1樓：匿名使用者
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
2樓：匿名使用者
有看過美國**達人嗎？其實兩個月瘦20斤，我早前才試過，因為我是5月結婚，所以我必須要**了，我是男的，除了結婚前的壓力外，我還堅持運動和節食，為了房子的裝修，我熬夜了，所以我確實在兩個月裡面瘦了20斤，其實如果你沒有壓力的話，建議你節食，把食物的卡路里控制好就可以，加上運動，我瘦的時候一餐都是吃水果沙拉或者蔬菜沙拉，配一點白肉，不要煎炸的，水煮和蒸的就好，另外晚上運動，去慢跑和做點體力的活，回家就直接沖涼睡覺不吃宵夜，那麼你能堅持的話就可以達成目標，其實**貴在堅持，如果你挨不到苦，忍不住口，沒信心堅持的話，那還不如不減
3樓：寂寞北京城
這個要求不奢侈，完全可以達到。
每天跑步8公里，配合飲食調整，主食減半。
只要每天堅持能做到。2個月20斤沒問題。
請問有什麼辦法可以在兩個月內減掉20斤呢？
4樓：谷宜
知道有一種運動叫打籃球嗎
每天2小時
絕對有效 由例項得來的結論
當然要適量節食
但絕對不要省早飯 會適得其反
5樓：聞人穎卿葷培
抽脂。或者割肉。還有個文的辦法，就是去找一個根本不喜歡你的人談戀愛
6樓：尉布軒轅冰蝶
我覺得一次減20斤是不可取的，2023年聯合國統計健康科學**不得一個月不超過5斤。我不贊同。
想要在兩個月內瘦二十斤，怎樣才能快速有效啊……
7樓：睿智者事竟成
介紹幾個方法，有效而且不容易**。
首先要均衡飲食，一日三餐，按時進行，（晚飯不可以太晚吃）戒掉所有零食。
運動，下午5-7點運動是最好的。下午放學或者下班，最好有一段路是走回家的。
如果家裡有條件，每天泡泡澡。泡澡也可以燃燒卡路里的。
現在天氣比較冷，晚上泡腳可以驅寒，使人睡的香。
多做家務，做家務也可以燃燒脂肪。在勞動的過程中不知不覺就瘦下來了。而且比較好堅持哦!
加油，祝你**成功！
8樓：匿名使用者
實話說你可以用蛋白質**法
也叫阿特金斯**法或者邁阿密**
這都是一個原理的
讓人消耗脂肪而不是糖類
你瘦了後
儘量少吃米飯保持半年
半年後就不容易**了
我一個朋友就是這樣
半年保持
現在都不長了
9樓：匿名使用者
吃tr90或者用spa機
怎樣在兩個月瘦十斤，怎麼樣在兩個月瘦10公斤？
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