1樓：軟景融媒
北京電影學院的那個**的案例你看過嗎？
原地跑，慢慢增加時間，原則是既要大汗淋漓，又要不能太累。好處是有氧運動，室內就可以進行，還可以看電視聽**什麼的。
現在這個成了一種科學方法（這節目好像是在cctv10科學世界播出的，就1周前吧，那人身材從一個大胖子變成了肌肉塊），具體你去了解一下啊吧！
2樓：
做那些仰臥起做，俯臥撐啊，都是鍛鍊身體素質和力量的效果短時間內不會太明顯，因為你本身就有很多贅肉嘛建議你多跑步，每天10分鐘
最多一個月，保證你，腹肌出來
再做些練力量的運動，如仰臥起做俯臥撐，效果會更明顯
3樓：
健身吧.男人有點肌肉才更好看.
先做鍛鍊背肌的運動，再做胸肌，最後再來腹肌.
健身房都有教練幫你的。一定要堅持。
4樓：
你現在是高三的緊張階段，用控制食物來**不太好吧
更不能吃**藥，那樣會有復作用
最好是多做運動
5樓：卓寒夢
胖胖的男生有什麼不好，我就喜歡有肚子的男生，那有什麼啊，不過你要是覺得不好的話，就每天喝可樂和蘋果，那樣又飽又解渴又**，真的，你先試試，行了，你再找最佳答案
6樓：單性道
首先恭喜你，你的體型是很標準的！
不需要介紹太多，實用就行了。
我建議每天做30個俯臥撐，100個仰臥起坐就行了。關鍵是堅持。
告訴你，我在高三那樣緊張的情況下，就是堅持鍛鍊才練就了現在這樣的身材的，挺實用的。
要堅信，做過了就一定有好的結果。要有信心，貴在堅持啊！
還有不要因為要**就節食之類的，現在長身體的時候要跟上營養。
最後恭祝你減贅成功！！！
7樓：
最簡單的辦法是多做有氧運動，堅持跑步~ 大量出汗，散發體內的熱量。只要不怕苦，能堅持~！
相信你肯定能減下去的~！
8樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊吧，那裡的老師很專業的，應該有一套系統的方法幫你**，而且你180cm，155斤，也不胖阿，如果想快又不怕疼，那就去做抽脂吧
9樓：
靠吃東西是沒用的,還是運動運動再運動,減肚子上的就做下垂45度的仰臥起坐,絕對管用,但是貴在堅持,一個月後肯定有效果.
10樓：拉拉褲
營養健康的飲食,加上必要的鍛鍊,建議你去健身房,有專業人事的指導相信你可以在短時間內達到你想要的效果!!!!!!!!
11樓：
聽說今年有一種**噴劑叫"迪奧黛芬定向燃脂噴霧"哪胖噴哪,效果特好,而且不用內服,應該沒有***,你不妨試試!!!
12樓：
靠吃**餐其實效用不好，根本就不能達到健康的**多做運動：特別是打籃球（我看著我們班一個胖子靠每天放學打籃球瘦下來的），仰臥起坐等等的
兩個重點：
一個是吃的要健康，不要盲目吃些**「良方」，身體健康最重要啊第二是要多做運動並且是持之以恆的
13樓：
呵呵，成年男人是會有肚子的
14樓：
實際上現在比較流行又簡單的方法就是\
每天早上起床可以喝一杯溫鹽水
這樣可以排除晚上的廢物
還有早上一定要吃飯
注意結食這樣時間雖然慢了點但是很健康
15樓：匿名使用者
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，游泳時全身都可以得到鍛鍊，最重要的是堅持
16樓：匿名使用者
建議你去找個魔鬼教練！
最好是部隊出來的！
保證你2個月出肌肉！而且一點肥肉沒有！
不過就是太辛苦！
17樓：優雅淺藍
睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.
