1樓：
我也是去年廣州中考的，體育60
選項是關鍵，其實女生一般都可以做到60個的，每天晚上睡覺前做50個，兩個星期就有效果了，身體上的疼痛熬一熬就過去了，以後就不會有痛感了
200米，你可以去找你們學校的體育老師，讓你們老師開開小灶。我發覺你的情況和我去年一個同班同學很像，她最後也考了60.你跟你們老師說放學後幫你訓練，一個小時十幾塊錢給他吧，他應該能夠答應（我們學校的就答應了），最好多拉幾個同學去找他，成功率大
自己練的話，應該多練加速跑和長跑，爆發力的能力。像去年我有一週連續四天都跑了1800米，堅持跑完才去吃飯，200米是需要耐力的。爆發力的話，你揹著一個人，然後一下一下抬起後腳跟，再下去，注意不要後腳跟著地了，只要前腳掌著地就行了。
這項練習剛開始時候一次做30次，一做完就放下人，馬上衝個50米。效果非常明顯
注意訓練量不要太大，要不物極必反，務必當心這點為了你的人生，努力吧，相信你會成功的
2樓：安幽然
想當年本人體育只有52分（女生，2011屆）我當時是200米只能跑到38秒，但是我仰臥起坐能做到72個（滿分）當時我算過，如果我200米能跑到你這個秒數（34秒多）我就能滿分了所以說，你現在就著提高你的仰臥起坐就好
我當時仰臥起坐訓練是這樣的：
1、衝一個10秒，全力做，看看你10秒之內能做多少個（不負重）2、做兩組70個，不計時間，慢慢做，做完就行（負重）3、1分鐘計時，看看能做多少個（不負重）
當時我的負重是6公斤，建議負重不要用啞鈴，很難做，而且姿勢會不正確，建議去賣沙袋（可以綁在手臂上的）
當時我一天的量是差不多做200多個的，而且是做完作業後12點多在做我那時也是為了突破自己60個的瓶頸線才這麼拼命的希望能幫到你，**油！~
3樓：媯化
200米練好彎道技巧嘛，我就是練200的，彎道跑的時候左手擺的動作小一點，右手擺大點，身體要傾斜一點，然後貼著分道線跑，進直道時在慢慢把身體擺正，只要找到這種感覺成績就比較好提高了。
4樓：
明天體育中考啊。。。嗚嗚嗚嗚
5樓：北海道紫菜
跑兩百米首先在跑之前一定要先憋一口氣，在跑的時候盡力不要換氣，在轉彎的時候要減慢速度，
怎麼快速提高200米成績?
6樓：shine雪瑞
短時間訓練沒用的
200米的訓練方法:
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
週三,是力量的訓練,按自己的情況,自己制定
7樓：凡塵
當然可以,還剩的20來天裡更要加大量度，加強訓練的強度，考前3天合理的調整你會成功！ 我是一名專業體育教師，有著多年的體育訓練經驗現就200米訓練分析如下： 200米屬於短跑類專案，本人認為要提高200米跑的成績主要是把握以下幾個方面：
當然了你還要從以下幾個方面來練習： 一、要點點撥： 1、 起跑。
起跑的好差直接影響200米跑的成績起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑，提高起跑的方法有：加強反應速度的練習、聽口令跑、聽槍聲跑等。
2、加速 途中跑：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，整個身體內傾，兩腳尖內扣，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高重心，大步幅來跑。
提高途中跑的方法有：短距離衝刺跑、120米加速跑、300米全力跑等。 3、終點撞線，距離終點一步時身體重心快速前傾下壓！
二、200米跑的輔助練習： 1、加強力量練習。力量基本是每個運動專案的基礎，200米跑對上下肢力量都有要求，訓練方法有：
臥推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前上舉等。 2、加強爆發力練習，如：短時間的快速跑、短時間的快節奏快頻率跳等！
3、加強耐力練習。如300米衝刺、400米全力跑、600米走跑交替、800米變速跑等
8樓：雨珈藍勝
加強力量練習是比較快速的方法，對生長發育期有些影響，如果不打算長期從事專業的體育訓練偶爾上上力量是可行的，但是負荷不要過重，根據個人實際情況選擇負荷。當然不能只練習力量，拉拉體力，練練速度都是必要的，只要每天堅持系統的訓練肯定可以提高，加油
9樓：風音
