1樓：阿qi棄
在我這裡我覺得最有效的方法就是你找一個同伴，這樣有人陪你，每天督促你讓你鍛鍊。在這個過程中，你也不會覺得寂寞或者是無聊，反而朋友去了，你不去的話會覺得不好意思。這樣可以讓你每天有鍛鍊的習慣。
2樓：熙熙
要養成每天運動的習慣，必須要堅持運動，堅持21天可以養成習慣，要21天習慣養成法的這種說法，確定一個每天確定一個適合自己的運動專案，每天鍛鍊就會堅持下去。
3樓：寶寶51735乒怪
你每次運動的時候可以進行打卡，如果連續堅持的話，會對自己有一些獎勵，如果沒有堅持的話會進行一些處罰措施，這樣的話，相信你會很好地堅持下來，並且去落實它。
4樓：炒蛋哥
其實培養一個習慣很簡單，如果是運動的話，那麼更加有必要了。首先你要將它連續堅持14天，14天就可以養成一個習慣，如果其間不中斷的話，那麼這個習慣你應該可以堅持下去。
5樓：絆你一生
現在許多的軟體層出不窮啊，有一款運動軟體，我覺得挺不錯的，你可以將它每天設定一定的時間提醒你進行鍛鍊，它會對你的鍛鍊進行記錄，這樣可以催促你鍛鍊。時間久了，你會看到自己的鍛鍊成果，慢慢的你也有了鍛鍊的想法。
6樓：大馬
這天氣漸漸熱了起來，慢慢地到了大家開始穿短褲的時間，看著別人讓的大長腿，自己心裡有些嫉妒。這樣一來，每天都可以逼迫著自己去鍛鍊，畢竟再坐著吃，我已經不配了。
如何養成鍛鍊的好習慣？
7樓：秉燭求學
1、制定執行意圖，為實現目標確定的具體行動計劃。具體形式是「如果發生情況a，我就採取行動b」。這裡的情況a通常指的是特定的時間、地點，比如到晚上八點，我就去xx健身房鍛鍊一小時，這就是一個典型的執行意圖。
（下面例子不一定都以鍛鍊為例子，但方法都是一樣的）
2、加入特定的圈子，接受群體的薰陶來改變行為。比如你想培養自己多讀書的習慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子。想養成鍛鍊的習慣，不妨約幾個喜歡鍛鍊的朋友等等。
3、改變思維模式，多關注好習慣可能帶來的益處。比如你想通過學習「精英特速讀記憶訓練」掌握快速閱讀的能力，就可以多想想掌握快速也讀之後可以幫你提高閱讀效率，這樣我每個月就能多讀幾本書，實現自我的快速提升等等。
4、削弱習慣的阻力。比如健身這個行動，在選擇健身房的時候，就要儘量選擇離家近，上下班順路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前準備好，早上起床立刻就能開始做。
5、採用微習慣策略，讓自己沒有行動壓力。比如你想養成每天讀書的習慣，那就先從讀一頁書開始。讀完一頁之後的行為就屬於超常發揮了。
6、進行即時獎勵，我們的大腦非常重視及時的獎勵。但好習慣帶來的益處通常是沒辦法立刻獲得，比如鍛鍊、讀書、學習精英特速讀、存錢等，其主要的益處都需要時間才能看到，直接收穫的卻是辛苦、不舒服等。對此，可以通過額外的獎勵來激勵。
比如每讀完一本書之後，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐（需要注意的是不要讓額外獎勵與好習慣造成衝突，比如鍛鍊的獎勵如果是週末去大吃一頓，那鍛鍊就沒意義了）。
7、記錄下自己的習慣養成軌跡。比如，每當你完成了每天讀書的習慣，就在對應的日期上打一個√；或者再詳細一點，如讀了5頁書。這樣做的好處是：
把記錄這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷變好，從而得到滿足，做到堅持。另外，記錄會提醒你不要半途而廢（已經堅持那麼久了，放棄太可惜了）。
8樓：老趙健身
習慣是運動習慣而不是花錢的習慣！
9樓：123職業教育
如何養成一個健康的好習慣？
如何培養細心的習慣？
10樓：夏輝
想要養成細心的習慣，首先要集中精力，重視眼前，重視當下所從事的工作和事務，把手上每件事情處理圓滿，才能把握生命的核心，擁有充實愉快的生活。
其次需要排除干擾，穩定情緒。每個人的心理能量都是有限的，如果過多雜務干擾，心緒煩亂，情緒不穩，我們就容易注意力渙散，就很難做到全神貫注。要真正做到細心謹慎，必然要處理好自身的各種心理困惑，保持一顆平靜的心，正所謂「寧靜而致遠」。
