1樓：匿名使用者
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了
2樓：
你練他噶哈啊，沒有你這樣的怎麼趁脫出他們的實力呢
掰腕子沒勁，怎樣鍛鍊腕子勁
3樓：匿名使用者
掰腕子的力量主要是手臂的力量，加強手臂的訓練就能練成無敵腕力。腕力練習由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
4樓：匿名使用者
樓主，扳手腕輔助的力量是手臂力量，但是用到很有限的，主要要靠手腕力量，方法我為樓主準備好了，身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。，
5樓：匿名使用者
鍛鍊練習拉力器吧，從三根開始，練到能拉開五根的時候，你的腕力一般來說滿意了。
6樓：匿名使用者
朋友，建議你做做附臥撐哈，那是鍛鍊手腕的力量的哈，如果你的啞鈴，那更好啊，啞鈴的效果也更佳哈
為什麼手臂有勁，但是掰手腕用不上勁呢
7樓：想你
很簡單。掰手腕主要是用人的小臂的肌肉，你小臂肌肉不足，大臂在有力也用不內上。訓練方容法是用啞鈴靠腕力往上提。或者可以捏握力器。
另外，如果你大臂真很有力的話，其實是可以利用大臂力量帶動小臂發力的。可以試試訓練發力方法。
8樓：匿名使用者
掰手腕不光是手臂有力，更重要的是手腕也得有力！
9樓：匿名使用者
腕力與臂力不是一回事兒。
10樓：匿名使用者
是成年人有力還是小孩子有力，這不是很明顯嘛
為什麼每次扳手腕胳膊用不出力氣？
11樓：破罐子破了
因為扳手腕用的是手上的力氣
我有肌肉沒力氣怎麼辦。老是扳手腕不行
12樓：匿名使用者
教你個小技巧，扳手腕時手肘儘量靠近自己，比較省力
13樓：匿名使用者
我願化身石橋，受那五百年風吹，五百年日晒，五百年雨淋，只求她從橋上經過。可惜，她坐著別人的bmw從我身上疾馳而過
中學生和同學掰手腕導致骨折，掰手腕為何會造成骨折？
因為人的骨骼是非常脆弱的，一不小心就會造成骨折的發生，所以大家在掰手腕的時候，要特別注意。我覺得應該是力道和角度不對。有的時候看似不大的一個力度，可能就會對我們的身體造成嚴重的傷害，所以在學校的時候學生儘量還是不要打打鬧鬧。掰手腕是一個用力的遊戲，如果用力或操作不當的話就會造成骨折，所以我們在掰手腕...
掰手腕有什麼技巧
掰手腕都是靠技巧？你應該沒見過他們訓練時使用的重量吧 兄弟 你和我相反 我勸你在單槓下功夫 堅持的時間越長 對掰手腕的好處越大 我別的不行 就扳手腕特好 記住要經常練習 呵呵，你可以把手臂傾斜一點 往對方那裡傾斜 然後把自己的身體重量儘量壓在手臂上。掰手腕是需要一些技巧的 首先要有自信心，從心理上要...
掰手腕比別人強,代表力氣比別人大嗎
二頭彎舉。標準靠牆不借力。過50千克，做組。有這資料在去吹nb。這是版世界頂級的一半。權 這個資料，基本難逢對手了。玩掰手腕的，沒有不練二頭彎舉的。技巧是一方面，二頭彎舉的力量是硬傷。一般練到40千克標準做組的就牛b的不行不行的了。能給一般人掰折了。也不知道你二頭舉水平是多少。世界頂級的二頭彎舉 1...