1樓：匿名使用者
上班2小時，休息10分鐘唄，轉轉脖子啊，拉伸一下肩膀什麼的，儘量別一直坐著就行。
2樓：匿名使用者
疼起來真是煩躁的很，所以每天給自己定個鬧鐘，提醒自己休息，動起來就好很多。
上班族，久坐辦公室應該如何保護身體健康呢？
3樓：大betty貝蒂
現在一些上班族來說，要一整天都要在坐著的，這樣對身體的脊椎都會有很嚴重的影響，因此，幫班叔如何修復自己的身體健康就成了一個很嚴重的問題，下面我們就來討論一下，對於上班族來說，如何保護自己的身體健康。
首先，上班族就是要呵護自己的眼睛，當我們長時間對著螢幕或者對著書時，就會造成我們眼睛的干涉問題，因為當我們長時間盯著一樣東西時，我們不會過多的去眨眼睛，這樣就會造成我們眼睛的乾澀問題，對我們的眼睛就會有很重的損害。當我們長時間用眼時，我們就要看一些好看的東西或者閉一下眼睛，給我們的眼睛一個休息。
第二個上班族就是要呵護自己的脊椎問題，我們長時間坐歷史，我們的脊椎就會受到壓迫，超時間的，這樣就會對脊椎造成一個習慣，所以我們這長時間久坐時就要適量的起來走一走。然後適當的活動一下，給自己做個簡單的按摩，讓自己的脊椎輕鬆片刻。
最後就是上班族是很忙的，所以要按時吃飯，因為飯是我們人體所必須的，並且如果長期的飲食不規律，就會對我們的腸胃造成很嚴重的負擔，因此，我們需要按時吃飯，當我們真的沒有時間去吃飯的時候，我們可以選擇在辦公室備一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些麵包糕點的，儘量地避免那些垃圾食品，讓我們不吃飯的時候，有一個好的營養補充。
4樓：kitty_相凝
可以在網上學習一些能夠在辦公室做的一些保健操，然後利用空閒時間多運動
5樓：大寶貝阿西婭
多喝水，工作空隙做護眼操，活動脖子和頸椎，也可以站起來走動走動，舒展身體。
6樓：匿名使用者
坐的時間不能太過長，時間長了應該起來來回走動一下，活動一下筋骨。
7樓：劉聖林
有一個好辦法就是多喝水，特別是喝一些綠茶，茶是可以利尿的，上廁所的次數多一些，自然可以解決久坐的問題。
8樓：匿名使用者
做好眼睛保護，當代人對手機、電腦依賴嚴重，過度用眼容易導致眼疲勞，容易引起眼病。久坐族每用眼30分鐘，就要適當休息雙眼，如眺望遠處、進行眼保健操等。
9樓：慣我以溪
坐久了偶爾起來運動一下，散一下步或者出去走走，晚上做一些有利於頸椎的運動。
10樓：莊小小霞霞
久坐在辦公室，可以儘量坐一會下來走兩步，下班之後去散散步或者跑跑步都可以。
11樓：5408我你
久坐辦公室首先久坐對身體腰椎部位有重大影響，可以買一些保護腰椎的物品來保護腰椎，然後久坐辦公室對眼睛有很大的壞處，所以需要適當的保證自己的眼睛。
12樓：北京海之聲
來看我花式保養：
一，保護眼睛
每隔一小時休息一下，
看看窗外，揉揉眼睛
我們公司是二線江景！
外面綠化也不錯！
二，辦公室養植物
養植物的目的當然是為了淨化空氣
要不然辦公室各種味道
你們懂得！
放鬆眼睛也能用的上！
三，水果保養少不了
工作累了，水果當然不能少
及時補充維生素
四，久坐後的運動
坐久了，當然得運動一下
久坐帶來健康風險，上班族該如何保健？
13樓：來自圓陀角粉妝玉琢的玉蘭花
血液迴圈減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈裡的斑塊。
人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。
2、久坐會導致免疫力低下
專家說,久坐不動導致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會迴流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經久不愈。
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3、久坐會導致傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。
祖國醫學早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。回想,你上了一天的班,是不是總感覺腰痠背痛腿抽筋呀。
4、久坐會導致損腦傷胃
久坐不動,血液迴圈減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
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如何緩解上班族久坐帶來的危害?
