怎麼樣健身

1樓：紅旗下的刀子

你好本人以專業經驗解答你。你要鍛鍊必須有毅力堅持。我感覺槓鈴不可能買（太大放屋裡實在難看），還是買個可以調節重量的啞鈴、一個腹肌板吧。

根據你的身體素質，你現在可以嘗試以上身肌肉鍛鍊為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鐘，如果每週練習，時間應該保持不超過2小時。上身主要練習力量比如各種啞鈴臥推、飛鳥或者俯臥撐，「划船」和引體向上能有效練習背肌。

（以上每組20個，每天4組）。你可以在做俯臥撐的時候，雙手支撐分開大約一拳的距離做效果比較好。如果有啞鈴可以做做飛鳥效果更好。

教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然後做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利於**。就是需要花費保鮮膜比較鬱悶。不過效果比較好。

雖然不能增肌但是絕對能**。下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛鍊心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。

跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。跑步的時候切忌衣著暴露，這樣即容易感冒又不利於身體熱量的排放。

一開始跑步可以先跑10分鐘然後走20分鐘，一週後跑10分鐘走10分鐘再跑10分鐘，一週後再跑20分鐘走10分鐘，直至連續跑30分鐘。然後再逐漸以10分鐘為單位加時間。跑步的時候最重要的是步伐和呼吸的協調，意志品質的堅定。

跑步後最好充分放鬆，這個時侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放鬆，並且柔韌性好了，對身體非常有益。（武術高手柔韌性都很好呀。）回家後用熱水多泡泡腳緩解疲勞。

一般一天練習一到兩個身體部位比較理想。比如第一天練習上胸、下腹，第二天練習下胸、背肌，第三天練習上腹、二頭、三頭。總之一天的訓練部位不要超過2個，買個專案儘量做4-5組。

2:鍛鍊後放鬆是很重要的，不能健身後立刻休息，最有效的放鬆當然是按摩，缺點是**昂貴，你可以自己按摩，練習後自己拍打一下練習的部位充分放鬆後再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以採用熱水泡腳、洗澡的方式放鬆。

3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕鬆練習，比如練練瑜伽、練習一下柔韌、跳跳搏擊操練習一下身體的協調，或者遊游泳、打打球，或者就慢跑20分鐘放鬆一下，都是不錯的。

最主要一點是腿部練習後不要馬上坐下休息，應該充分的放鬆。最後飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西。

2樓：

體重屬於糖尿病和高血壓的高發性範圍,必須立即採取措施而且這樣的體重,穿衣服也不好看啊,是不是~!!

1 每天白飯+水煮菜(可放鹽和調味劑)水果和蔬菜正常是,別的不許吃!

2 多跑步或游泳,連續不斷(中間不停)保持40分鐘以上,剛開始可選中低強度.(2次/天)

3 請私教和自己堅持都非常重要,看個人經濟實力.

4 以上1 2 兩點同時達到,3周見效!!體重會有明顯下降!!

3樓：接近瘋狂的狀態

當然是自己練好咯

先從跑步跳繩練腰部簡單點好複雜了你就沒興趣了早上中午可以多吃晚上少吃點....

一天隔一天也行想快的話就天天練