1樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
2樓：匿名使用者
你這是什麼 訓練方法？奇怪
練完腹肌以後為什麼肚子鼓起來了？
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
4樓：神馬時候的事
練腹肌肚子反而變鼓的原因，主要與訓練的方法有很大的關係。
1、熱身訓練側方壓腿、箭步壓腿、慢跑、高抬腿。這些訓練可以將韌帶肌肉拉伸開，以防止在訓練的過程中肌肉拉傷。
2、腹部訓練通過仰臥起坐來進行腹部的訓練。腹部收縮直到最大，讓腹肌能夠承受最多最大最高頻率的收縮，直到力竭。建議做一組10-20個，一次3-4組，組與組之間間隔1-2分鐘。
3、慢跑放鬆訓練。做完仰臥起坐之後不能馬上休息，因為人體一直在處於一種燃脂狀態，如果馬上停止了，淤積在體內的乳酸就不會代謝掉，這個時候就要通過慢跑來讓乳酸完全的代謝掉。除了訓練還要控制飲食，在訓練的過程當中千萬不能暴飲暴食，也不能吃油炸類的和高膽固醇類的食物，以免增加脂肪。
5樓：
因為目標肌肉通過鍛鍊會進入充血狀態，可能是你的腹肌充血導致！
6樓：巧雅苼
光練仰臥起坐不行，你得結合慢跑啊什麼的，貴在堅持，每天練
7樓：匿名使用者
。。。。腫了
正常的。稱為修復性損傷。
肌肉變大了自然變重了。身材好不好取決於身體各處肌肉的比例。和體重並不直接掛鉤。所以重了沒事。。
為什麼我練了腹肌，小肚子反而變大了？
8樓：泡影果果
練了腹肌小肚子反而變大是因為練腹肌時沒有做有氧運動熱身，減掉小肚子多餘脂肪，再練腹肌，這樣才有明顯效果。
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
按時吃飯，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
9樓：匿名使用者
你是一封信 我是郵差 最後一雙腳 惹盡塵埃
10樓：保全在行動
還需鍛鍊，不要過度的飲食，我練腹肌兩月剛長出的一點小肚肚就沒了
11樓：你這熊人真給力
因為肌肉和脂肪比例1:3，而且增肌首先要長胖
12樓：w殘血
大概是腹肌大了 而脂肪仍在 所以就顯大咯 多做有氧運動，跑步游泳等
13樓：匿名使用者
先減小肚子再說啊，不然練出肌肉也看不到
我有腹肌,但是放鬆的時候肚子很大。怎麼解決
14樓：
這個需要減脂 仰臥起坐只能增強腹肌了 如果要減脂 你能堅持的話就在做完俯臥撐之後別起來 繃直個三四分鐘或更長時間 也可腳放高點 撐直就好 要繃緊 這樣才能減脂
15樓：匿名使用者
還是缺少鍛鍊，要多做仰臥起坐，要是練到放鬆都能看到肌肉，那時候肚子就不會很大了。
16樓：貓龜
據說吸氣時明顯感覺胸腔變大的是在用胸部呼吸，你也許習慣用腹部呼吸，不放鬆時間長了就好了
17樓：曹家榕
說明皮質層厚 多做點有氧運動 把脂肪消耗掉 比如慢跑 時間要長 或者游泳 可以幫助你全身脂肪平均分佈 另外久坐後多起來活動活動 避免腹部堆積脂肪
18樓：匿名使用者
男的女的。我覺得肚子大點沒什麼，挺好的，我蠻喜歡
19樓：匿名使用者
游泳是最好的，肚子很大又有腹肌，這個真搞笑。
20樓：匿名使用者
說明你的肌肉還不夠結實，需要再多做運動，減去多餘的脂肪！
21樓：匿名使用者
多做運動~游泳是一項比較輕鬆效果又好的專案~平時也可以做一下相應的保養~
22樓：無聊de逛逛
多做運動，練練瑜伽什麼的
我的腹肌練很久了，有力的時候摸起來已經硬硬的了，可是為什麼我的肚子，就是肚臍周圍還是有很多贅肉？
23樓：匿名使用者
首先告訴你一點，這是很多人都有的誤區，認為練腹肌就能減肚子。錯！練腹肌就是練腹肌，讓你腹肌變得發達，但是如果你想肚子小下去光靠練習腹肌根本不管用。
要靠練習有氧運動，具體的看http://baike.baidu.
只有有氧運動才能讓你脂肪總體下降，然後你練的腹肌就會慢慢浮出表面。
24樓：小弟林三哥
說實在的那是你脂肪含量太高，先減脂，你的肌肉已經有了，減了脂就可以看見了，我以前就是
為什麼有的人有腹肌，肚子還很大。還有大肚子的人練腹肌練出來的腹肌會不會也是一個大肚子
25樓：
其實所有人都有腹肌，只不過，有的人腹肌被脂肪蓋住了，大肚子練出來的腹肌肯定不會是大肚子了，脂肪都變成肌肉了，應該更有型了
26樓：樂觀的哈圖
人人都有腹肌，只是大肚子的人，在腹肌外面有一層厚厚的脂肪，腹肌也不夠厚實。訓練腹肌的目的就是把外面的脂肪練掉，把內層的腹肌顯現出來。所以專業人總不說練肌肉，而是說燃脂。
多年高強度健身後，身體脂肪佔比很低的。
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