1樓：匿名使用者
主冬」，初冬養生「黑色入腎」，更宜食「黑」為補。如黑米滋陰補腎、健脾養肝;黑豆補肝腎、強筋骨;黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮;黑棗平胃健脾、補腎填髓;黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，此類黑色食材皆是秋冬之交養腎補虛之佳品。
冷之後，大家別忘了要多吃新鮮蔬菜，避免維生素的缺乏。相對而言，冬天是蔬菜的淡季，但這個天的菜場裡面，大白菜、青菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、豆芽等都是非常好的應季菜，稱得上是物美價廉。
進補前要先辨明體質的「寒熱」屬性，再選擇適當的中藥材。「寒性」體質者適合「熱補」，如人蔘、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等;「虛熱」體質者適合「平補」，如沙蔘、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血症、痛風症等患者不宜進補，這類患者體質多屬熱性，進補於病情不利;腸胃機能不好的人，也要先把腸胃功能調節好再進補，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負擔。
2樓：
不要吃生冷的食物。腳踝處要保暖，因為地上的寒氣開始上升了。這幾天絕不能感冒生病哦，因為寒氣容易入骨髓。
晚上睡前，記得熱水泡手泡腳。數九寒天，從腳暖起！出門多穿點，多喝些溫水 ，照顧好自己。
3樓：春花錦上花開
立冬時節，飲食一定要吃溫熱的食物，開始減少一下涼拌菜等類似的食物，要保證飲食多樣化，多吃溫熱食物，以保障胃腸功能的正常代謝，避免腹瀉等症狀的發生。
立冬如何養生？
4樓：馬哥
我國古代將立冬分為三候（每候5天）：「一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。」
一候水始冰
一候水始冰：此時中國北部天氣已經較為寒冷，水澤開始結上一層薄薄的冰。
二候地始凍
土壤中的水分因天冷而凝凍，土壤隨之變硬。
三候雉入大水為蜃
雉是野雞，蜃是大蛤。有人解釋說，在冬天時節，野雞蟄伏，而蜃類會大量繁殖，故古人以為其是野雞變成的。
對於整個冬天的氣候冷暖，老人們還有這樣的一個說法：如果立冬當日是晴天，那麼一整個冬天都會寒冷；相反，如果立冬當日是陰雨天，那麼則會是暖冬。
立冬習俗
古代立冬之日是個重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。即便到了現在，大家在立冬之日也會想慶祝一下。
北方餃子
在我國北方，特別是北京、天津等地，有立冬吃餃子的習俗。這是源於「交子之時」的說法。
大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，「交子」與「餃子」諧音，所以交子之時就得吃餃子啦。
南方熱補
在我國南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等來補充身體的虧虛。有的時候還會和中藥一起煮來增加藥補的功效，如麻油雞、薑母鴨等。
冬泳在我國很多地區，冬泳愛好者們還會用冬泳的方式來迎接冬季的到來。
可以到萬事測上利用手診功能檢查下自己身體哪方面欠缺，加以保養
5樓：邵雍二代
冬吃蘿蔔夏吃薑，到老不悲傷。建議多吃蝦皮蘿蔔絲湯，美味……補鈣……養生……
立冬時節是什麼時候 立冬如何養生
6樓：匿名使用者
立冬，是二十四節氣中第十九個節氣，是冬季第一個節氣，為每年的11月7日或8日，此時太陽黃經為225度。立冬過後，我國大部分地區逐漸迎來寒冷的冬季。
