1樓：健身煉志
手腕部位是人體比較活躍的幾個關節之一，但是這也使得手腕的使用頻率更大，有事也需要承擔更加大的負擔，這也使得手腕的受傷很普遍，尤其是在健身房。由於大重量的訓練很多人會傷到手腕，最常見的就是臥推了，由於握杆的方式不被人重視從而這個動作很容易傷到手腕。而發現自己受傷的時候已經晚了，這個時候手腕的疼痛不可避免。
於是很多人會選擇改變自己的一些習慣來更好的保護手腕，亦或者通過外界工具的輔助來減少手腕的負擔，也就是護腕或者手套。但是這也只是減少了手腕的負擔而已，你的手腕還是會承受一定的壓力，最好的辦法就是活動開你的手腕，讓你的手腕更加的靈活，更加的能夠承受鍛鍊中的重物。今天就來教大家幾個動作來幫助你活動手腕。
靜態動作
總共有三個靜態動作，也就是保持一個姿勢，用一定的壓力給手腕施壓，使得手腕能夠慢慢的習慣承受重物，從不同方向施壓也是為了更好更全面的活動手腕。
動態動作
首先是一個內扣手腕的下壓動作，是為了更好的讓手腕能夠向內活動，對於飛鳥之類的動作，很容易造成手腕的內扣，這麼做也是為了飛鳥的時候手腕內扣減少手腕受到壓力。
之後是手掌向前的下壓。對於手腕向前的動作實在是太多了，臥推、彎舉之類的都會這樣，我們做的時候應當儘量避免手腕的活動，同時這麼壓手腕提高手腕的靈活度。
這個動作是為了更好的扭動手腕，常見的扭手腕是轉動手部，這樣子對於手腕會稍微施加一點壓力，達到更好的鍛鍊效果。
最後也就是最常見的手腕活動，轉動手部的活動手腕法。
以上就是幾個簡單的鍛鍊手腕的活動方法，更多的是為了幫助手腕的活動度來進行鍛鍊。對於手腕疼痛以及想要增加手腕的靈活度的朋友這借個動作是很好的選擇。也可以在鍛鍊之前適當的活動手腕，也能夠在鍛鍊中起到一定的保護和預防的作用。
手腕關節的受傷屬於軟組織的挫傷，一旦受傷是很難完全恢復，所以我們一定要時時刻刻注意自己的手腕的狀況，避免受傷。
2樓：為愛等待你永久
拉伸動作能夠強化手腕關節，達到更好鍛鍊效果。簡單動作向上抬舉。能夠強化手腕關節非常的理想。簡單的動作，這種向下拉這樣的動作能夠很好的去避免手腕受傷。
3樓：社社會謠
握重物扭轉動作能夠強化手腕關節、通經活絡、避免受傷。重物不會太重，因此手腕扭轉的同時也能鍛鍊到手腕還不會受傷。
4樓：dj林林
第1個簡單的動作，這個拉伸的動作能夠強化手腕的關節，達到很好的鍛鍊效果。第2個簡單的動作向上抬舉，能夠強化手腕的關節非常的理想，第3個簡單的動作，這種向下拉這樣的動作，也能夠很好的去避免手腕受傷。
哪些動作可以增強前臂手腕力量？
5樓：狗狗
這個我知道我來回答你。可以做俯臥撐還有跪姿俯臥撐。還有槓鈴臥推，啞鈴臥推。握力訓練器。我知道的只有這些了。
6樓：豬崽子啃雪梨
槓鈴彎舉，啞鈴垂式彎舉，附身左右側小啞鈴屈伸，直腿仰臥後撐，屈腿仰臥後撐，戰繩揮擺，握力器訓練，平板臥推等等。
7樓：和你一起開口笑
去健身房做舉重，做啞鈴側平舉，臥推啞鈴，俯臥撐,仰臥起坐等動作，這些都可以增加自己的肌肉裡面，使手臂得到鍛鍊。
8樓：
側彎舉，正握腕彎舉，反握腕彎舉，背後腕彎舉，尺側腕彎舉，橈側腕彎舉，手內旋彎舉，負重卷繩，都可以增強前臂手腕力量。
鍛鍊的時候害怕手腕受傷，如何才能有效避免？
9樓：菲飛老師
手腕部位是人體比較活躍的幾個關節之一，但是這也使得手腕的使用頻率更大，有事也需要承擔更加大的負擔，這也使得手腕的受傷很普遍，尤其是在健身房。由於大重量的訓練很多人會傷到手腕，最常見的就是臥推了，由於握杆的方式不被人重視從而這個動作很容易傷到手腕。而發現自己受傷的時候已經晚了，這個時候手腕的疼痛不可避免。