做一個細心的人，關鍵還在於賦予自己責任感，切實用心。任何事情，都是事在人為。同樣一件事，敢負責任，良苦用心，就可能成就一篇傑作，如果毫不在乎，不當回事，就可能竹籃打水一場空。
只要能夠負起責任，油然而生一種神聖的責任感和使命感，就有可能激發我們全部的智慧，調動我們無窮的潛力。因此從這個意義上說，細心很大程度上依賴於責任心。
最後，還需要培養興趣，人盡其才。
如何培養運動的習慣？
如何養成每天鍛鍊的好習慣
11樓：育體育心
運動的習慣不用每天，平時走走步，騎騎車就好。
隔一天進行相對強度大點的運動就好，不要給自己太大的壓力。讓身體逐漸感覺到運動帶來的積極變化，這樣會更容易堅持運動。
12樓：茜瓜
得有個身材比你好的情敵！
如何養成運動習慣？有哪些方式？
13樓：土豆地瓜豆角
第1點就是每天給自己寫一個計劃表，做什麼運動怎麼做，什麼時間做，具體的安排好就可以了，第2點想要養成運動的習慣，就是應該定時定點的去運動，慢慢的適應這個狀態。
14樓：dj林林
第1點要養成這種運動的習慣，就是每天都應該堅持跑步，這樣可以讓你身體的熱量很好的燃燒，然後讓你身體變得越來越苗條，第2點方就是每天給自己制定一個計劃，什麼時候去運動，什麼時候去健身，養成很好的這種生活習慣。
15樓：雨中的陽光
每天給自己寫一個計劃表，做什麼運動怎麼做，什麼時間做，具體的安排好。想要養成運動的習慣，應該定時定點去運動，慢慢適應這個狀態。
16樓：老趙健身
習慣是運動習慣而不是花錢的習慣！
如何養成鍛鍊的習慣？
17樓：遺天
確定每天鍛鍊的時間
想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？我給自己定下的時間是早上5點30分。每天都是這個時間，並且儘可能的不去改變。
如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，然後再拖延幾次就完完全全破壞掉了你的習慣。
給自己設定一個提醒
我使用的是memo to me。當然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何藉口拖延。
開始時運動量不要過大
這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛鍊時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更好。但是，開始階段如果做得太多的話可能會對你的整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。
當你第一次試著去養成每天鍛鍊的習慣時，你的身體也許還不能適應那個程度的壓力。關鍵在這裡：最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。
這並不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛鍊10-15分鐘。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。
然後逐步加大運動量
一旦你的身體開始適應日常鍛鍊，你就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩週之後再試著這樣做——因為你的身體需要這麼久的調整時間。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓你覺得很輕鬆時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。
當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。
18樓：孫溪北
跳繩不錯 起碼小腿不會變粗，跑步就不行了，小腿漲得跟什麼一樣…黑白照好帥氣！！對啊 被人鼓勵多了也就更喜歡運動了！
19樓：馮琳琳
1、健身房或者其他健身場所離家近，杜絕了因為距離因素成為放棄訓練原因
