1樓：僧三點
我搞過7年的高考培訓，對於解決考生緊張的問題，主要有以下幾種方法：
首先，不要對他講諸如「不要緊張，要放鬆」之類的話，這樣只能讓他更緊張。因為緊張的心情是他無法控制的，並且他會越發覺得自己深陷其中無法自拔。
要告訴他，緊張是正常的，科學證明緊張有助於考試的正常發揮。（很多，心理報刊提到過。其實，不一定是這樣。但把科學拉出來，可信度就高）這樣，往往會緩解他過於緊張的心情。
第二，能看出來他的緊張是對自己要求過高所致。所以不妨給他舉例，讓他的心理優勢煥發出來。比如：
講一些身邊的人，和他一個水平的，或稍高一點的，特別是現在已經上了不錯大學的人，當初考試的糗事。暗示他其實考試其實並不可怕，對他人調侃一下，放鬆心情。
第三，你作為局外人，千萬不要流露出你很著急的狀態。事實上證明：那些所謂一點不緊張，甚至出奇輕鬆考試的人，往往考不好。
像你弟弟這樣考前緊張，但是在考場上，一旦考試，反而會逐漸進入狀態。可能，考完試他會很輕鬆，甚至出色地發揮。所以你也不要著急。
因為你一急，只能對他產生負面影響。
2樓：qing_草
考生可以嘗試的——
對壓力要有正確認知，千萬別憋著
樑醫生說，考生對考試壓力要有正確的認知，要知道如果考試沒有壓力也是不行的，這樣會讓自己過於放鬆，而不會去認真複習迎接考試；但是過於焦慮，卻沒有必要。「因為考生太焦慮了，很容易把注意力集中到焦慮本身。」
他說，考生考前表現出來的焦慮主要分為兩類。一類是由身體因素引起的，比如有的考生複習心切，經常熬夜備考，而這樣會引起身體極度疲勞，自然就會感到心理焦慮；另一類是緣於考生的個性，有的考生即便覺得壓力太大了，卻因為缺乏與家人或朋友的溝通，一直頂著壓力，久而久之，就變成了焦慮症。
他建議說，考生尤其要保證正常的作息時間，比如高考生每天至少需要6個小時的睡眠時間，切忌搞「疲勞戰」，這樣學習效率不僅低，而且會越來越表現出焦慮。
放鬆要講「技巧」，做題不集中來下「深呼吸」
「考生自己要學會放鬆，最重要的是講求技巧。」樑醫生說，比如考生在考前尤其要表現得自信，比如經常在心底給自己加油，給自己鼓勵；還有一條也很重要，如果考生覺得心裡很鬱悶，應該找家人，或者自己的好朋友，進行溝通，即便隨便聊聊天也行，不要老是一個人扛著壓力。
其實，關於考前放鬆的技巧蠻多的。有專家就推薦了這麼幾條：考生平時可以意象放鬆，通過大腦想象自我放鬆形象，比如，閉上眼睛想象自己躺在大草原上，或者陽光灑在自己身上等各種讓自己舒適的形象；如果考生形象思維欠缺，不能想象出那種情景，還可以採取深度肌肉放鬆方法，比如讓胳膊上的肌肉在放鬆的時候，突然緊張起來持續10秒，然後放鬆10秒，半個小時內重複10次左右。
另外，還有一個通用的放鬆方法是：考試的時候，如果因為心理壓力大而無法集中精力做題，最好的方法就是深呼吸。
3樓：
可以到 網上 找一些 講座
心理學 哲學 的講座
這樣 對 塑造一個完美 自信的心靈 很有幫助不要去找什麼 心理醫生了
都是騙錢的
而且 要記住
消除 心理障礙
那一定是一個循序漸進 的過程
必須一點一點開導
千萬 不要 責備 埋怨
要 讓 被教育者 感到 毫無壓力
這樣才能達到 效果
說得簡單點 就是 鼓勵
說 加油 你一定能行的 做的非常好
其實 人的 心理組成 是很複雜的
要慢慢的引導 他
做為一名高考生是如何緩解考前焦慮症？
4樓：束寄芙
保持良好的作息時間是很關鍵的，容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。
5樓：匿名使用者
多出去走走，散散心，然後注重作息時間，不要有超負荷的複習，父母不要給孩子太大壓力。
6樓：無翼天使
我覺得主要還是自己不要給自己太大的壓力，要不斷的給自己心裡暗示，自己一定行。
7樓：小月有愛
對自己進行心理暗示，相信自己已經準備好了，同時一定要保持一個良好的心態，可以適當的聽聽歌來緩解一下壓力。
8樓：回憶
如果考前緊張的話就不要再看書了，應該多聽一點放鬆的**或者和同學們談談心。
9樓：裝
如果考前焦慮的話，應該去放鬆一下自己的心情，讓自己不那麼緊張，這樣考試的時候才能夠發揮好。