1、適當的站立工作
如果你真的需要在座位上工作，可以偶爾站起來，沒有人嚴格要求一定坐在辦公室工作，不要為自己的懶惰找藉口，不想走動的情況下，每一兩個小時就站起來工作，拿檔案或站起來接水，這樣不僅可以減緩工作緊張，而且讓自己更多的運動身體。
2、養成健身的好習慣
下班後去健身房鍛鍊一段時間。不要太懶，堅持運動會發現神奇的變化。每天鍛鍊一小時可以讓你感到精神年輕十年，所以鍛鍊也是一件很重要的事情。
通過本文的詳細介紹，大家是不是已經知道久坐的危害了呢?瞭解了這些常識以後，在生活中一定要多多參加鍛鍊，不要過於懶惰，不要等疾病找上我們的身體
14樓：錦衣夜行
正確的坐姿。錯誤的坐姿不僅影響自身的血液迴圈，而且會加重身體一些部位的負擔，嚴重的話會讓身體發生形變甚至畸形。
均衡飲食。注意每天的飲食情況，身體要攝入充足的營養，另外也不要暴飲暴食或者節食挑食。
注意休息。每隔一段時間就要起身活動，伸個懶腰、做下擴胸運動等，讓身體舒展一下，另外也要注意喝水情況。
選擇零食。上班族因為能量消耗比較大，所以經常會備一些零食。一般選擇新鮮水果或者堅果類的零食比較好，儘量不要選擇巧克力、糖果等高熱量的食物。
釋放壓力。工作和生活的壓力會加重久坐的危害，所以上班族等經常久坐的人群要學會通過合適的方式釋放壓力，如冥想、運動等。
經常健身。健身不僅有益於身材塑造，而且可以釋放壓力，當然最重要的是可以消除久坐給身體帶來的各種不適。
15樓：
久坐危害大,五個方法緩解
久坐會給我們身體帶來很嚴重的危害，但是由於現在工作壓力大，很多人需要在辦公室以及電腦前面久坐，久坐這種危害給我們的影響，由於非常嚴重，所以我們還是要了解一下這方面的知識，就給我們詳細介紹了久坐的危害以及環節久坐危害的方法。
一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
二：久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
如何緩解久坐危害
1、平板支撐
面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。
然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好。
2、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。
此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
3、大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;
16樓：
久坐確實會帶來健康風險，特別是頸椎問題嚴重，這就需要人們根據自身條件規劃身體的保健。
我老婆是做茶藝師的，每天上班都是坐著泡茶，陪客人品茶，聊茶，久而久之，頸椎就出現了問題。所以，想了些辦法。
時間條件允許的情況下，做做瑜伽，散散步（同時扭動肩部和頭部）。時間不是很充足時，就去專業正骨按摩的地方按摩一下。長期下去，久坐帶來的疼痛就會消除一些。
希望這些方法可以增強身體的健康！
17樓：等待
1、久坐會引發肌肉痠痛，加重脊椎疾病
經常久坐不動的人容易引發全身肌肉痠痛，這一點可能很多職場白領或者的士司機都深有體會。有時候長時間認真工作，等稍一留意，發現已經過去好長時間，而這時，肩膀、脖子開始隱隱作痛，全身肌肉也感到不適，甚至有時會伴隨頭暈頭痛的症狀。長期如此，甚至會引發腰椎疾病和脊椎疾病。
2、久坐會影響消化，出現消化系統症狀
長時間的久坐，消化系統也會受到影響。腸胃蠕動的速度減慢，消化腺分泌的消化液也減少，食物長期處於這種環境下，沒有得到充分的消化吸收，可能引發便祕、消化不良等消化系統疾病的發生。
3、久坐減少血液迴圈，增加心腦血管疾病風險
久坐時人體全身的血管血容量減少，血液迴圈較慢，大腦供血供氧不足，長期處於這種環境下，容易引起人體失眠、乏力、記憶力下降，甚至會增加患心腦血管疾病和心臟病的風險。
4、久坐影響心情，帶來壓抑
如果在某一個位置長期坐著不動，對心情也會有影響。很多人應該深有同感，有時突然感到很壓抑，心情很鬱悶，悶悶不樂甚至想發脾氣。這時候就要想想是不是坐太久了，適當起身活動可以改善精神狀態。
辦公室久坐人群可做這幾點放鬆：
1、身體放鬆，直立坐在椅子上，兩手臂自然放鬆，頭部從左像右轉動，再反方向從左向左轉動，重複3次。
2、人坐在椅子上，左右扭轉，用較大的幅度轉動上半身身體。
3、胸部，兩手臂向背後十指交叉伸展，保持這個姿勢2分鐘。
4、坐在帶扶手的椅子上，雙眼看向正前方，兩手抓住椅子扶手，雙腿向前伸直，抬起與地面保持平行，然後繃直腳尖，維持這個姿勢3秒不動，然後慢慢放下雙腿，再重複動作5次。
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偷菜啊，讓時間經得起等待，寸進一點就學幾個英語讓每一天都有幾點進步，不用多，有毅力的話時間會幫你累積成就 上上網偷偷菜,玩玩網頁版的遊戲.哎，不如鬥地主，找個好友坐一個桌上。呵呵 上班族無聊的時候做點什麼好啊 無聊的時候多讀讀書吧，什麼職場心理學，或者自己本身的專業書籍，這樣充分利 專用時間才能保證...
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