1樓：北總**專家
你好，現在教你細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!
動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
2樓：跳角兒
可以試一試肚皮舞～
那個可以瘦腰，而且每天堅持跳跳，腿應該也會瘦下來的`或者去報一個模特訓練班，不一定要做模特才去學，也不是隻有高的人才能去，那種訓練可以提高人的自信心而且裡面包容的形體訓練可以讓人的身材看起來很勻稱～效果不錯的哦
3樓：匿名使用者
游泳是最**的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!相信我吧
4樓：
大腿可以每天都踮20下，分3次，這樣就可以了。
吃完飯後，不可以坐下，要站30分鐘，散散步，每天這樣，即可。
我的腰實在是太粗了，怎樣才能瘦下來呢？
5樓：菲飛老師
1組動作輕鬆減掉水桶腰，讓你每天面若桃花！
隨著生活水平的提高，各種美食的出現，加之快節奏的生活，導致大部分美眉的腹部脂肪堆積。而大部分美眉長期久坐不動，疲於運動，導致血液迴圈不暢，容易導致便祕。
當你出現口臭、**暗沉無光澤、長痘、粉刺等且排便困難，你就要注意自己是不是便祕了，為什麼會產生便祕？不良的生活習慣是導致便祕的主要原因，長期食用垃圾食品以及長期久坐不動是會導致便祕的，當長時間便祕不僅會導致腰部贅肉橫生，對人體也是有很大的傷害。
下面1組瑜伽動作，助你排出宿便，清理身體毒素，讓你輕鬆減掉水桶腰，恢復紅潤光澤！
1、貓式
這個體式有助於靈活脊柱、舒緩背部，促進血液迴圈，也有助於鍛鍊腹部核心肌肉群，消除多餘贅肉，促進消化，預防便祕。
a.跪於地面上，雙膝點地，腳尖觸地，挺直脊柱，收緊腹部，雙手自然放於體側，調整呼吸。
b.彎曲雙手肘，上身向前彎曲直至雙手手肘貼地，指尖朝前，上身儘量保持與地面平行。
c.頭部上抬，臀部抬高，腰部微微向下彎曲，形成一條弧線，堅持5-8個呼吸。
d.呼氣，軀幹回正，重複上述動作3次。
2、仰臥上伸腿
這個體式有助於按摩腹部器官，改善消化系統，促進腸道蠕動，改善便祕問題。
a.平躺於地面上，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，保持全身放鬆，調整呼吸。
b.雙手放於髖部位置，彎曲雙膝，運用腰部力量，臀部上抬，將雙腿抬離地面向上伸展直至雙腿向上繃直，腳尖朝上。
c.目視上方，開啟雙肩，保持身體平衡，雙手慢慢放回地面上，堅持3-5個呼吸。
d.彎曲膝蓋，雙腿放回地面上，回到仰臥狀態，呼氣，重複上述動作3次。
3、至善坐
這個體式有助於促進女性骨盆區的血液迴圈，緩解膝關節僵硬，也有助於按摩腹部器官，清理體內毒素，提升生命之氣。
a.坐於地面上，雙腿向前繃直，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.彎曲左膝，左腳的腳跟頂住會陰處，左小腿儘量緊貼右大腿根部，彎曲右膝，右腳疊放於左小腿上，右腳跟靠近恥骨處。
c.開啟胸腔，雙手放於兩膝處，掌心向上，閉上眼睛，放鬆，儘可能長時間保持這個動作。
拒絕做個"大肚婆"，瑜伽讓你秒變小腰精！
6樓：妙筆生花的芊芊
每天早上堅持鍛鍊，飲食上要節制，少吃油炸食品和喝奶茶，因為奶茶中的熱量很高。
7樓：閆小六說娛樂
最好的辦法就是進行跑步鍛鍊，因為跑步鍛鍊對於腰部的活動是很有幫助的，可以幫助瘦腰
8樓：小蔡愛美食
少吃多運動，並且每天吃完飯之後不要立即坐下或者躺下，應當站立半個小時再休。
9樓：劉長順
要想擁有迷人的腰線，一定要堅持搖呼啦圈，每天堅持半個小時，絕對能夠讓你的腰部指望得到充足的燃燒，讓你的腰部看起來更加的完美。
我其實不是很胖.但是我的腰和腿都很粗.請問怎麼能瘦腰和大腿呢?