10樓：寶寶81989皆諼
每個人考試多多少少都是會焦慮的，但是要調節自己，多和他人溝通，或是轉移注意力讓自己更好的學習。
高考考前焦慮症要如何調整？
11樓：十八點心理
心理學489課：高考生在考前出現焦慮情緒，應該如何來調節呢？
12樓：巴山夜雨
我也是從高考的那個時代過來的，對這種經歷能夠感同身受，但是這也沒有必要把它當成一個洪水猛獸來看待，經過自我的疏導調解是能夠克服這種焦慮的。
一、免除後顧之憂
在高考之前我也是經歷過一段很黑暗的日子，吃不飽睡不香，也是我一生當中最瘦顏值最高的時光，這一切我爸都看在眼裡，後來他的一席話給我解開了心結，他對我說，人生有無數個考試，高考不是第一次，也不是最後一次，你就鬆考，就算你考不上，你爸也養的起你，你的努力我看到了，考不上咱就創業，你是開飯店還是做公司？你爸都無條件支援你。
當他說完這些的時候，我的心裡一下子就輕鬆了，感恩自己有一個好父親的同時，也學到了一種開導孩子的方法。
二、相信條條大路通羅馬
高考是我們改變命運的一個途徑，這一點不能否認，但這隻能說明一個人的起點，卻沒法定性你未來的人生，實話實說，我們現在公司的老闆，他的學習成績並不好，他跟我說，他在他們班級的倒數，到了社會上打拼你就明白了，確定一個人能不能成功，學歷只是一個方面，更重要的是你的綜合能力，與人交際的能力和處理問題的方法。
三、理解他人和社會對自己的過高期望
比如家長對你施加的過多的壓力和不合理的硬性要求，多與他們溝通，讓他們理解你，給自己更大的空間去慢慢進步。如果無法改變父母，也不要鑽牛角尖，要讓自己靜下來，不要受到這種過高期望的負面影響，保持客觀、冷靜的平常心去面對挑戰。
13樓：素花體育
這個時候就不要把所有的心思都用在學習上，儘量放鬆一下，自己可以出去散散心，可以找朋友交流一下，讓自己變得活躍一點，也可以聽聽**唱唱歌。
14樓：職場關係小芯
高考前的這種焦慮狀態是很多考生都具有的，越是這個時候越要放鬆自己的心情。可以分散下自己的精力，從緊張的考試複習中脫離一些時候，接觸一些外界的事情，但是不要過度放鬆。多與家長和老師進行思想上的溝通，這個時候外界的任何影響都會對自己的焦慮情緒有所改變。
15樓：生活達人小鄭老師
其實對於這些焦慮的話，我覺得確實也是應該要好好的調整，閉上眼睛深呼吸，大口的呼吸，大口的吐氣，這樣的話也能夠讓自己能夠緩解這麼一個焦慮
16樓：諾大佬
那就找身邊的人開導一下吧，我覺得班主任老師是比較好的傾訴物件，班主任都是很瞭解學生的狀況的，他們可以幫我們找到有效的解決方法。
17樓：清春不打烊
開心會緩解焦慮，考試前一晚可以出去操場上散散步，或者和同學做點小遊戲放鬆心情。
18樓：冢矔納寞騰
如果真的是有高考焦慮症的話，那麼就沒有必要複習下去了，因為時間都花在複習上了，但實際上並沒有掌握什麼東西。所以趕緊把這個焦慮症。
19樓：太陽系最遙遠的星星
forrest\timing
這是兩個計時的軟體，考前壓力大還是沒有學好呀！手機很多時候是元凶，這兩個軟體可以記錄學習時間，在完成目標之前碰手機會有警告，幫助自己集中注意學習，腦袋放空很重要！壓力一大有時候會容易想不通，這樣很不好受！
腦袋放空，去公園走走散散心，看看一些綠色植物，讓你的眼睛和身心都放鬆。
如果是長期都沒有辦法解決，可以試試這樣。把要做的事情變成一項儀式。比方說，你要為考試複習三個小時。
在開始複習前，告訴所有人你要複習了。這樣你就很難打退堂鼓。然後只帶上需要的複習資料，不帶手機，到類似咖啡廳的地方進行復習。
由於你沒有任何找樂子的方法，如果不復習，只能乾坐著。沒辦法，只會複習。這樣會提高很多效率噢！
20樓：30秒不
不是特別嚴重的話，可以找老師傾訴一下，或者說是好朋友傾訴一下，如果實在覺得不好意思的話，完全可以去操場上跑跑步，也是可以減壓或者是緩解這種焦慮感的。
21樓：匿名使用者
高考考前焦慮症的話，我覺得確實應該要懂得調整，不要把高考看得太重要，不要給自己太大的壓力，只有這樣的話才能夠得到一定的緩解，如果給自己太大的壓力，那麼自己可能就會喘不過氣來，就會讓自己覺得害怕
22樓：多肉控阿琦