古代將立冬分為三候：「一候水始冰，二候地始凍，三候雄入大水為廈。」此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候「雄入大水為屋ff中的雄即指野雞一類的大鳥，屋為大蛤，立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞羽毛的線條及顏色相似的大蛤。
所以古人認為錐到立冬後便變成大蛤了。
立冬時節該怎麼釣魚？
立冬後應該怎樣養生？
7樓：
立冬，是冬天的第一個節氣，表示冬天的開始。對身體養生來說冬季進補可以開始了，那麼立冬吃什麼補好呢？俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，省了醫生開藥方」這樣說來立冬滋補當然離不了蘿蔔了。
在蘿蔔當中，白蘿蔔有賽人蔘之說，它有除痰潤肺、解毒生津、和中止咳、利大小便，多吃白蘿蔔可治消化不良，咳嗽痰多等，還有順氣通便的功效。白蘿蔔富含多種維生素和微量元素，能增加人體免疫力，還有抗病毒、抗癌的作用。
立冬滋補推薦蘿蔔牛肉湯。牛肉富含豐富的氨基酸、蛋白質，能提高人體的免疫力，寒冬食牛肉，有暖胃作用，是冬季滋補佳品。
牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨痠軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
白蘿蔔牛肉湯
做法：牛肉500克、白蘿蔔1根、大蔥1棵、姜5片、香菜1棵、大料花椒香葉料包、鹽適量
牛肉切塊焯水撈出洗淨，鍋加清水，放入牛肉，蔥段、薑片、料包大火燒開改小火煮30分鐘。
白蘿蔔切滾刀塊，放入鍋裡繼續煮30分鐘。
牛肉煮至軟爛，加鹽、香菜即可。
白蘿蔔牛肉湯不僅營養豐富，而且味道鮮美，立冬喝它，驅寒暖胃，強身健體，延年益壽，一定要常喝呦!
白蘿蔔鯽魚湯
做法:鯽魚1條，白蘿蔔1棵，蔥2段、姜2片、香菜1棵、花椒、大料、料酒、香油、鹽適量。
鯽魚洗淨用刀把魚橫著兩面劃幾刀，白蘿蔔切絲。
熱鍋倒入油把蔥、姜、花椒、大料爆香，放入魚兩面煎一下，加水（一次加夠）
大火燒開轉中火燉10分鐘放入白蘿蔔絲再燉5分鐘，倒點料酒，點幾滴香油撒上香菜即可。
白蘿蔔鯽魚湯味道鮮美，能提供人體需要的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，具有消脂化痰、潤肺止咳等功效，立冬喝白蘿蔔鯽魚湯，讓你在整個冬季身體抗寒能力曾強，遠離疾病。
8樓：低調奢華
1 潛藏陽氣
冬天天氣寒冷，萬木凋零，生機潛伏閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此冬季養生應順應自然界閉藏之規律以斂陰護陽為根本。在精神調養上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，學會調控不良情緒，適當發洩。
避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
2 驅寒就溫
入冬以後天氣寒冷，宜驅寒就溫，衣著以溫暖舒適為主，利於適氣為原則。冬季進補僅適於陽虛或有寒邪、溼邪等人群，不適宜陰虛火旺及實熱症人群。若出現大熱、大渴、便祕、心煩等實熱症狀，或患有急性疾病，應暫停進補。
3 補腎為先
立冬後天氣逐漸轉寒，「寒為陰邪，易傷陽氣」。由於人體陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。所以立冬養腎為先。
腎陰虛者，應選用海蔘、枸杞子、甲魚、銀耳等進補。腎陽虛者，應多吃羊肉、鹿茸、肉蓯蓉、肉桂進補。腎陰陽兩虛者，則可適當服用補腎益氣的藥材調理。
4 不可盲目進補
冬季天氣寒冷，應有目的地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶；同時也要多吃新鮮蔬菜及豆製品，如蘿蔔、青菜、豆腐等，以避免維生素的缺乏。冬季西北地區寒冷，宜進補大溫大熱之品，而長江以南地區進補以清補甘溫，冬令進補應根據實際情況選擇清補、溫補、小補、大補，切不可盲目進補。