c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。
熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的** 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。
而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到**效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。
男生胸部贅肉。。怎麼減下去
18樓：匿名使用者
你們這種體型很多見，不要為了自己的身材擔憂，做人就要抬起頭
你只想消耗胸部的脂肪，那是不是很現實，要**首先要注意自己的飲食，
多吃蔬菜少吃肉，男人一般都不喜歡吃水果，但是水果確實是**的最見效的
的一種食物，推薦多吃蘋果，濟橙，梨子，很常見的水果；運動也是不錯的**
方式，比如在家裡做做仰臥起坐，一天從10個變成一天做50個，或者每天堅持做
10分鐘的小運動，比如說，抬腿跳，闊闊胸，在家小跑，但是必須每天10分鐘，
一定要堅持，不然肯定不成功，還有樓上朋友說的對，游泳才是真正**的最好
方式，那是項全身運動，炎炎夏日裡，去游泳又涼快
19樓：有趣的教育
這種情況就到健身房了。槓鈴，啞鈴，單雙槓。一個月之內就消除沒了。一定要堅持不懈。上量。才能行。
20樓：匿名使用者
做擴胸運動，做俯臥撐練習
21樓：小貓愛吃魚子醬
大哥，握握手，我也是，我媽天天是說我，可是，我卻不敢，我的肚子不大，胸大。
5555555555555
有辦法的也告訴俺一聲，謝謝！
22樓：吾之名號元始天尊
我不會游泳哈哈，很煩
我是個男生 胸部和肚子上的贅肉太多了 求減掉的方法 5
23樓：失去的某某徒
可以做無氧運動，鍛鍊肌肉同時就減掉了
胸部的贅肉可能是區域性脂肪堆積的原因，可以採取體育運動的辦法，較好的減掉。
可以多進行俯臥撐、引體向上等體育活動，鍛鍊胸肌，消耗脂肪。一定要根據自身的情況制定合理的運動計劃，運動量要合理，能保證每天完成，這樣天天堅持，才會有效果。
24樓：金金姑
仰臥起坐可以減肚子上的肉，平時少吃高糖高脂肪的食物。
25樓：平靜如往昔
不要吃零食 晚上六點後不吃東西 每天晚上仰臥起坐5組一組40個 絕對有用
26樓：領悟龍少爺
做俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐練胸肌，仰臥起坐練腹肌！肉結實了，也就沒有贅肉了。沒必要**的，男生。
27樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
28樓：侃侃養生
健康、肚子大、贅肉、**、**，肚子大不用怕，每天1個動作，趕走肥肉，擁有小蠻腰。
減肚子上贅肉的方法，我是男生
29樓：匿名使用者
仰臥起做＋呼啦圈，不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作
上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
當然飲食上白富美必備的雷3是首選，就是**太貴，不差錢的可以考慮
30樓：匿名使用者
每天晚上150個仰臥起坐是可以了，另外還可以轉轉呼啦圈什麼的，或者別的運動，像什麼游泳、跑步都挺好的，配合一個好的生活習慣那更是好的。
祝好運！
31樓：匿名使用者
瘦肚子的運動有很多的，可以到網上找到很多的，常見的還有轉呼啦圈，是專門針對肚子的，其餘的諸如跑步、游泳也都是不錯的，這個不是容易的，要堅持住，或者還可以嘗試下按摩腰腹部，試試吧~
32樓：華穎小陸
游泳是最好**的，其次是跑步，做仰臥起坐也行，但效果不如前2項，人胖很容易，但真要減起來不是易事，請lz加油，持之以恆
33樓：invincible巨蟹
可以每天早上用一根短棒或自己的拳頭由輕到重擊打腹部，開始輕，到後來再重擊，每天十分鐘到十五分鐘，這樣不僅可以消肚子 還可以很快練出精美的腹肌和抗擊打能力，很有效，試試吧
34樓：第一夢幻魔界
做鯉魚打挺，如果本人可以的話
35樓：磺質撈緝腑
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