自己一定不要總是想著這是決定我一生命運的考試這種話，要讓自己的心態平和，不要把它想得太重要了
高考前焦慮症怎麼克服如何應對考前焦慮症
高考前緊張焦慮怎麼辦 緩解考前緊張的方法
23樓：藍海話生活
高考前比較緊張，焦慮這是正常的，關鍵是學會放鬆，散散步，打打球，與老師交流等都是緩解靠前焦慮的有效方法。
如何緩解高考前焦慮症
24樓：可愛大橙子
高考， 對於每個考生來說，都是重要的，那麼自然就會產生焦慮，所以一定要學會克服自己的焦慮感，增強信心，備戰高考。
我也是過來人，之所以會有焦慮，一方面就是自己的給自己的期望高，另一方面就是學的不紮實，不自信。這二者幾乎每個考生都存在，所以緩解高考前的焦慮很重要。
第一：認清自己，從實際出發。
剛上高中的時候，我們幾乎人人都有一個名校夢，我要上清華，我要考復旦，我要衝南開等，但是經過兩三年的學習，自己也應該有對自己正確的認識，有多大力使多大勁，有一個目標是好的，但是千萬不能太高，太大，是自己夠不到的。
這樣就會給自己增加很多無意義的焦慮，所以一定要從實際出發，基礎薄弱的學生，那就想著如何查漏補缺， 不要好高騖遠， 抱著不是名校我不上的心態。
第二：分析考點，提高練習。
在高中的時候，時間緊，任務重，有的課本知識，我們把握的並不牢固，所以一旦面臨著被檢驗，被抽查，就會心生焦慮，自我懷疑。
遇到這種情況，不要怕，踏踏實實一步一個腳印來，不要跟別人比，就跟自己比，把自己不會的知識點，耐心的去剖析他，把一個知識點吃透學透，那麼再考你，你還會焦慮嗎？那肯定不會。
總之，高考就是人生的一個過程，在這個過程中，我們學到的知識，磨練的意識，往往比最後高考的結果更重要，所以不要讓自己太焦慮哦~
25樓：八卦星人小林
一，轉化思維方式。
高考前多次模擬高考現場可能出現的各種情況，考場內每一分鐘，自己會做什麼。擔心考試結果不過自己預期，悲觀地看待高考，焦慮心態如影隨形。
但如果換一個角度，高考不是非黑即白，結果無法保證全部美滿，但想著學科互補，綜合而得的分數，也盡人意。
高考前的一個月，每晚睡覺前我都模擬考場。想著我進考場的心態，翻閱卷子的聲音，看錶的頻率，各題答題效率。一開始我睡不著，而後習慣成自然，保持這個心態參加的各場考試，內心放平了很多。
二，總結統計法。
複習時間很緊張，但抽出一小段總結的時間總是有的。在錯題本扉頁上羅列出當前這段時間花費在答題、背書、交際、吃飯睡覺以及焦慮的時間。
結果可以直觀地看出時間的安排比例，花費這麼多時間，有提高複習效率嗎？沒有。所以增加時間花費在有意義事情上的比重，焦慮感也可轉化為掌握自我的喜悅。
三，深呼吸法。
將智慧機換成老人機，在閒暇的時候閉目養神，腦袋放空地做幾個有規律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到高考備考之中。
不焦慮，把高考把握在自己手上。
考前焦慮如何緩解？考前焦慮怎麼緩解？
考前不能太過於焦慮，要平穩自己的心態，洗個舒服的熱水澡，泡個腳 然後神清氣爽的去考試，在心裡面給自己加油鼓氣，要相信自己樹立自信。不要把太多心思花在複習上 適當放鬆放鬆 做一些自己喜歡的事情。1.認知調控。正確對待考試成績，降低對考試結果的過度在意和過度關注，轉移注意力，試著放下壓力，保持充足的睡眠...
怎樣克服緊張焦慮的情緒，咋樣克服緊張焦慮的情緒？
克服緊張焦慮的情緒的方法有1，轉移注意力。當身體長時間處於緊張焦慮的情況下，可以適當的轉移注意力，適當的做一些自己喜歡的事情，比如看書，收拾家務，能夠緩解緊張焦慮的情緒。2，適當的增加鍛鍊。適當的增加一些有氧運動，比如跳繩，跑步，打羽毛球，可以促進體內的新陳代謝，也可以使心情快速的放鬆，從而來緩解焦...
如何開導處於抑鬱狀態下的朋友,如何開導一個處於抑鬱狀態下的朋友
開導一個抑鬱的朋友?解鈴還須繫鈴人,您的朋友的心結是為何而來?愛情挫折?事版業失敗?還是 應該權對症下藥,才有療效呀。諸如,愛情挫折,就用天涯何處無芳草來開導 事業失敗,就用捲土重來未可知來開導。一把鑰匙開一把鎖,尤其是心鎖。如何開導一個處於抑鬱狀態下的朋友?沒有人是需要開導的 沒有人是需要開導的,...