我的大腿很粗,怎樣才能讓它瘦下來呢?
10樓：
你是應該**的 如果你是男士你就沒有必要在乎 如果你是女性你可以穿緊身牛仔褲繃一下
我的大腿很肥腰怎麼才能瘦下來啊？
11樓：阿豪系列
平躺，雙手把腰托起來，雙腿做空中蹬自行車的運動，每天100-200下，2周左右見效。
我的腿部很粗，臀部也很大，怎樣快速瘦下來？ 40
12樓：第一縷紫色光
腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量
13樓：一隻小胖龜
隨便找個**操，每天跳半個小時。飯後站半小時，少吃油膩多吃清淡的食物。只要堅持下去肯定有效果的！千萬不要圖快！這樣對身體不好！
14樓：風吹一陣過
運動，騎動感單車，多喝水
15樓：匿名使用者
美女 您是坐多了 沒事多站站 站著運動一下 貴在堅持 請採納
16樓：三落少
到什麼程度了，私聊看看再說
我的腰部和大腿根好胖，我要怎麼減呢？
17樓：匿名使用者
**是需要自己制定一個適合自己的**計劃，而不是去盲目的**的。
平時多瞭解一些**成功的例子 學習這個例子的一些**方法。
首先飲食方面你需要控制，不吃高熱量的食物，但是也是需要注意營養搭配。
運動的話建議選擇有氧的運動，每天堅持跑步或者快走都是可以的堅持在40分鐘左右。
18樓：匿名使用者
光不吃甜食是不夠的，建議你早晨可以隨便吃，中午吃一點，但是不能吃太少，因為中午這頓是要撐很久的，從中午1點到第二天的7點，所以不能吃太少，然後晚飯就別吃了，要想吃，千萬不能在睡前的5小時之內吃，水只能喝一點，而且不能吃油的甜的，可以喝包脫脂牛奶，吃點水果什麼的。
以上是吃的問題，下面來說說運動的。
你說你做仰臥起坐，跑樓梯，那你就完全錯了，這兩種都偏向無氧運動，只會長肌肉，顯的腿跟粗。你應該去跑步，而且一定要在半個小時以上，因為當人體運動半小時內時，消耗的是體內的糖分，半小時之後才真正開始燃燒脂肪。所以建議你跑步，快慢不要求，但是不能走。
總結一下，這個方法是我的親身經歷，3個月減了7公斤，如果你能堅持下來肯定能瘦下來。還有就是家裡要準備胃藥，最好是那種沖劑，因為老吃的特少會餓的胃痛。
祝你成功！
**是要付出代價的，自然才是最美的！最後建議不要藥物**，純屬胡扯！
19樓：
你可以試試推肚子,每天早晚推肚子300-500下,由上向下推.每天堅持大概半年左右可以看到效果.
20樓：匿名使用者
堅持一下，多吃含纖維的食物
21樓：匿名使用者
運動可能是最合適不過的**方法了吧。不管你選擇怎樣的**方法只要每天堅持30分鐘以上就好。合理的飲食也是很重要的。
遺傳的腿粗能瘦下來嗎，腿粗腰粗怎麼瘦下來
你好，是可以的！跑步那堅持下去，慢跑。跑快的你腿腳會更粗。慢跑，大腿 腿抬高點跑，鴨步慢跑。小腿，墊腳尖慢跑。然後就是壓壓腿那些。跑步不僅僅是單獨瘦一個地方的，對身體其他處都很有幫助 反正都是 那些飲食食譜，多吃水果蔬菜，補充水分。另外，你不要久坐。跑完步很累也不要馬上坐下來，減少你坐的時間，多站著...
你好，我是舞蹈學生，我的腰和腿都很軟，就是跨，但我在家練
吃得苦中苦 跳得舞中舞 方可為人上人 多練練 拉拉韌帶就好了 還有就是，再練劈叉的時候穿那個比較寬鬆的褲子 這樣就更容易下去啦 試試看 你還是壓的時間不夠 壓下去了不能馬上就起來 必須多控制一會 或者讓老師給你使勁壓一壓 下完橫叉以後一定要用力踢腿，不然很容易聚筋 我跨很軟想一天之內練習好橫叉我的橫...
我要怎樣才能瘦下來，我該怎麼才能瘦下來
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