1樓：養生健身小妙屋
一、追究必備：瑜伽拉伸
1.瑜伽三角姿勢
這個三角姿勢能拉伸整個身體。而且這個姿勢能強化腿，使後背強勁。轉動身體，依靠頭部、臀部還有腳腕。身體要像兩邊做拉伸運動，所以要在兩側反覆運動。
2.做瑜伽中的另一個三角姿勢。
這個姿勢能張開臀部關節，是在跑步之前做的腿部拉伸運動。前腿、盆骨還有胳膊之間形成三角形，會有更輕更寬的感覺，在實施運動的時候可以張的更大一點。這個運動會鍛鍊背部肌肉，如果最近後背有受過傷的話需要注意一下。
3.一個腿向前伸，彎曲身體的瑜伽姿勢
這個姿勢能強化核心肌肉，能拉伸大腿筋、後背還有小腿。上身向前彎曲的時候脊柱會變長，要伸直脊柱。而且能集中拉伸腿後。雙手抓住上身位置，胸骨要首先向前壓下去。
4.瑜伽裡延伸出來的側面姿勢
在做這個姿勢的時候，會用到身體上的所有肌肉，會解決肩膀和後背的痠痛感，能拉伸肌肉。很多瑜伽愛好者們會增加這個姿勢的強度，相信對於消化不好的人有**作用。
5.瑜伽中靠牆張腿拉伸
這個姿勢能使脖子到腳腕都得到拉伸。實施這個姿勢的話，在地面放好腳的位置，然後會感到抬起來的腿的肌肉有拉伸的刺激作用。直到更強烈、更柔韌為止，就可以不用靠著牆也能完成這個姿勢。
?6.躺著轉動腳腕
這個簡單的動作能幫助腳腕的肌肉變強壯，柔韌的腳腕能減少在運動時產生的負傷。向前做腳腕伸展運動也能使小腿變強壯。
二、追劇必備：上身普拉提
普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，身體的中心就是平衡的關鍵。腰部、腹部、髖部、以及臀部均為身體中心部位。練習中要正確地運用中心，發揮它們的力量。
動作過程速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
把握好身體的姿態，可以長時間體會訓練帶給身體的刺激。
腹部和軀幹的穩定性是普拉提訓練的核心。
高強度的拉伸脖子的運動能強化後背、腹部和肩膀關節的肌肉。
1.開始姿勢
伸直腿，躺在墊子上。
腿部張開和臀部一樣寬，手交叉好放在頭部後面。
2.實施姿勢
a一邊吸氣，一邊抬起頭。
脊柱貼在墊子上，下肢保持不動。
b一邊呼氣，繼續抬起頭部。
上半身完全起來，直到能看見腿部位置，抬起頭部、胳膊和上半身。
c吸氣同時重新躺回墊子上。
檢查好手是否依舊支撐著頭部。
d呼氣同時回到開始姿勢。
支撐著頭部的手放在身體兩側。
3.反覆次數
a每組5次，反覆做完完整的3組。
b如果想要更快的效果，可以增加運動時間和組數。
4.貼士：
高強度的抬起頭部運動的意義是增加後背和脊柱關節的柔韌性，增強腹部的肌肉。
5.警告：
不正確的姿勢會增加負傷的機率。
三、追劇必備：腳腕運動法
1.抬起啞鈴
第一步，把一個輕一點的啞鈴拿繩子或者繃帶綁住。綁在啞鈴的重心，並提起啞鈴，使繃帶或繩子成為一個三角形。
第二步，坐在椅子上，把繃帶掛在腳上。
第三步，利用腳腕的力量反覆抬起啞鈴。然後再換著腳抬。
2.抬起腳趾頭
第一步，腳和地面平行站好。
第二步，抬起腳腕用腳趾頭支撐站好。暫時保持住後再落下。
第三步，反覆到感覺累位置。這個動作能還能運動到小腿肌肉。
3.敲打腳趾頭
第一步，坐在椅子上
第二步，前腳掌落地，用腳趾頭上下敲地。
第三步，一開始持續1分鐘，利用腳腕來安全的敲打地面。然後再增加敲打時間和速度。
這個是在電腦前坐著的時候能做的好方法。
4.腳後跟落地
第一步，將本子或者書籍放在地上。
第二步，前腳掌放在書上，後腳掌在地上。如果後腳掌不能碰到地就要換成薄一些的書。
第三步，把腳抬起，和書呈90度。
第四步，保持住抬起的姿勢幾秒後放下腳後跟。
第五步，反覆迴圈到累為止。
2樓：摯愛你
站起來活動活動，舒展一下筋骨。可以站立將這雙手向後緊握，身體垂直做肩頸背部的拉伸動作的同時扭動腰部
3樓：土豆地瓜豆角
首先第1個運動就是腰部的這種拉伸動作，通過拉伸的動作可以讓你的腰部變得非常有彈力，而且腰部的這種力量還很強，這樣腰痠背痛的現象就能改善，第2點就是進行仰臥起坐這樣的動作，通過這樣的動作可以改善腰部的這種痠痛感，也能達到非常好的放鬆效果。
4樓：dj林林
