1樓：敬業籤
你想早起嗎？建議你從以下幾個方面努力：
1、早睡：早睡，是早起的基礎。如果不能版早睡的話，睡眠時權間會不足，因而早上會起不來。
2、藉助便籤軟體來督促自己：人都是有惰性的，建議使用雲便籤軟體來督促提醒自己；你可以分別設定晚上睡覺的提醒時間和早上起床的提醒時間。
3、提高睡眠質量：建議你去網上查詢一些可以提高睡眠質量的方法。
2樓：匿名使用者
每天叫醒自己的不bai是鬧鐘
du，而是自己的夢
zhi想！這充分說明你沒啥太大
dao的夢想，還專是定上吧，晚上
3樓：匿名使用者
10點半前睡覺就自然早醒了
怎樣才能早睡早醒??
4樓：說了不愛啦
首先要表揚你的想法,知道學習的重要性.你要知道人體的生物鐘大致可分兩種,是百靈鳥(早起型)\貓頭鷹(晚睡型),你看你是哪一種型別?如果你是貓頭鷹型的,你刻意早起,不會有好的狀態也提高不了你的學習質量.
需要一段時間調整,不過我還是提倡早睡早起.
首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這麼多年一直這樣.所以就有後來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神.
再說說早起吧,因為人體是有固定的生理週期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵。
第一要自覺．
第二，要找個人來督促你
第三，你一定要聽那個督促者的話
第四，要堅持
如何做到早睡早起
工作以後，養成一個很不好的習慣： 晚睡晚起
一直都想調整自己的作息時間表，但是每次都是堅持一段時間以後又不小心晚睡
晚睡就導致晚起遲到， 如果按時起來又會覺得精力不夠，白天會打瞌睡，前幾天看了一個老外的文章（不記得出處了） 提到如何安排自己的睡眠， 結合自身的經驗， 總結了一下
5樓：
你首先不要熬這麼多夜，早點睡，然後調鬧鐘起床，堅持幾晚後，然後之後如果早點睡覺，就能定時起床了。（鬧鐘調的時間一定要差不多時間，不能一會兒調6點，一會兒調9點。還有你調太晚是沒啥用的）
6樓：歐菲悠悠
早睡早起身體好，堅持每天按時早點睡覺，再調個早醒的鬧鈴，時間久了，到點你就有想睡覺的感覺了，不用鬧鈴在那個醒的的時刻會自然睡不著了的，總是都是養成一種生活習慣，有規律的早睡早起的時間，不要一天熬夜，或者天還沒黑就睡覺了，這樣睡得時間不一致，當然醒的話就沒規律了，樓主自己安排好什麼時候睡什麼時候醒，先階段調個鬧鈴，很有利於身體健康，精力充沛！
7樓：
晚上睡覺時聽會舒緩的**有利於儘快入睡。 希望採納！！！
8樓：超可愛的啦啦
可能是白天精力大，你就春天晚點睡，十點半，早上早起。夏天也是這樣。秋天要早睡早起。冬天要早睡晚起，太陽升起時就起。形成習慣就好了或者看看醫生
9樓：這輩子註定悲劇
最簡單的辦法，去醫院買點安眠藥，絕對好用
10樓：原運華
你說的這種情況很多人都問過我，可以說是一種普遍現象。所以，你不必那麼著急。解決的方法我可以提供一二，但關鍵是靠自我調整。
你說「暑假在家天天都熬夜」，這是導致過度興奮的關鍵所在。大腦皮層長期得不到很好的休息，高度緊張或過度疲勞，會在躺下2~3小時內處以紊亂的狀態。打個比方，就像一臺高速運轉的馬車，由於慣性，你想讓它停是不會馬上停下來的。
如果靠吃安眠藥之類的安神產品，也許一時可以達到效果，但長此以往，對身體有害無益。所以，你的情況一定要自己調整，制定有效的作息時間表，並嚴格按此執行，有一個星期，就調整的差不多了。希望能對你有所幫助。
11樓：我賣賽爾號號
白天使勁瘋 往死裡封 晚上很累 就睡著了
12樓：匿名使用者
晚上安眠藥，早上開鬧鐘
13樓：楊哥哈哈好
只需要一個鬧鐘，就可以
14樓：
這個數綿羊或者想著你最煩的事情，你會覺得很無聊，然後睡著的
15樓：楊林霖哈哈
今天我給大家分享一個主題就是光線和睡眠之間的關係。光線對我們的睡眠有影響嗎？回答是肯定的，對我們的睡眠有很重要的一個影響。什麼樣的影響？
早睡早起的好處
16樓：一般的帥鍋蓋
1，可以提高人體免疫力，
不論從中醫的角度還是從西醫角度來分析，早睡早起的習慣都是有利健康的，早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的工作安排。
2，可以正常排毒，早睡早起能夠使人的新陳代謝快，加速廢物帶著出去，還能使內臟得到充分的休息，使人的精力更加充沛，早睡一般是指在10點左右休息，因為進入11點，人體各個器官就開始修護排毒，比如肝臟在11點就開始排毒。
3，早晨起床後頭腦清醒、精力充沛，大腦經過一夜的休息調整後重新恢復了旺盛的能力，骨骼、肌肉經過休息後活動更加協調，此時活動一下筋骨，作一些體育鍛煉，背誦一些需要牢記的知識，都會使你感到輕鬆，經常利用早晨時間記憶，會使你聰明博識，經常堅持早晨鍛鍊身體，會使你健康長壽。