哎 差太多了 提高1秒 相當難```
10樓：匿名使用者
快速提高200米跑的成績，只能從技術上加以改進。二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大。鑑於此，跑二百米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
廣州市中考體育200米評分標準
11樓：匿名使用者
省教育廳近日向全省下發一份《關於做好2023年全省初中畢業生升學體育考試工作的通知》，明確規定了2023年廣東省初中畢業生升學體育考試擇考標準、專案規則及其評分標準，並首次將200米跑作為必考專案。廣州市教育局有關人士透露，廣州今年將嚴格參照廣東省有關規定執行，具體落實辦法仍在制定之中。
根據規定，2023年廣東省初中畢業生升學體育考試專案為兩項，200米短跑為必考專案，學生另外可以在廣東省初中畢業生升學體育考試專案中自選1個專案進行測試。
今年初中畢業生升學體育考試記分辦法，體育成績（總分）由兩部分組成：體育考試成績佔體育成績（總分）60％，體育課成績佔體育成績（總分）40％，其中體育課成績計算中，《學生體質健康標準》成績佔20％，《體能標準》佔40％。體育考試分數取兩項考試專案平均分，平均分超過100分的按100分計。
初中畢業生升學體育成績計入廣東省普通中等學校招生考試總分，佔總分（文化課考試的原始分）的比例不得低於5％。為更能體現素質教育成果，基礎教育開展較好的市應將體育成績佔總分的比例適當提高。
體育尖子可獲得相應加分
今年，體育尖子、病殘學生將分別採取加分、免考和緩考措施。
其中規定：初中階段參加由市或以上級別教育行政部門主辦的體育比賽獲前8名（含個人專案和集體專案）者，體育考試成績按滿分計算（體育獲獎成績鑑定由各市負責）；經市殘疾人聯合會確認已喪失運動能力的傷殘學生、經市級以上醫院證明因身體健康問題不適宜參加體育活動者，均應按有關程式辦理免修體育課和免執行《學生體質健康標準》手續。此類學生可免體育考試，但應對其進行有關體育基本知識的理論考試，按理論考試成績佔體育成績（總分）100％計算；身體發育異常，但平時仍能上體育實踐課的學生，可由本人提出擇考申請，經所在學校稽核同意後，自行選擇力所能及的考試專案。
200米跑有助提高學生耐力
有專家認為，廣東省將200米跑作為中考體育課必考專案，目的是為了提高學生的速度和耐力。這是繼不久前出臺《廣東省中小學生體能素質評價標準（試行方案）》，規定女生800米跑，男生1000米跑成為廣東各中學各年級必測專案之後的又一舉措，將有效提高中學生的耐久力。據尚未公佈的2023年夏季廣東省學生體質調查結果顯示，廣州中學生心肺功能（耐久力）等體質指標呈明顯下降趨勢。
體育成為考核校長教師業績重要內容
記者瞭解到，2023年12月20日國家教育部和體育總局下達了《關於進一步加強學校體育工作，切實提高學生健康素質的意見》（下稱《意見》）。《意見》強調，由於受到片面追求升學率影響，學校體育工作沒有擺到應有位置，學生健康存在體能與運動素質持續下降、視力不良率居高不下、超重與肥胖比例迅速上升等一些不容忽視的問題。
《意見》要求，確保小學生每天睡眠時間不少於10小時，中學生不少於9小時，學生體育活動時間不少於1小時。要求學校制定科學的作息時間加以公示，堅決保證實行。
《意見》首次明確規定了學校校長和教師在學校體育工作中的責任，作為對其進行業績考核的重要內容，並要求全面實施《學生體質健康標準》，建立相應的測試報告制度。《意見》首次提出，要將測試報告書作為中小學學生成長記錄或中小學生素質報告書的重要內容，並列入高等學校和高中階段學生檔案，作為學生畢業、升學的重要依據。據悉，這一辦法將先在教育部直屬高校試點，之後在全國推廣。
如何在一個月內有效提高200米成績？（詳細請進）
12樓：匿名使用者
我回答3.4問吧。
3.準備活動需要的是將韌帶和肌肉活動開，擴胸、壓腿和踝關節運動都是必須得，做四個八拍左右吧。還有就是高抬腿和小步跑，做的時候要注意速度和幅度。
4.我認為沒必要，200米是短跑是無氧運動紅牛沒用，擦活絡油也沒用吧，要是有用博爾特咋沒用呢.
希望以上對你有幫助~~
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