1樓：恭禮況嫣
你做腹肌撕裂者中間穿插幾組仰臥起坐，強度達到了都會變成充血狀態，2~3組腹肌撕裂者強度本來就不大。
腹肌耐力很強的，但是也不能天天練，不會覺得痠痛很正常，強度就夠了，肌肉圍度明顯增加。
最簡單的一個判斷肌肉是否強度達到了的方法就是訓練前找鏡子看看肌肉，訓練完了在去看看
2樓：睢雪章巳
其實是看一個人的承受能力的
有的人一天可以做3次
有的人做一次就要命了
還要休息3~4天
我是隔天做的
隔天有一個好處
就是可以利用
你休息腹肌的時間
鍛鍊別的肌肉
還可以吸收營養呢！！！！！！
還有啊你記住
寧願做少
也要做標準
3樓：季清竹戈燕
其實有沒有做到你身體的極限
你在運動中就可以提現。
簡單舉個例子。
你做俯臥撐
第一組50個
第二組50
第三組50....到第十組
一直做到筋疲力盡
手無力為止。
第二天你沒有肌肉痠痛的感覺你可以找我。
腹肌腿部肌肉一樣的道理。
推薦每週一次這樣的強化訓練就可以了。
痠痛期間不要加強運動
減少一點加強營養讓肌肉快速生長
腹肌撕裂者是每天都做好，還是第一天做第2天休息或者第二天跑步好？如果跑步該怎麼跑 20
4樓：匿名使用者
1，腹肌撕裂者可以作一天休息一天，因為肌肉是需要時間生長的，天天作的效果並不一定好。不管怎麼作，都要堅持下去，一定要把動作作標準，動作越標準效果越好。
2，跑步要看你的目的，如果你想**，只需要中等強度，40分鐘以上的有氧運動
如果你想長肌肉，那就需要在中等強度40分鐘有氧運動的基礎上增加10--20分鐘的高強度的無詎運動，可以採取短跑、或槓鈴深蹲、臥推等。
3，你可以這樣搭配，每週
一、三、五跑步，長時間的有氧慢跑，二、四、六作腹肌撕裂者加上短跑、力量訓練
5樓：你個受
堅持 不堅持的話可以說是浪費了
為什麼做了腹肌撕裂者，第二天腹肌不痛
6樓：匿名使用者
1、請問您是第一次接觸腹肌撕裂者麼？如果是，那麼動作做標準沒有？每個動作的次數都做到位沒有？
2、一般來說，健身都要求做到意念一致，努力感受肌肉發力，感受肌肉慢慢飽和慢慢乏力、力竭。我想您可能沒有做到這一點，讓過多的其他部位的肌肉參加了運動，導致訓練效果下降，感受不到痠痛。
3、腹肌撕裂者最後有腹肌的舒緩拉伸動作，可以減少肌肉痠痛，可能您體質比較優秀，恢復力比較強。還有腹肌是不疲勞肌，不是說它不會疲勞，而是說它恢復比較快，鍛鍊需要有大重量（練腹肌時不要怕加大重量）
腹肌撕裂者幾天一次好，一天做幾輪好？說的是不要天天做，第二天讓腹部休息，可是我腹部不疼，可以天天做嗎
7樓：lucas銳
2天一次三天一次吧。要給肌肉恢復重建的時間，一樓胡扯呢。
8樓：凌晨藝術
我一直在 做腹肌撕裂者
我也曾經看過那種 休息+鍛鍊的方式
然而不論是 腹肌 還是 我胸肌的鍛鍊
我的經驗都是 不要停，天天做
除非你已經有很好的效果了，在為了保持自己體型的 基礎上 可以 安排那種 2天一次 或者幾天一次的！
9樓：宋劍鋒
如果確診恢復好了，自己也感覺不痛了，頭半個月每天上、下午各做一次，每次20分鐘。半月後次數一樣但需要加量了，大約每次在30--40分鐘左右。前提是撕裂已確定無恙哦！
10樓：鄧國傑孫可可
天天做，堅持效果才明顯，不要腹肌疼就不做了
當天做完腹肌撕裂者（練腹肌的），腹肌有明顯痠痛，第二天要不要繼續做啊？
11樓：a伍b姩c姒d後
三天後再以同樣的動作練習，以後就不會疼了！肌肉疼的時候你要適當順著它，不能過度鍛鍊！另外，練肌肉要有規律，當肌肉適應時可以每天突破性的增加鍛鍊次數
12樓：鏈靛効鈧
必須繼續做，堅持吧！我現在就天天在鍛鍊，
13樓：多看一眼海
讓肌肉休息幾天呀 你可以這幾天練其他部位
14樓：葵花籽
腹部兩天練一次就可以了，。
15樓：
可以的，只是肌肉的不適應。
利用腹肌撕裂者後。肌肉痠痛的話第二天做不動了還要繼續做嗎？
16樓：匿名使用者
千萬不要，休息好了在練。
17樓：金庸小宇
不能天天練的，我一般是隔兩天一練，但每次強度很大
連著三天做夢，第一天不記得了。第二天也是做了好幾個，其中是夢見殺人犯與被害人正在對話
這是我用手在word上打出來的答案，然後複製過來給你看的！我並不是什麼解夢大師，我也不會替你解夢！如果你能改變主意，看看下面的內容，你就會知道自己其實是庸人自擾！有多少人看了此帖豁然開朗，相信你也不會例外！夢境與凶吉禍福無關，常常是白天人的記憶造成的，就是日有所思夜有所夢。不少人有這樣的苦惱 入睡後...
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宋冬野的歌詞裡有第一天第二天第三天
宋冬野 搞起來的歌詞 第一天我在地鐵裡，一眼就看見了你，我看著你，看著你，直 內到你頭也不回的下 有一首歌歌詞裡面有一句 你還記得宋冬野嗎，後面有一句 你還記得北方嗎，是什麼歌？20 就的是抄 宋冬野的歌，斑馬斑馬吧，你還襲記bai得我嗎，那個只會唱歌的傻du瓜 其我就是 zhi為了賺錢，所dao以...