4，早起床好處多，如果早起再加上適宜的鍛鍊就能起到清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預防栓塞、增強胃腸蠕動、促進食物消化、調節視力、增加肺活量、促進大腦皮質抑制過程的發展、有利於神經細胞的充分休息等多種作用。
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早起祕訣
早睡早起。起床時間每兩個星期提早半小時，讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起，最好能達到早上五點就起床。
晚飯之後不要吃甜點，否則腸胃活動太旺盛，會影響睡眠質量，第二天早上起不來或沒睡好。
避免在晚間上網，以免因沉迷於遊戲，或是跟網友聊得太開心，捨不得下線，造成熬夜的結果。就算下線了，頭腦卻因為活動太盛，難以入睡，反而失眠。
對早起沒信心的人，可以選在春、夏開始進行，難度會比冬天低很多。
17樓：有點意思si兒
1、精力旺盛而不衰。
研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
2、容光煥發沒黑眼圈。
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，**會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7小時，你看看那些熬夜黨，蒼老寫在臉上…
3、遠離抑鬱疾患少。
研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗，疾患不纏身。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，精神欠佳是必然。
4、幸福感更強。
加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。
5、為人更和善。
心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現「黑暗性格」。早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。
18樓：雪雨霏涵
第一、早起可以讓人精力旺盛，不容易犯困。研究表明，堅持早睡早起的人，起床的速度更快，思維敏捷，頭腦靈活，在工作和學習生活能夠快速集中注意力，更快把事情辦好，工作效率高，精力旺盛，不容易犯困。
第二、早起可以提高學習成績，讓學習更好。美國的一所大學研究發現，堅持早起的學生平均成績比那些喜歡熬夜的學生要好，而且他們生活更加規律，學習熱情高，主動性強，並且比喜歡熬夜的學生更健康。
第三、早起可以讓人做事更仔細，更加負責。研究發現，早起者往往做事很有計劃性，效率更高，做事情非常仔細，更加關注細節，而且勇於承擔責任，認真負責，更容易得到他人的信任。
總之，一日之計在於晨。能控制早晨的人，方可控制人生。如果實在特困，五點起不來怎麼辦？
那麼你可以五點起床，活動十分鐘至三十分鐘，然後再躺下繼續休息，這個時候陽氣得到了釋放，再睡也不會壓著陽氣，等你再次起床，你會擁有輕鬆愉快的一天。
19樓：抱香蕉睡覺
1、精神變好
俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。
很多人週末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。
2、**變好
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，**會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。堅持早起的人生最終會變成這樣。
3、不易生病
多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。
即使生病，**也更快。
4、時間變多
如果你比別人早起一小時，你的一天就會比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果週末的你不睡懶覺，就可以早起跑步，看書，吃早餐。
當你把自己的電量充滿會發現僅僅過了半個早上，那你的週末就比別人更有意義。
5、幸福感更強
加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。
20樓：壬竹青冷詩
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。
據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了。
有什麼辦法可以讓我早上早點起床
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