於是很多人會選擇改變自己的一些習慣來更好的保護手腕，亦或者通過外界工具的輔助來減少手腕的負擔，也就是護腕或者手套。但是這也只是減少了手腕的負擔而已，你的手腕還是會承受一定的壓力，最好的辦法就是活動開你的手腕，讓你的手腕更加的靈活，更加的能夠承受鍛鍊中的重物。今天就來教大家幾個動作來幫助你活動手腕。
靜態動作
總共有三個靜態動作，也就是保持一個姿勢，用一定的壓力給手腕施壓，使得手腕能夠慢慢的習慣承受重物，從不同方向施壓也是為了更好更全面的活動手腕。
動態動作
首先是一個內扣手腕的下壓動作，是為了更好的讓手腕能夠向內活動，對於飛鳥之類的動作，很容易造成手腕的內扣，這麼做也是為了飛鳥的時候手腕內扣減少手腕受到壓力。
之後是手掌向前的下壓。對於手腕向前的動作實在是太多了，臥推、彎舉之類的都會這樣，我們做的時候應當儘量避免手腕的活動，同時這麼壓手腕提高手腕的靈活度。
這個動作是為了更好的扭動手腕，常見的扭手腕是轉動手部，這樣子對於手腕會稍微施加一點壓力，達到更好的鍛鍊效果。
最後也就是最常見的手腕活動，轉動手部的活動手腕法。
以上就是幾個簡單的鍛鍊手腕的活動方法，更多的是為了幫助手腕的活動度來進行鍛鍊。對於手腕疼痛以及想要增加手腕的靈活度的朋友這借個動作是很好的選擇。也可以在鍛鍊之前適當的活動手腕，也能夠在鍛鍊中起到一定的保護和預防的作用。
手腕關節的受傷屬於軟組織的挫傷，一旦受傷是很難完全恢復，所以我們一定要時時刻刻注意自己的手腕的狀況，避免受傷。
10樓：乾煸新鮮事
如果想要避免，就應該及時做好拉伸運動和熱身運動，在運動的時候核心收緊。
11樓：土豆地瓜豆角
第1點就是帶一個護腕，這樣能夠保護手腕，應該進行手腕的按摩，這樣才能夠讓肌肉舒，第2點想要避免就是應該進行拉伸的動作，通過拉伸讓手腕變得很有力量，就不會輕易的受傷。
12樓：
鍛鍊的時候，為了避免手腕、腳腕等處意外受傷，就要予先做好防護措施。鍛練開始之前，要先做身體各部位的予熱運動，使之筋骨處於良好狀態，再正式開始鍛鍊。再有，有條件的話，配帶一些保護用具，比如手腕套等等。
13樓：健身教練七哥
你真的會做俯臥撐掌握好這幾點，才能避免手腕受傷
手支撐練習中如何防止手腕關節受傷
14樓：kyoya雲
在瑜伽體式中有些體式需要用手掌來支撐身體重量。有雙手支撐承擔部分體重的體式（如板式、上犬式）、單手支撐承擔部分體重的體式（如側板式及系列體式）、雙手支撐承擔全部體重的體式（如鶴禪式、手倒立等）、單手支撐承擔全部體重的體式（如單手倒立及系列體式，一般不會在瑜伽課堂上出現）。
當一群沒有多少練習經驗的人在練習手支撐體式時，他們的練習是無肌肉控制意識的
。以板式為例，當他們擺在一個他們自認為的板式時，每個人的身體姿勢可能都不同，我們以手臂和肩膀為論點。從上到下，首先，在無肌肉控制意識下，由於缺失胸大肌及背闊肌等肌肉群的控制，他們的肩膀會呈現聳肩姿勢。
由於手支撐在地上，所以，讓肩關節上下調整是不可能的，只能通過胸大肌及背闊肌等肌肉的收縮調整，將整個脊柱提高，使肩關節、肩胛骨回到正位。
向下，由於多數人都會無意識的選擇最省力的方式來完成動作姿勢，所以他們都會把肘關節伸展到他們認為最直最舒服的角度，但是往往都是伸展過頭了。對於多數女性而言都存在肘關節超伸的情況。把手臂伸直，其實肘關節並不在手腕和肩關節的兩點連線上，而是形成一定的曲度，有些人的曲度還特明顯。
（對於肘關節超伸，這是一個正常現象，並沒有不對的問題。）這時候，
由於練習者沒有充分動用大臂（肱二頭肌、肱三頭肌等）和小臂的肌肉力量來控制肘關節，肘關節的超伸現象是挺嚴重的，絕大部分的重量都是靠肘關節來承擔的。超伸使得手臂所承受的重力線並沒有順利的通過肘關節而是形成了一定的壓力角度