2、訓練初期有人監督、指導，例如私教
20樓：老趙健身
習慣是運動習慣而不是花錢的習慣！
如何讓你從零開始培養運動習慣
如何才能堅持每天運動
21樓：烤魚片拌飯
現在很多人平時忙於工作，常常顧不上吃飯，每天用餐的時間很不規律，導致腸胃出現一些小問題。此外，還有些人年紀變大，腸胃功能變差，蠕動速度變緩，也會出現一些腸胃不適的症狀。如果平時堅持每天走路半小時，對患有腸胃疾病的人是有好處的。
堅持這樣走路鍛鍊，可以促進腸胃蠕動，對消化吸收也有幫助，可以改善腸胃方面的問題。
緩解脂肪肝症狀
在生活當中，患脂肪肝的人有很多。患上這種疾病，肝臟當中的脂肪堆積是比較多的，平時自己走路鍛鍊半小時，可以慢慢消耗脂肪，對脂肪肝的病情有緩解的作用。
走路鍛鍊可以增強代謝效率，還可以促進血液迴圈，對身體健康也有益。得了脂肪肝，自己平時也可以採取走路和跑步相結合的方法，幫助自己更好地消耗脂肪，改善脂肪肝。你真的不用對得起所有人，但要對得起自己。
你不用害怕辜負誰，但別辜負自己
22樓：匿名使用者
我們要確定一個健身目標，但是這個目標不要太長遠，最好促手可及。例如一個禮拜減重1kg，或者一個禮拜走行20公里等等。如此小的目標很方便我們實現，長此以往就會發現，小目標的累計會發生質的變化，從而達到**的目的。
23樓：asfa亞體協教練培訓
堅持每天運動健身可以先制定一個運動健身計劃。例如一個禮拜減重1kg，或者一個禮拜走行20公里等等。如此小的目標很方便我們實現，長此以往就會發現，小目標的會發生質的變化，從而達到**的目的。
24樓：春風春又回
首先自己要有個,計劃，每天必須運動多長時間，走多少步。並且瞭解運動的諸多益處，使堅持運動有個充分的理由和目的。再次要有措施，手機下個運動軟體，給你計個時間，不斷提醒。
特別是還有激勵性的措施。還可以約個愛運動的夥伴。經常相互提醒，形成運動習慣。
25樓：我是一個小社員
1.結伴，互相監督 2.花錢報班，不堅持錢就白花了。3.靠自律，定個小目標，3天，七天，21天，堅持下來運動成了習慣就好了。不運動，身體都不習慣了。祝你好運！
26樓：匿名使用者
這是需要毅力的，養成習慣就好了，剛開始的時候肯定很難受，但是一定要堅持住，挺過一個月就習慣了。
養成習慣以後，你不運動都會渾身難受的。
27樓：似禕月
可以試著給自己定一個小小的運動量，然後適當的加一點點，每天都去打卡完成，時間長了你就會形成了一種習慣就會每天堅持下來的。
28樓：荷風的季節
要制定鍛練的計劃，先易後難，要有決心，有毅力，有恆心！不能三天打魚二天晒網！
29樓：剛回家
這個應該只能靠自己的毅力還有**的決心了
30樓：歐陽芊雙
運動不僅可以幫助我們保持身體健康，還可以提高個人的精力狀態，讓我們更好地投入到工作和生活當中。所以，如果有可能的話，我希望每個人都能養成定期運動的習慣。
作為一項身體習慣，運動習慣培養起來可能並不像行為習慣那麼容易，一般要花費大概3個月以上的時間才能固定為個人的一項日常習慣。所以，在培養運動習慣的時候需要注意以下幾個方面。
1、注意循序漸進
既然運動習慣是一項需要長時間才能固定的行為，那就不要太急於求成。在運動量的安排上，也要注意循序漸進，不要一開始就用力過猛。根據個人的適應情況逐漸增加運動量。
比如很多人想培養跑步的習慣，但是一開始就給自己制定每天跑5公里的目標，這很顯然是有難度的。任何不可持續的行為都難以形成習慣，所以如果想要堅持運動一定要注意循序漸進。
2、安排固定的時間
對於培養習慣而言，一個固定的時間會有利於習慣的形成。在我們培養運動習慣的時候，最好可以安排在每天的同一時間，這樣每天到了那個時候就會形成心理上的暗示，知道自己又需要開始運動了。
如果你總是隨機地，臨時起意式地運動，那很容易因為一些突發的情況而佔用了運動的時間，最後導致運動沒法繼續。
3、給自己一些獎勵
人都是喜歡獎勵的，如果你希望培養運動的習慣，不要忘了定期給自己一些獎勵犒勞下自己。
在滿足感和成就感當中，也會增加堅持下去的動力。最重要的是，當你把運動和快樂聯絡在一起以後，堅持也就更容易了。
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