第1個小運動可以進行拉伸，雙腳叉開手臂後拉這樣的小動作，就能緩解腰腿痠痛的這種現象，第2個小動作可以進行腿部的這種拉伸，拉伸的時候那麼就能緩解腰痠背痛的現象，達到很好的改善。
腰疼可以分為幾種
5樓：人設不能崩無限
常見腰痛的型別：
中醫將腰痛分為四型，分別為寒溼腰痛、溼熱腰痛、淤血腰痛和腎虛腰痛，每種型別腰痛的表現都不同。
1、寒溼腰痛：受風寒侵襲引起，痛感為區域性（腰部偏上）疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
2、溼熱腰痛：腰痛，痛處灼熱感，熱天或雨天加重，活動後可減輕，小便短赤。
3、淤血腰痛：腰肌勞損或扭傷引起區域性淤血以及氣血執行不暢而導致血淤性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現為區域性刺痛和針扎樣痛。
4、腎虛腰痛：腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部作痛、隱痛，痠軟無力。
最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛、腰膝痠軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
6樓：匿名使用者
醫學上統計百分之九十的人，一生當中會有一次以上腰痛的經驗。腰痠背痛的原因很多，排除內科、婦產科、感染、腫瘤所併發的腰痛，若單純以腰背部肌肉、神經等原因所引起的腰痛概略可以分為二種。
一為腰部肌肉肌膜與韌帶的疼痛，這種腰痛常侷限於原受傷部位的肌肉，最遠者延伸到臀部或大腿。多數的原因為肌肉拉傷、慢性疲勞造成勞損、肌肉僵硬與纖維化現象。肌肉疼痛的表現若因疲勞多呈痠痛，若因拉傷與挫傷則有腫痛的現象，疼痛的發生多在休息中或休息之後發生，如早上起床痠痛或睡到半夜疼痛而醒過來。
一般而言這種腰痛，仍然可如正常人站立或行走，惟獨久坐時或工作勞動過度會開始發生。
另一種腰痛是脊椎或脊髓神經被夾壓所造成的腰腿痛，這種腰痛，多由腰部牽引臀部、大腿、小腿甚至腳趾，多發生於單側，較少雙側同時發生，疼痛的感覺在腰、臀、大腿多呈酸抽痛，在小腿足部多呈疼痛無力或感覺麻木異常的現象，疼痛多發生於行走或站立15分鐘之後，病人必須找個地方坐下來或躺下來，讓被夾壓的神經根暫時舒緩，若能躺下時症狀迅速解除，原因是脊柱由一個一個脊椎疊堆而成，在兩相鄰脊椎之間
7樓：北京前海頸腰椎病醫院
腰痛的原因有腰部的問題,比如腰肌勞損,椎間盤位置不正等,也有其他地方的牽扯痛,比如維繫於腰部神經的臟器發生病變也可引起腰痛,
意見建議：建議你最好是到醫院來做相關的檢查,對症**。
8樓：hio百度
腰疼的種類還是蠻多的，不同的情況恢復的方法也就不同，大部分都是骨科原因造成的，開元這類的骨科檢檢視看，平時要多注意休息。
9樓：匿名使用者
我腰疼一個多月了，原因是，坐時間長了疼，睡時間長了也疼，睡覺的時候還得論方向，哈腰疼，蹲時間久了也疼，請問是什麼情況，也沒有去醫院檢查。
10樓：匿名使用者
腰肌勞損 腰椎鍵盤突出
11樓：房曄陳絲娜
腰肌勞損，腰椎盤突出，骨刺，坐骨神經反射，腎結石。坐骨神經痛理療效果比較好，針炙熱敷等
12樓：農嫻冷彥珺
這種問題應該諮詢專業的醫療機構，謝謝！
13樓：匿名使用者
腰疼用光恆張三貼，聯絡我
腰疼是什麼原因引起的
14樓：二胎寶媽談育兒
總得來說，引起腰部疼痛的原因有很多種，有些是因為疾病導致，有些是因為缺乏鍛鍊引起，而有些是疾病加不良生活習慣共同引起。不管是何種原因引起的腰痛，我們都應該及時的去**緩解。嚴格意義上來說，腰痛並不是一種單獨存在的疾病，而是一種機體的症狀。
有腰痛就要找準原因，這樣才有利於對症去解決。
15樓：上海九龍**
男性出現腰部痠痛，最常見的原因包括急性損傷、慢性勞損以及腰椎疾病，也有少部分患者是由於泌尿繫結石出現的腰部痠痛。急性損傷主要是在運動當中或者日常活動時造成急性腰扭傷，從而在恢復以後出現痠痛。慢性勞損見於經常彎腰工作或者腰部負重過多，時間長會造成慢性的腰肌勞損而出現腰部痠痛。
