1樓：匿名使用者
小腿肌肉變柔軟方法腿部運動1． (1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。 坐在椅子上，自全身鬆弛開始。
緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意：
不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。 注意：
在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開 它是使大腿側面變瘦的運動。 仰臥位開始。
儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。注意：
背部不要離開地面。 小腿肌肉變柔軟方法腿部運動2. (1)交替踏步 它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。 注意：
支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。 (2)兩腿交叉運動 主要是使太粗的大腿變細。 直體仰臥開始。
兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
2樓：匿名使用者
首先要弄清腿上的是肌肉還是脂肪。要是肌肉那就是你小腿用力太多，要想消除就的對腿部按摩，每次走完路都要揉一揉。要是脂肪那就好弄了，反過來就行了，多做腿部運動要做有氧的運動。
3樓：匿名使用者
1.平時多按摩自己的小腿，把小腿的肉按摩的軟一點，就比較的好減
2.把腿靠在牆上,每天堅持這個動作20分鐘,最好腿與身體成90度角,這樣可以瘦小腿,還可以把我們的腿變直哦.
3.用浴鹽塗腿上,然後用手慢慢的搓小腿,直到發紅發燙,然後用保鮮膜包起來,20分鐘就行了.堅持一個月肯定能瘦小腿
4樓：匿名使用者
天天給小腿按摩 讓小腿放鬆
5樓：安平樂呵姐
每天堅持運動，瘦小腿讓腿變細變柔軟
小腿肌肉僵硬怎麼可以變軟
6樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
一、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
二、、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
三、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
怎樣才能讓小腿上的肌肉變得鬆弛下來？
7樓：宇宙外的三道題
對肌肉小腿進行按摩可以軟化腿部肌肉，進行拉伸可以對肌肉進行塑形。如果腿部脂肪多，可以慢跑減脂。
小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。
下面是按摩和拉伸的方法：
8樓：湧天悅
最簡單的方法就是按摩,促進血液迴圈!掐,捏,揉,都可以!真的管用!
9樓：公識在波光
估計你是個女生
如果你十分注重腿形的話，我認為你應該適當改變運動方式，小腿肌肉
是不可避免的。
你每天連續進行40分鐘的
有氧運動
就可以塑身，不一定非得跑步，其實
瑜伽也是一種很好的鍛鍊方式，你可以在網上看看幾個動作，練一練，從而減少跑步的量。
小腿放鬆用
熱水泡下好了。
怎樣可以減去小腿肌肉，怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊？肌肉是不是減不掉啊？
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
怎麼樣可以瘦小腿 小腿是肌肉型的 怎麼可以瘦下來
減小腿 檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了 如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。2 肌肉型 這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而...
怎樣讓臉變瘦，怎麼才可以讓臉部變瘦。
親，如果你想瘦臉的話，看你想怎麼瘦臉，現在大概就兩種，一種就是日常按摩合理飲食，還有一種就是去美容機構做個瘦臉專案。這是比較安全的。今天教給大家一套按摩動作，每天按一按，臉慢慢變小。怎麼才可以讓臉部變瘦。瘦臉7個步驟。1 將額頭至於掌心中，放鬆頸部，用額頭向手掌施壓，動作保持10 15秒。作用 預防...