再向下到手腕關節。大家會發現，在那一群人中，每個人手指尖所指的方向各不相同。朝向正前方的，偏向外的，偏向內的。然而，
會導致手腕受傷的動作都有一個特徵，手指及手指關節都是鬆散的，很容易被外來者按壓，掰動的。也就是缺少按壓地板的力量。這些人的手掌是中空的，五個手指根關節都沒有觸地
，尤其以拇指、食指、中指根關節最高。若以手指尖朝正前方為例，他們的重力支撐點都在手腕關節中心偏向小拇指側外端的。我們稍舉起手，用右手按壓左手腕關節，會發現手腕關節是有一定空間的，可相互分離的。
在沒有肌肉控制的情況下也為手腕關節間骨骼的相互擠壓摩擦造成了空間。次數多了，時間長了，手腕關節慢慢的就會出現疼痛和炎症。有一種腱鞘炎是比較常見的：
在手支撐體式中，以手指尖朝正前方為例，肩關節過分的向指尖的方向移動，造成手腕關節手背側壓力過大，時間長了會出現一個突起的小包，富有彈性，按壓會疼。
那麼，如何防止這些問題的出現呢？先讓我們感受一下這些可以保護我們手腕關節的肌肉群。站直或坐直，雙臂放於身體兩側，掌心朝前大拇指朝外。
將右臂前平舉，掌心朝上大拇指向外。左手掌抓握右側小臂靠肘關節端靠近身體大塊突起的肌肉（一定要抓緊了），接著右臂不動，右手掌五指相互屈指握拳，緊接著屈手腕關節。你會感覺到右側小臂肌肉強烈的收縮。
這些就是我們需要強化可以保護手腕關節的肌肉群（腕屈肌）。
同樣的姿勢就可以強化這些肌肉群。屈右肘，掌心朝上，手抓一重物（如啞鈴或裝沙的礦泉水瓶）做屈腕關節動作。如果重量很大，可以將小臂放在椅子或桌子面上，手掌懸空。
腕屈肌的強化和運用可以讓手腕關節的相對骨骼產生較小的摩擦和擠壓，使得兩者之間迴歸正位，有利於重力線的傳導。同時有了整個手掌參與承託重量，也為手腕關節減去不少壓力。
記住，手指間張開的角度越大，手掌的可控面積就越大。所以，張開手指用力抓地吧。
15樓：美譽哈他瑜伽
練習瑜伽該如何避免手腕支撐過度造成傷害
日常生活中一些什麼動作，可能會傷害到關節？怎樣才能保護關節不受傷？
16樓：一步一步走呀
運動前不做熱身運動，長時間久坐不站起走動，體重過重都有可能傷害到關節。我們一定要堅持運動前適度熱身，在合適的場地運動，不要久坐等來保護關節。
17樓：嘁裡喀嚓
1、上下爬樓梯2、跪著擦地板3、久坐辦公室，很傷腰椎。做運動前先熱身，經常起來活動避免久坐不動，上下樓梯放慢速度，久了容易造成軟骨之間的疼痛
18樓：遊戲深淵
蹦跳時會傷到關節，平時要帶上護膝，做運動的時候就可以避免受傷了
日常生活中有哪些動作會傷害到我們的關節呢
19樓：迷糊媽媽成長記
爬樓梯，很多人選擇用爬樓梯來進行鍛鍊，其實爬樓梯是很傷害關節的。跑步時沒有做好預前準備也是很傷關節的。
20樓：
人體關節部位的**比其它部位**粗糙，這是因為關節是人體活動次數較多的部位，關節處的**長年累月伸展，收縮，牽拉，導致細胞變形，老化，密度變小，細胞與細胞之間的間隙變大。所以關節包裹的**容易老化變形，就無法保護關節，造成關節怕風，怕涼，疼痛不已，形成關節疾病。日常生活中我們要注意保養我們的關節，這樣我們的關節才會更加健康
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哪些動作能夠增強手腕力量降低手腕磨損及疼痛
在健身訓練中我想每一個擼鐵者都會遇到這種情況，手腕有時候壓力過大出現疼痛感，在健身訓練中手腕的壓力是非常大，也是最容易磨損的部位，手腕的壓力一點都不亞於肩關節的壓力，由於在訓練中任何動作都需要雙手抓起，雙手不管是提拉舉手腕都會參與，而且當器械使用的重量過大時，手腕的壓力會明顯增強，長此以往很容易就造...