初學者學習瑜伽應該避開哪些誤區,初學者學習瑜伽的時候應該注意什麼?

2022-02-04 02:12:19 字數 4407 閱讀 7890

1樓:sunny任一鑫

瑜伽,人們在意識到生活中的壓力可危害身心健康、不利於睡眠甚至是家庭關係後,會採取一定的措施以緩解壓力。一般而言,人們會選擇練習瑜伽或是冥想。但是,在練習瑜伽時,初學者難免會有一些誤區。

在瑜伽課前攝入食物,人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽,但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行,千萬不要在課前攝入食物,哪怕攝入量極少也不可。最佳的練習時間是在早上6:

00前或者晚飯後的2小時後。如若不然,此時的胃正處於消化中,變得異常沉重,會嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。

噴香水,這點看起來讓人匪夷所思,但確實如此。噴香水不僅會影響自己的鍛鍊還會影響周圍的人。香味會令人頭昏腦脹,特別是在做呼吸運動時。

所以,練習瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。做動作操之過急對於初學者而言,最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時,最難把握的是耐心。

練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。

對初學者而言,最重要的是做好姿勢,學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急,很容易造成呼吸混亂,甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水平的人群開放,切記不要東張西望,看你旁邊的人做高難度的熱身動作,比如把腿放在腦後。

練習頻率過高人們往往在上過第一節瑜伽課後感覺良好,並希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下,一週預定很多節課程。建議初學者,無論進行任何運動,切勿在初期練習強度過大,以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。

瑜伽練習也是如此。最好從一週一次開始,而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。

建議初學者在選擇合適自身的瑜伽之前,多上幾節不同類的瑜伽課程。如果你是想增強肌肉力量,達到較大的運動強度,就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什麼明確目標的話,建議初學者可利用一段時間體驗,過後再進行選擇。

認為只有柔韌性好才能練好瑜珈,大家應當摒棄那種瑜伽練習者的身體都是非常柔軟的成見。不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索,都可以練習瑜伽。缺乏柔韌性並不會影響瑜伽練習。

柔韌性可以通過練習鍛煉出來。但是過度練習和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因。

2樓:匿名使用者

1、 在瑜伽課前攝入食物

人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽,但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行,千萬不要在課前攝入食物,哪怕攝入量極少也不可。蒂訥老師指出,最佳的練習時間是在晚飯後的2小時後。

如若不然,此時的胃正處於消化中,變得異常沉重,會嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。

2、 噴香水

這點看起來讓人匪夷所思,但確實如此。噴香水不僅會影響自己的鍛鍊還會影響周圍的人。蒂訥老師表示,香味會令人頭昏腦脹,特別是在做呼吸運動時。所以,練習瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。

3、 做動作操之過急

對於初學者而言,最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時,最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。

蒂訥老師指出,對初學者而言,最重要的是做好姿勢,學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急,很容易造成呼吸混亂,甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水平的人群開放,切記不要東張西望,看你旁邊的人做高難度的熱身動作,比如把腿放在腦後。

4、 練習頻率過高

人們往往在上過第一節瑜伽課後感覺良好,並希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下,一週預定很多節課程。蒂訥老師建議初學者,無論進行任何運動,切勿在初期練習強度過大,以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。

瑜伽練習也是如此。最好從一週一次開始,而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。

6、 不選擇適合自己的瑜伽型別

3樓:更優惠均均獲

空腹練習, 練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

4樓:

不要操之過急,每個人的水平都是不一樣的我們要尋找最適合自己的姿勢,然後一點一點的進步就好

5樓:不三不四的女子

不應該不吃飯進行鍛鍊,也不應該為難自己,做自己難以承受的動作。

6樓:幸運的鬆福

練瑜伽前不要攝入食物,最好在飯後兩小時;在練習中切勿操之過急,一定要有耐心,練習的頻率不要過高,最好開始時一週一課,慢慢加大。不要選擇不適合自己的瑜伽型別,要根據自身的需求選擇適合自己的型別;練習時不要東張西望,一定要有耐心,靜下心來做適合自身的動作,掌握動作要領。

7樓:他咯兔卡

瑜伽最佳的練習時間是在早上6:00前或者晚飯後的2小時後的時候

8樓:資深辰老師

做瑜伽時不要對自己過分的打扮。

9樓:你的老友紀

不要只做一些簡單的拉伸,注意間接的休息

10樓:行走的胖十一

給大家盤點一下瑜伽初學者常犯的錯誤,幫助大家避免受傷,如果你剛接觸瑜伽,那麼就來看看吧!

