1樓：專注實盤槓桿
不晚哈。以下是訓練方法，僅供參考：
1、如果是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進的來。頭兩週每天進行連續20-30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可。以後每兩週就增加加5-10分鐘。
如果只是健身跑，能夠增加到連續跑45-60分鐘就可以固定下來，作為每天的運動量。
2、也可以以距離為標準，比如開始兩週每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右。直到增加到你滿意的距離，然後就固定下來。
3、如果以後有能力還想跑的更遠同樣像這樣，以周或月，循序漸進的增加。如果想提速度，也要先追求距離，後追求速度。
4、只是健身長跑的話最好以中等強度勻速跑，就是跑5分鐘後前額和後背微微出汗那個速度即可。
5、跑步最好在下午3-5點，或者晚飯後2小時以後進行。
6、跑步的呼吸最好用鼻口結合，不要只用口。呼吸頻率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均勻，不要做那種淺而短的呼吸。
7、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋即可，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨。但不要穿布鞋、足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷。
8、長跑一定要主要休息，切記不能天天跑。每週至少要休息一天，普通健身鍛鍊可以每跑2-3天就休息1天，或者隔1天跑1天都行。
9、長跑最重要的是堅持，這是一項很枯燥的運動，如果沒有毅力是很難達到效果的。平常除了長跑可以經常換換其他運動方式，提高運動興趣。不過長跑也會上癮的，一旦上癮，你會徹底迷上這項讓很多人看來很恐怖的運動。
2樓：
12歲開始練習跑步，並不算晚。跑步本來就是身體素質的一種體現,沒人與生俱來就跑快的,多點鍛鍊把,對身體有好處,喜歡跑步的話更應該去努力練習吖,沒有一步登天的!親!
12歲開始去體校叫跑步能不能進國家隊??
3樓：
12歲可能有些晚了，不過其實不必這麼努力做這個，如果你不得到第一，以後的日子會非常的難過的。
4樓：
12歲大了點吧，國家隊都是好小就開始進行訓練的
5樓：偷腥的貓
晚了，要是沒有絕對的天賦
6樓：匿名使用者
十二歲～年齡大了吧～
我12歲想要跑步跑的快要怎麼練，練多久才有效果，每次練要多長時達到什麼標準
7樓：匿名使用者
親！每個人都不同的！要靠您長期摸索！
8樓：張和平
在小腿綁沙袋練習跑步比較好，比賽時把沙袋去掉就會跑得很快了
9樓：楓流流流流
每天跑步跑一會 感覺自己累了就停下來，周而復始 你會跑快的，這裡沒有一個具體的標準，全看的是你身體的素質
12歲男孩如何練習劈叉
練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。我是練舞蹈的，對於你這種情況，你一定不能灰心。每天早上晚上都堅持練左右腳15個壓腿，會有效果的。高度適量。柔道對韌性要求的不是很高，也不要急每天熱身後慢慢的拉，逐步加量。你也別拉的太猛，這會影響長個的！練劈叉要慢慢來的可是急不得哦 柔道其實不難，剛開始要練一些...
我現在21歲學打籃球晚嗎，12歲打籃球晚不晚
如果是要鍛鍊身體什麼時候學打都不算晚的！如果是想有點籃球技術和同學多一種交流的方式的話，也不算晚，要想練的有點技術的話也是很有希望的，打球重在練習，多花點心思，再加點熱情，很快就會有進步的！既然你以前是踢球的 身體素質應該不差 入門籃球就先熟悉球 球感好了什麼都簡單了 作為初學我個人認為理解籃球最重...
12歲開始快速增高算不算早發育，男孩12歲發育算早發育嗎
只要你每天都要堅持打籃球 高訴你其實還是心態 身高這東西不能急哈 你要放寬心 別有不良的行為習慣太多 比如sy 很傷身體 睡眠也是一個重要的因素 要保證每天睡8小時左右 早上和晚上個喝一瓶牛奶 中午飯最好多補充些營養 在下午下課的時候去打下籃球 星期天早上也起來打下籃球 能做到這樣 就很完美了 這樣...