9樓：荷葉健康
立冬啦！這也就意味著這個時節已經徹底進入冬季，天氣轉冷，我們應該如何做好防護呢？
今天就來和大家聊聊，冬天來了以後，如何做才能更健康！
冬季天氣寒冷，時不時會有寒潮來襲，溫度突然降低，心腦血管病患者對溫度的改變尤其敏感，這是因為溫度下降會導致人體血壓、血糖的波動，容易誘發心腦血管病，如果您的家中有心腦血管病患者，一定要注意身體，做好保暖。
尤其要關注天氣變化，及時增減衣物。如果家裡有心腦血管病史的患者，要注意檢查血壓和心肺功能，如果出現了頭暈、頭痛、四肢麻木等情況，一定要及時將患者送醫院**。
別忽略情緒的控制和管理，不要過度悲傷、過度興奮，以免影響健康。
中醫認為，冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，為來年春季生機勃發做準備。人也要遵循這個「蟄伏閉藏」的變化規律，飲食上以溫補腎陽為基本原則。
冬季進補能有效提高人體免疫力，使氣血充盈，改善身體畏寒的情況，最大限度地將能量和儲存到體內，為來年的身體打基礎。這和動植物冬季休眠、冬眠是一個道理。
冬季的養生核心是斂陰護陽，冬季飲食可以少吃生冷，多吃滋補食物：
如生薑當歸羊肉紅棗湯、蓮子桂圓銀耳湯等
同時多吃點蔬菜水果，補充維生素、膳食纖維
立冬以後，氣血伏藏、潛藏，應以休養為主，不要過度勞作，也不要過度勞心勞神，以免陽氣浮躁、耗損腎經。冬季不宜早出晚歸，更不要長途奔波。
立冬後我們人體的肌肉、韌帶伸展性降低，新陳代謝減速，我們不要做劇烈運動，以微微出汗為宜，冬季適宜散步、慢跑、廣播體操、太極拳等節奏較慢的運動，可以舒筋活絡、暢通氣血，增強體質。
但是要注意方法，冬季日出前天氣寒冷，此時鍛鍊容易感冒，也容易引起關節疼痛、胃痛，也容易出現凍傷。一般建議太陽出來後半個小時再開始晨練比較好，冬季晨練「趕遲不趕早」，可以將晨練與晒太陽結合起來效果會更好。
【參考文獻】
[1]王小星. 立冬後宜延長睡眠[n]. 北京**,2020-11-11(015).
[2]楊威. 立冬秋盡冬來，藏養開啟[n]. 健康報,2020-11-03(008).
[3]霍雨佳. 立冬時節話保健[n]. 科學時報,2009-11-06(b04).
立冬時節有哪些養生的常識
10樓：匿名使用者
在民間有立冬復補冬的習俗制
。立冬後，天氣趨
bai向寒冷，為抵禦冬du天的嚴寒zhi。此時宜進補以補充元氣dao。立冬飲食養生應遵循陽氣潛藏的原則，以「養藏」為根本。
具體來說，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食上要減少辛苦食物，以養腎氣。同時，少食生冷，可適當多吃一些熱量高的食品，但也不宜燥熱。此外，冬季應多吃蔬菜，以補充人體對維生素的需求，如甘薯、馬鈴薯、白蘿蔔、油菜等。
到了冬季，人們開始滋補身體，但要注意不能盲目「進補」。飲食調養要遵循「秋冬養陰」、「虛者補之，寒者溫之」的原則。進補時，為讓腸胃有一個適應過程，最好先做引補，比如燉牛肉紅棗、煮花生仁加紅糖、偎生薑大棗牛肉湯等，先調整好脾胃功能再「進補」也不遲。
立冬吃什麼還應考慮個人的年齡、性別以及體質狀況。中醫養生學認為，少年重養，中年重調，老年重保，髦奎重延。總之，進補要根據實際情況選擇清補、溫補、小補、大補，而不能盲目「進補」。
11樓：熊熊眼睛藍
立冬節氣，這些養生保健方法還不學起來？
冬季的節氣應該如何養生？
12樓：睿爸育兒記
冬季應該如何養生？#星知計劃#
立冬如何養生？立冬怎麼養生
冬季將至，草木凋零逐漸枯萎，全國各地氣溫有所下降，萬物處於休眠狀態。人們面對此時節，應當怎樣養生讓身體更加健康與充滿活力？如下同各位朋友一起 下。1 多吃黑色食物養腎。按照國內中醫 腎主冬 與 黑色入腎 的理論實踐，冬季首當其衝需要重視以食 黑 來補腎。比如黑豆補肝腎 強筋骨，黑米滋陰補腎 養肝健脾...
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