1樓：sasha健身醬
臀部肌肉，大腿肌肉的退化，肌肉的不平衡才是腰疼，膝蓋疼的罪魁禍首，科學健康的運動才能真正的矯正xo型腿，告別膝蓋肉！想正確的瘦腿就來找我
2樓：匿名使用者
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
3樓：匿名使用者
跑樓梯！跑樓梯最好了！
我就是這樣**的！
因為我覺得出去在馬路上跑太丟人了，萬一再讓熟人看見。。。。
所以就自己跑樓梯，效果好顯著啊。
不過開始的時候，很累的。。
不過要努力啊！加油！
怎樣快速將膝蓋上的贅肉減下去？
4樓：岯嚦
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康
5樓：果然夠是否
膝蓋上長贅肉算比較少見了,是不是腿直起來時膝蓋上有肉窩窩?你可以試著在膝蓋上塗**霜再裹保鮮膜的方式,現在是夏天,不運動不開風扇流個半小時的汗,相信堅持10天以上就會有效果的. 或者把磁粉用開水煮10分鐘後放如毛巾冷卻至40-50度之間,把毛巾纏到膝蓋用保鮮膜包好10-15分鐘取下,一週三次為宜,兩週便會有明顯效果.
磁粉中藥店一般都有,此方可用於身體的其他部位
膝蓋上很多肉怎麼快速減下去
6樓：偉悅喜貢初
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
7樓：湛問風杞福
跑樓梯！跑樓梯最好了！
我就是這樣**的！
因為我覺得出去在馬路上跑太丟人了，萬一再讓熟人看見。。。。
所以就自己跑樓梯，效果好顯著啊。
不過開始的時候，很累的。。
不過要努力啊！加油！
膝蓋上有許多肉怎麼減？
8樓：sasha健身醬
臀部肌肉，大腿肌肉的退化，肌肉的不平衡才是腰疼，膝蓋疼的罪魁禍首，科學健康的運動才能真正的矯正xo型腿，告別膝蓋肉！想正確的瘦腿就來找我
9樓：匿名使用者
教你一個簡單的方法，懶人**法哦，不用運動，輕鬆瘦！！哈哈就是在晚上睡覺前先用熱水衝或泡腿，促進血液迴圈，再用浴鹽搓，促進淋巴迴圈，迴圈好了自然變瘦拉
這個方法一禮拜三四次就行，大約一個月就會見效的！！
試一試吧，很管用的，我朋友就是這麼瘦的！！
10樓：匿名使用者
打籃球 可以減。。。每天去運動運動 即鍛鍊身體有**
11樓：
動手術最快
採納我的吧。。
12樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
怎麼才能快速的把小腿上的肉肉減下去啊
13樓：猴54222祭籃
優美的步姿輕鬆**1、走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，不要邁八字步。2、起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。3、走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。
4、走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。5、挎單肩書包時，要常換肩，讓兩個肩膀平均承受重量，以免習慣變成斜肩。6、走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要鬆弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。
穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。7、走路時，注意膝關節在隨著拍起的腳跟而適度彎曲，而另一膝關節一定要伸直。8、後腳離地時，要腳尖用力；穿高跟鞋時，應糾正後跟離地姿勢。
9、挺起胸膛，雙眼前望，不要望地，有助於保持姿態垂直。10、讓整個身體前傾約3～5度，但要注意不要只讓上身前傾。瘦腿要點1、仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然後向左邊伸直壓下。
左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反覆做10次。2、腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。
雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反覆10次。3、坐在地板上，雙膝弓起靠緊，腳掌貼地，身體向後傾，用雙臂支援，臀部離開地板向右扭至腿貼地，再交換左腳。
左右各10次。4、兩腿分開站立，雙手左右伸開，小腹收，背挺直，身體重心向右傾，彎右膝，身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。
5、身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續20次。6、用腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向前胸，再慢慢站起，反覆5次。7、平坐椅子，雙手略彎放在大腿上，雙腳叉開，先併攏腳尖，腳後跟儘量分開再併攏腳跟，使兩腳成一直線，反覆20次。
