1樓：匿名使用者
養成好習慣,打持久戰吧.如果非要快速**,那麼就多運動,少吃垃圾食品.我曾經就是跳操加游泳一起,天天反覆聯絡.瘦了不少.或者樓上的21天**,可以嘗試?
2樓：
21天**法是一種控制性很嚴格的飲食**法，如果使用可以很容易第一週**0.9-1.4千克。
該**法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。21天**法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到**的目的。
每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麵包；一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。
飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。 一日兩餐**法一般需堅持21天，所以又叫21天**法；如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
採用這種飲食**法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可藉助於緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。 這種**法的**效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性慾增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體徵也逐漸消失。
21天**法歷時21天
a.前3天：斷食**（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
c.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
一次一般減16-20斤，而且不傷害身體
3樓：雲萌運
原則：少吃多運動！
早上：水果加酸奶~
午飯：平常的2分之一
吃完以後站半個小時，轉呼啦圈半個小時
晚飯：喝點湯~~
8點以後就別進食了
4樓：蓬鯤
我有個辦法，是在《女刊》上看到的，姐妹們可以去看下下。
1.酸奶喝綠茶粉混在一起喝，一星期內能減好幾斤呢！
早晚各喝一杯，晚上不怎麼餓的話可以當晚餐，加上水果效果會很好。
不過你忍不住偷吃零食，或容易發胖的你當然減不下來
5樓：藍天白雲
給你一個我用的**，一週五斤。
第一週早餐：西瓜1塊(或蕃茄1只)、白燴生菜100g、麥片1碗、無糖飲品（或黑咖啡）
午餐：西瓜3塊（或蕃茄1只）、白燴蛋白1只（或白燴魚肉/雞肉80g）、水（或無糖飲品、黑咖啡）
晚餐：西瓜1塊（或蕃茄1只）、白燴青瓜100g、水
第二週早餐：西瓜1塊(或蕃茄1只)、白燴生菜100g、無糖飲品（或黑咖啡）
午餐：白燴蛋白1只（或白燴魚肉/雞肉80g）、水（或無糖飲品、黑咖啡）
晚餐：西瓜1塊（或蕃茄1只）、白燴青瓜100g、水
第三週早餐：白燴生菜100g、無糖飲品（或黑咖啡）
午餐：白燴蛋白1只、水
晚餐：白燴青瓜100g、水
輔助方案一：
睡前快速**餐
全脂高鈣酸奶配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分鐘內，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
**原理：酸奶成分與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈氨基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。
而睡眠時代謝慢、體溫低，喝酸奶和紅酒，都可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到**效用。
前一餐不能吃澱粉類食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的，而酸奶要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的，及自然發酵的酸奶。不能選擇加工多、有新增口味的果味酸奶。
tips：1包酸奶以100g為單位，糖分在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來**的酸奶，有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
注： 1、 白燴生菜：我就直接生吃圓生菜，偶爾沾點甜麵醬或芥末醬
2、 無糖飲品：我喝的是黑咖啡，有時喝健怡可樂，白天主要是喝檸檬水
3、 白燴蛋白：我是吃一個煮雞蛋
4、 白燴青瓜：我是吃黃瓜
6樓：愛情守夜人
**方法：
7樓：碎枝
上班吧，很有效果。。。。
8樓：臭小子愛鳳
我想胖還胖不起來呢!你怎麼想瘦啊,胖胖的多可愛
怎麼樣在兩個月瘦10公斤？
9樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！
我從140到110不到3個月呢
這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！
我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃 不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以** 還對**也好 有益身體健康呢 ..
10樓：匿名使用者
只要堅持兩個月不吃晚飯， 用蘋果代替， 再平時也吃零食， 或者所有的零食用水果代替就ok.
我有過一週減三斤的記錄， 後來覺得太容易減就沒有再堅持了。
不過我運氣還不錯， 停下來後不但沒胖， 還有繼續瘦了， 因為當時是夏天了。
祝你**成功！
11樓：匿名使用者
健康，科學，安全， 的**方法： 快速之類的**不提倡啊
健康**我才說說：：
冬天一到，讓許多渴望**卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形「脹」了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始**。
不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：**至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨於冬眠的**神經喚醒，積極投入**行動，那麼明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。
巧搭食物
為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、米飯等主食要均衡分佈在各餐之中，不要一次吃太多。
在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。
蔬果不能少
在冬天要想健康**，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。
多做有氧運動
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等專案。
同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。
早睡早起
在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
少食多餐，早豐晚儉
在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解飢餓，比如堅果、小餅乾等。當然，這個「小動作」是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐儘量簡單些，餐後不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。
選好運動時間
冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人身體較差，冬季鍛鍊的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。
當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液迴圈，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
多喝開水
水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和乾燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食慾。
遠離咖啡因和菸草
不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
當然，每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的**計劃全都一體化。每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。
好了，從現在開始，就把**計劃安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！
你可以試試 、 祝你成功！
~~~~~~~~~~~~貪慾 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~ps：堅持才能長久保持哦
~加油！↖(^ω^)↗-------------------（獨家簡略易看，請勿摘抄！）
有什麼辦法在兩個月瘦二十斤的，請問有什麼辦法可以在兩個月內減掉20斤呢？
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怎樣在月內瘦五十斤，怎樣在四個月內瘦五十斤
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怎樣在半個月瘦十斤，求靠譜的
運動.邁開腿跑起來,或者去健身房請教專業的人士指導下,還有就是控制飲食,全身性的 雖然效果會比較慢,但是加油吧,不去在乎別人的眼光,相信自己能堅持,絕不能敗給懶惰.慢慢的你會發現自己流下的汗水像鑽石般閃爍 你好，我以前跟你的情況差不多，按照我的方法做一定行的，不過一定要堅持。脂肪最多的地方是肚子大腿...