11樓:搖曳生姿的薔薇

初學瑜伽應該從最簡單的動作開始,切忌為了效果強行拉伸身體,這樣會使身體受到傷害。

初學者學習瑜伽的時候應該注意什麼?

12樓:

每個人體質、時間不同、選的課程也是不一樣的。零基礎的話還是建議您不要一個人在家練習,瑜伽不是一個體式那麼簡單,還要配合呼吸、骨骼正位、肌肉順位的綜合配合。瑜伽對調節身體的狀態有一定的效果。

建議您去聖梵瑜伽多對比,多瞭解。

13樓:匿名使用者

瑜伽對於每一個初學瑜伽的人來說都是非常重要的。瑜伽可以改變人的體型,但是更多的是一種健康的生活方式。練習瑜伽體式是一方面,主要還是要整懂裡面的含義練起來才得心應手一些,像很多聖梵瑜伽專業是沒的說的,老師對待學員也是很溫和。

喜歡瑜伽的朋友趕快行動起來吧!

14樓:

瑜伽初學者注意事項,練習瑜伽環境的選擇,不能吹風是重中之重

瑜伽初學者常見的誤區有哪些

15樓:匿名使用者

初次練習者,不要攀比動作(體式)保護好自己,先練呼吸,然後呼吸和動作同時結合,在瑜伽裡常說呼吸是身體的潤滑劑,每天一個小時簡單練習,與那些所謂的大師每天高難度動作,所得到的效果是一樣的。

哈哈,經驗之談

剛剛開始接觸瑜伽,有沒有需要避免的鍛鍊誤區呢?

16樓:曇花娛樂

身體硬的話不要硬逞強,避免拉傷,瑜伽並不是為了做到一個動作就ok了,還有一定配合呼吸,呼氣和吸氣都是配合動作的

17樓:dj林林

首先應該避免的第1個誤區就是不要操之過急,應該慢慢的拉伸自己的筋骨,以免拉傷身體。第2個誤區就是有些人以為練瑜伽是很難的事情,其實鍛鍊只要方法正確,一定會讓你練出美麗的身形。

18樓:匿名使用者

有。剛開始最好不要做強度難度過高的瑜伽動作,會造成身體疲勞,要慢慢加大強度和難度,增加身體的適應性。

初學者學習瑜伽要注意些什麼

19樓:快樂的打野

我之前也是這樣呢,不僅能夠幫助我們排汗,而且正確的動作能夠幫助我們拉伸身體。

初學者練瑜伽注意什麼 牢記這六個注意事項不

20樓:匿名使用者

鍛鍊的專案是很多的,我們目前選擇的鍛鍊專案有健身操、有氧運動和無氧運動,瑜伽、廣播操,其實無論是哪一型別的鍛鍊,都需要有一個正確的方法,這樣才可以健身,今天我說幾個瑜伽初學者的注意事項。

第一、瑜伽鍛鍊的初學者要選擇一種簡單的鍛鍊方法,這樣可以避免身體受傷,我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。

第二、瑜伽初學者要注意身體關節的保護,開始練習瑜伽的時候,我建議大家儘量選擇一些護膝和護腕,這樣避免瑜伽鍛鍊的時候傷害自己的關節。

第三、瑜伽是一門很深的鍛鍊方法,所以初學者我們建議開始鍛鍊的時間不要超過半小時,這樣可以使身體慢慢的有一個適應期,這個階段我建議一個月左右。

第四、瑜伽初學者要注意自己的呼吸,瑜伽運動裡呼吸是一個很關鍵的要點,大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣,呼氣的時候要快速的撥出,當然瑜伽時間練久了,你的呼吸就會越來越好。

第五、瑜伽鍛鍊是一個長期堅持的運動,很多人練幾天就不練了,這樣的話反而對身體不好,所以我勸告初學者要堅持下來,如果覺得堅持不下來的話,我建議大家最好不要練瑜伽,可以選擇健身操一類的運動。

練習瑜伽還要注意一點,那就是在運動前,必須要有一個熱身。因為瑜伽的動作比較難,如果不熱身的話,很可能會傷到你的經脈,因此熱身十分鐘很有必要,大家一定要引起注意!

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