快手臂擺動頻率，上體前傾，這個時候就是你意志發揮作用的時候了。
咬牙做上述技巧一直到終點。呼吸上儘量少呼吸，憋氣跑。 做到以上60%三分三十以內絕對沒有問題。
有問題就去找計時員，海k一頓也就沒問題了 做到以上80%三分以內 全做到兩分四十左右。
怎樣才能讓自己跑步時更快，怎樣才能讓自己跑得更快？
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題 怎麼使自己跑步變快？我的回答 星期一 1 熱身800 1200米 2 柔韌練習 自選 3 加速跑50米x2 4 有氧跑練習 走炮交替，45分鐘 60分鐘。5 放鬆 星期二 1 熱身800 1200米 2 柔韌練習 自選 3 ...
怎樣讓嗓子好得更快，怎樣讓嗓子好得更快
1 拌吃銀耳。將白木耳洗淨泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之後加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日後即可好轉。2 拌吃芹菜。把芹菜洗淨，切後，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。3 飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水衝一大杯濃茶水，冷卻後經常飲入。4 風油精吸人。將風油精倒在潔淨的手帕上...
怎樣減肚子上的肉更快啊？謝謝了，大神幫忙啊
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭 腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。墊上運動123分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的...