14樓：施白蓮
肌肉小腿： 1、按摩 腿朝上，由腳踝向下按摩，主要是把促進血液迴圈（特別是把末梢的血液壓向心髒），很有作用的。 2、拉伸運動 壓腿，動作緩慢點，堅持也有作用的。
上半身躺在床上，雙腿併攏倒貼在牆上，與上身呈90度。一有時間就做，也很有作用的。 3、肌肉型小腿比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，所以請多點耐心～ 浮腫：
1、浴鹽 2、按摩 3、少吃含鹽多的食物，因為其中的na是水腫的主要原因之一 4、上半身躺在床上，雙腿併攏倒貼在牆上，與上身呈90度。這個動作也是防止水腫的。
15樓：蓬芙弓畫
減小腿。摁。邇每天晚上睡覺之前要壓壓腿。俄也一直在堅持。雖然很疼。但過段時間就不會了。還要躺在床上把腳倒立在床上哦。要有恆心。
16樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
感覺自己腿上的肉好多，怎樣才能快速減掉腿上的贅肉？
17樓：永老師解答
可以選擇慢跑這項運動，每天慢跑半個小時就會有結果。
18樓：植物發燒友小叮咚
想要減掉腿上的贅肉，可以做空中自行車，平躺在床上，雙腿彎曲懸空，做蹬自行車的狀態動作，這樣有利於減掉腿上的贅肉。
膝蓋上很多肉怎麼減？
19樓：還是醬紫吧
1、多參加活動膝部的運動：如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的使用者不妨每天爬山登高：循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩：跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛鍊又保證了安全。
20樓：匿名使用者
總的說來其實就是減大腿前側的肉啦，如果大腿前側的肉不多，那膝蓋上是不會多到不協調的。
1.平時站著的時候可以有意識地收縮大腿，可以感覺到大腿前側的肌肉在上提。
2.平躺，腿部向彎曲將腳跟收攏到臀部緊靠，兩腳微分開，手臂放在身體兩側，吸氣臀部收緊向上抬高，以腳和肩部為著點，保持均勻的呼吸。如果還可以繼續，可以抬起腳後跟以腳掌著地。
呼氣放下臀部與地面保持平行而不著地，重複做這樣的運動10組。做此動作的時候，手臂只是放在身體兩邊而不用使力。這個動作還可以提臀，嘿嘿。
3.跪立在墊子上，腳揹著地，雙膝分開同肩寬，身體向後彎腰，雙手先後抓住腳後跟，雙臂保持直立，吸氣胯部向前頂；保持兩個呼吸，呼氣收回胯部微頷胸，調整呼吸，再次吸氣胯部向前頂。重複做10組。
注意，每次做完一個動作，要輕拍大腿和臀部哦，這樣可以有效地放鬆肌肉。
21樓：sasha健身醬
臀部肌肉，大腿肌肉的退化，肌肉的不平衡才是腰疼，膝蓋疼的罪魁禍首，科學健康的運動才能真正的矯正xo型腿，告別膝蓋肉！想正確的瘦腿就來找我
22樓：海的清晨
每天一次的敲打膽經,時間最好在20分鐘左右.這個樣子的話,堅持下來效果會特別的明顯哦.膽經的不通暢才會造成下身的脂肪堆積.
或者是有時間的話經常做一些通經絡的推拿也不錯.會改善下半身的水分與脂肪的堆積
23樓：匿名使用者
最簡單的辦法：雙手抱腦後，然後做起蹲動作。蹲時一定要蹲到底，起時要挺胸並把腳後跟抬起來。蹲下時，讓整個腿部充分承擔力量；挺胸抬腳後跟時，要讓臀部和腰部配合用力。
不但能練習你的腿部，而且能讓心肺功能增強。
循序漸進，逐漸增加起蹲次數。每次以不感到特別累度。
24樓：木木亞子
我和你一樣，也是大腿和膝蓋很多肉。
做下蹲運動嘛 不管怎麼蹲，只要感覺到大腿痠痛就行了。每天堅持，長期下去退步肌肉會勻稱分佈的。 我高中一個女同學就是很胖，但是經常下蹲，整個腿超級漂亮，穿牛仔庫很**！
25樓：jaychou國際倫
我也想問這個問題。你現在瘦了嗎
怎麼才能快速的把小腿上的肉肉減下去啊
優美的步姿輕鬆 1 走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，不要邁八字步。2 起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。3 走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。4 走路時，脊柱一定要正直，抬頭 平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。5 挎單肩書包時，要常換肩，讓兩個肩膀平均承受...
怎麼讓臉上的肉肉減下去,如何減掉臉上的肉肉
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幾天胖了10斤怎麼快速減下去，我突然發現我胖了10斤，如何瘦下去？要多久？
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