我是男生，為何我胸部的贅肉很多 50
36樓：優客立家
你是胖了吧.....控制下飲食，配合下適當的運動堅持下來就會好了
37樓：紅塵中真心難尋
多鍛鍊，調理內分泌，改善雌性激素分泌過多的情況
38樓：匿名使用者
多做胸部肌肉鍛鍊，俯臥撐、啞鈴、槓鈴
39樓：匿名使用者
去健身房找教練就好了
我是男的想減掉肚子上的贅肉和腰上的，還有胸部和臀部的，最有效的方法。誰跟說說！
40樓：匿名使用者
我的腰上有好多贅肉,想快點減掉`可是又怕減腰的同時把胸部減小,誰有能減轉呼拉圈是減腰部贅肉的最好方法，你的腰就算
41樓：
想瘦腰就是偏偏瘦不下來？不要神傷了！今天將傳授大家腰部**的最好方法，輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰，趕快試試下面的腰部**法吧。
腰部**法技巧一：
不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
腰部**法技巧二：
吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
腰部**法技巧三：
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食**不錯的選擇。
腰部**法技巧四：
遠離酒精。大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有「啤酒肚」。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。
一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。
42樓：浪漫一下
穿上君妮絲**內衣，廠家的承諾一個星期腰圍能減到15公分左右，如果減不到可以送給你穿
43樓：
玩呼啦圈，每天玩半小時，不要用腳脖子轉，要用腰轉，1個月內見效
我是個男生，一米六多， 130斤，肚子和胸前的贅肉多，有沒有什麼有效**的方法
44樓：匿名使用者
我可以跟你分享我自己的**經歷。我身高172.體重最高到過192。
差不多一年的時間，減到現在的體重155。雖然也還是挺重，但是微微有肌肉輪廓了，看起來很壯碩。一，我堅持跳繩，每週最起碼五次。
剛開始跳的慢，少，所以堅持40分鐘，跳，累了稍稍休息，接著再跳，我建議每500跳休息5分鐘。現在我跳的熟練了，就堅持每天2500跳，快慢隨心。堅持跳繩排便會有明顯變化，大便會油油的。
後來覺得光跳繩，手臂胸背練的不太好，就又買了一副啞鈴，平時做做臥推和臂彎曲。啞鈴的話，隔一天一次就好了。最近又學了一套叫做腹肌撕裂者的動作，挺有效果的。
45樓：林菁依舊女神
最高的辦法就是少吃多運動 偶爾去健身房也不錯 如果天氣好就外面運動.
46樓：匿名使用者
男生主要靠運動啊。多跑跑步。去健身房。不過先少吃點瘦幾斤再去鍛鍊。因為脂肪會轉化成肌肉的。
47樓：粘空
每天跑幾公里，堅持一個月就可以很結實了
48樓：遊彗
給你一組**的運動吧，早上仰臥起坐25個睡前三十個堅持一個月
49樓：秀竹蘭花
堅持不懈長跑五公里三個月後會下降好多
50樓：匿名使用者
鍛鍊很重要，主要還是要排毒，你是不是早上起得晚？
我是男生穿因為我胸部骨頭很高穿T恤胸前兩點過於明顯很苦惱
穿衣的話，儘量穿寬鬆的，而且必要時可以加外套，另外就是多做有益於擴張胸部的運動，有助於胸部骨頭變平 青春期有什麼煩惱 上學，愛情，工作，生活，對以後的迷茫，對未來的嚮往。愛情，學習，朋友糾紛，與父母的代溝，身材等等很多的 戀愛，各種嫉妒心理都在青春期產生，長青春豆，對愛情的嚮往。心理矛盾 身體發育 ...
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怎樣可以瘦復肚子上的贅肉，我是學生
簡單易學 室內 運動 下面介紹幾種簡單易行的 運動方法 1.頸部運動 分腿站立，頭前曲 後仰 復位 左轉 右轉 向環繞 向左環繞，迴圈做4次。2.繞臂 分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。3.擴胸 分腿站立，兩臂胸前平曲後振 展臂後振，做4次。4.體轉運動 左右各4次，做2組。5...