1樓：曲真真
細數慢跑的諸多好處：
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量（**）
運動**，有氧運動更加**！慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧**充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑（每分種120米）、快走（相當於快步穿過十字路口的速度）15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。
跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以後就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數不該很多，因為可能會導致月經不規律，而月經不規律容易引起骨質流失。
2樓：我是高先生天蠍
建議：先慢跑5分鐘，再慢慢加快跑速5分鐘，再慢跑5分鐘
慢跑適合男生
3樓：愛涼宮的有希
適合，不過慢跑是有氧運動，要達到**效果至少要跑40分鐘才有效果，推薦開始不要跑太多，等自己身體適應了再慢慢增加時間，另外本人親測原地慢跑好一點，畢竟**什麼的不是很想讓別人知道，而且原地跑的時候可以在家裡邊看電視邊跑，或者聽**跑，能夠分散自己的注意力，這樣不知不覺就跑得多了，**也更快。
4樓：快樂滴小吃貨
適合的。慢跑比快跑其實更適合健身鍛鍊。
5樓：匿名使用者
不是這樣，適合養生、**、增強體質……，只是每次要時間長，並且長期堅持。
6樓：du小動動
細數慢跑的諸多好處：
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量（**）
運動**，有氧運動更加**！慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
跑步快跑好還是慢跑好
7樓：全球播報大師
跑步是晨跑好還是夜跑好？
8樓：令千柳
我們在進行跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。
燃脂最佳運動：中低強度運動＋長時間
1、醣類：在運動剛開始時（30分鐘以內）、各種高強度運動中消耗較多。
2、脂肪：在運動持續一段時間後（30分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘120～140下）中消耗較多。
這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準，長時間的定義一般是指超過30分鐘，中低強度的定義為「心跳率維持120～140左右」，這兩大原則缺一不可，才能燃燒更多脂肪！
心率多少才有最佳燃脂效果？
先來看個公式：
最大心率=220-年齡
最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%
比如，年齡為30歲，則最大心率為：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那麼114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
是不是運動不夠30分鐘就不**？
我們身體運動的時候，能量會由肌肉和肝臟裡儲存的糖原、脂肪、甚至還有肌肉一起消耗提供。運動30分鐘以後，消耗的熱量中，來自脂肪燃燒的比率增大。
但是這個並不意味著要運動夠30分鐘才**。因為根據能量守恆定律，即使運動不夠30分鐘，消耗的主要是糖原的熱量。下次你吃東西的時候，食物可能主要就被去補充糖原，而不是拿去合成脂肪。
所以單次運動20分鐘以上，就有**的效果。20分鐘運動消耗的畢不多，最好一天能累計夠60分鐘的運動。
在慢跑中搭配點快跑，燃脂更高效。
不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破**停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
快跑和慢跑誰消耗更多？
1.相同距離
研究表明，如果你的跑程一樣，比如都是10公里，對於同體重的人來說，你跑多快那都無關緊要。如果距離一樣，無論跑得快還是跑得慢，所消耗的能量是一樣的。所以不用太追求速度
2.相同時間
但是，如果是相同時間，自然是跑得越快，消耗越多。這一點和上邊的結論其實是一致的。因為速度快，相同時間你跑的距離就更長，所以消化熱量更多。
相信說了這麼多，大家應該知道到底快跑還是慢跑效果更好了，不管慢跑還是快跑，身體健康最重要，想**掌握一個基本原則消耗的熱量大於攝入的熱量。
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