腰椎疾病常見於腰椎退變增生，還有第三腰椎橫突綜合徵，也會出現腰部痠痛。 另外，泌尿繫結石也會相應在腰部產生痠痛。所以男性出現腰部痠痛，可以進行相應的休息制動，進行支援對症**，包括消炎鎮痛、活血化瘀以及物理**。
如果症狀在一週左右明顯緩解，可以注意日常保養保健並觀察即可。如果症狀不見緩解，一定要上醫院進行就診。
在選擇醫院**自己疾病的時候，一定要選擇正規的醫院，以免自己上當受騙。首先要看看醫院的資質，是否是正規醫院，是否具備有先進的儀器和裝置，醫生資質如何，臨床經驗是否豐富等。有些醫院有自己的特色科室，可以根據自己的疾病，選擇相應的醫院，祝您早日**
16樓：陳東奇
腰疼在中醫學的角度被稱為腰痺，現代醫院將不明原因的腰痛統稱為非特異性腰痛。
腰痛在咱們中醫學的角度來說分為，稱之為最常見的是腰痺，有筋痺有骨痺，我們稱之為筋骨痺，從現代醫學的角度來說，可以見到腰椎部關節病，腰椎間盤突出症，腰肌勞損等等疾病。在西醫學當中，也有一個比這大的名稱，可以概括為這一類腰痛，稱之為非特異性腰痛，所謂的非特異性腰痛是指的找不出特別明確的原因來，咱們現代科學儘管相當發達，有的人認為中醫說不清楚，西醫怎麼樣?現代醫學實際上有好多事情照樣怎麼樣?
咱們的認識程度也是有限的，也是解釋不清楚的，你比如說這個腰痛，現代醫學它有一個大的病名，叫做非特異性腰痛，什麼叫非特異性腰痛呢?就是沒有明確的一個**、病理，找不出來明確的，因此我們稱之為非特異性腰痛。
非特異性腰痛大概佔85%左右，其中我們現在能搞清楚的，相對來說清楚的大概有40%的因素與腰的椎間盤有關係，那不一定是腰椎間盤突出，還有大概20%—25%左右的與腰椎後關節，也就是說與關節突關節有關係，還有大概20%—25%與其他關節有關係，這是合起來大概佔85%，我們只能夠認識到，因為這三個因素關係最大，但是具體到底是怎麼回事兒，咱們現在的認識還是有侷限的，也說不清楚，因此我們稱之為非特異性腰痛。還有大概15%左右的屬於特異性腰痛，你比如說骨折，有外傷導致骨折造成的疼痛，這很明確，這個原因就是骨折，那這叫特異性腰痛。
比如說這個腰椎結核造成的腰痛，你原因很明確，就是腰椎結核桿菌造成的，那麼我們稱之為特異性的腰痛。比如說原發性的骨腫瘤和轉移性的骨癌所造成的腰痛，這都是特異性的，但是這樣的少，大概佔15%左右。大部分的還是說不清楚因素造成的，我們稱之為非特異性腰痛，比較常見的病名，人民群眾比較經常聽說的腰椎的骨質增生、骨關節病、腰肌勞損、筋膜炎、纖維炎、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、梨狀肌綜合症等等，這些都屬於非特異性腰痛的範疇。
運動後腰疼該怎麼辦，運動完腰痠背痛應該怎麼辦？
應該是腰肌勞損，之前劇烈運動後，身體恢復的不是很好。1.如果痠痛明顯，輔以中醫的推拿，有助於活絡經血，加快痠痛的消除和身體的恢復。只要沒傷到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以 的。2.另一方面，積極 可以內服一些中藥，再輔以鍼灸和推拿，不能急於求成，一吃不見效就說沒用，停了 一做就說沒效果，也停了，那不行 ...
經常腰痠背痛肩膀僵硬怎麼辦這樣做能緩解腰肌勞損
平日裡多注意休息，避免劇烈的運動，腰肌勞損引起的腰痠背痛 肩膀僵硬是可以使用腰痛灸貼敷，腰痛灸具有灸療和藥療雙重作用，可達到祛風散寒 活血化瘀 通絡止痛的功能。經常腰痠背痛不一定是腰肌勞損，最好還是去醫院檢查一下，再針對 這個平時要多鍛鍊，建議去專業的醫院看看 適當的活動可緩解疼痛,但活動過度會加重...
女性腰痠的原因有哪些，腰痠背痛是什麼原因引起的呢
女性腰痠疼的原因是什麼 1 腎虛腰痛 是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛 隱痛，痠軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛 腰膝痠軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育 生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產的女...