1樓：思念浪漫的歌
現代人生活節奏快、工作壓力大，大腦每天都在高速運轉，養腦健腦是現代人養生的「必修課」。下面為大家推薦幾類有助提高大腦工作效率的食材，供大家選擇。
糙米等富含維生素b1能醒腦提神
維生素b1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素b1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。富含維生素b1的食材有糙米、豬肉等。
獼猴桃等富含維生素c緩解抑鬱
維生素c在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑鬱症。富含維生素c的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
深海魚等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率
大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞資訊的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞資訊的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
花生等富含泛酸可提高記憶力
泛酸（維生素b5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸（維生素b3）也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
乳製品等富含鈣可消除緊張不安
鈣是天然精神安定劑，能放鬆神經和肌肉的細胞，人體若缺鈣會導致人易具攻擊性，甚至出現肌肉痙攣現象。富含鈣的食材有魚貝類（沙丁魚、秋刀魚等）、海藻類（海苔、裙帶菜等）以及乳製品（牛奶、酸奶、乳酪等）。
香蕉等富含維生素b6會振奮精神
大腦神經細胞的維生素b6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素b6來緩解。人體若缺乏維生素b6，就會導致「幸福物質」5—羥色胺的分泌減少，使人易抑鬱。富含維生素b6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、捲心菜等。
2樓：慎高旻
深色綠葉菜
蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒***。維生素b6或b12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
魚類魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
全麥製品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素b6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。
大蒜大腦活動的能量**主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素b1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素b1，但它能增強維生素b1的作用，因為大蒜可以和b1產生一種叫「蒜胺」的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素b1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
雞蛋雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素a、d、b等，適於腦力工作者食用。
豆類及其製品
所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。大豆脂肪中含有
5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。
核桃和芝麻
現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於**神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。
9水果菠蘿中富含維生素c和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。
滿意請採納。
3樓：中醫魯健
吃什麼補腦？深海魚 ，南瓜，香蕉，百合，核桃，花生 ，牛奶，芝麻，海帶，蝦皮，你記住了嗎。
安神補腦吃什麼好
4樓：鞏採南檢豐
功能主治：
健腦，鎮靜，安神益智、補血益氣。用於神經衰弱、記憶不強，心煩體倦。
主要成分：
當歸、膽南星、酸棗仁、益智仁、枸杞子、柏子仁、龍齒、五味子、胡桃仁、天竺黃、遠志、琥珀、天麻等十五味。
產品特點：
處方歷史悠久，療效顯著。
該處方系流傳於民間的傳統補腦驗方，後經西安市紅會醫院整理，通過老中醫審定，於2023年開始在原西安國藥廠生產至今。方中當歸、棗仁、柏子仁補血養心；枸杞子、肉蓯蓉、胡桃仁、益智仁補腎精並斂心氣之耗散，佐以琥珀、龍齒、遠志、菖蒲鎮靜寧神，再加天麻、天竺黃、膽南星祛風、豁痰，開心竅而鎮靜。
該藥於2023年後經上海市土產進出口公司經營出口，深受國內外市場歡迎。
補腦丸由十數味天然中藥材組方，針對病機整體**，首先對大腦起到填精充髓、益氣醒腦的作用，藥理試驗證明它選擇性的作用於大腦皮層，通過不同途徑，對神經傳遞機制起效用，增強大腦海馬結構
ltp（長時程增強，評價益
智藥是否具有促進學習記憶功能的指標）的幅值和頻率，**頭痛、頭暈、失眠等症狀，可增強記憶力，提高學習效率；其次補腦丸補血養心、安神鎮驚，對人體心、肝、脾、腎四髒的生理機能進行綜合調節，合理的輸布運化氣、血、津液三種生命基元物質，平衡穩定身體的各項生理機能，治養結合，改善睡眠質量，**頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、心煩、體倦等各種症狀，將身體調整到陰陽平衡、協調統一的狀態。
天然藥物——補腦丸，具有改善記憶力，提高睡眠質量，調節身體的新陳代謝的作用，提高工作和學習效率，保持大腦的良好健康狀態。
補腦丸採用十數味天然中藥材組方，作用主要有兩方面：一方面：補脾益腎、補血養心、填精充髓、益氣醒腦。臨床藥理試驗證明可選擇性的作用於大腦皮層，對神經傳遞機制起效用，增強大腦海馬結構
ltp（長時程增強，評價益智藥是否具有促進學習記憶功能的指標）的幅值和頻率。從而有效提高大腦的學習記憶能力。另一方面：
補腦丸針對病機辨證施治，從心、肝、脾、腎四髒的綜合調理入手，平衡穩定身體的各項生理機能，治養結合，將身體調整到陰陽平衡、協調統一的狀態，從而**記憶力減退、頭痛頭暈，失眠多夢、耳鳴心悸等症狀，恢復飽滿精神，旺盛體力從而大大提高工作效率。
5樓：葉子養生坊
失眠別煩別愁，1樣水果煮湯喝，安神補腦，晚上輕鬆入睡！
6樓：賽駿俊百思
第一:牛奶，這個是眾所周知的，牛奶可以幫助睡眠。第二:
香蕉，睡前吃一根香蕉也能夠很好的幫助睡眠。第三:紅茶，紅茶屬於偏溫性的茶飲料，睡前稍稍喝一些有助於睡眠。
第三:睡前不要大聲說話和說太多話，神經容易興奮，不利於睡眠第四:睡前不要過度用腦，如果是剛寫完作業或者用完腦，可以洗個澡，出一會神或者看一會兒書。
都能夠緩解失眠的症狀。第五:晚飯不用很晚吃，並且不要吃太多宵夜，晚飯不要吃太多。
祝你安眠~
吃什麼補腦最好
7樓：思念浪漫的歌
補腦的食物有哪些?在生活中往往會看到很多人為了尋找補腦的食物而煩惱。於是不少人紛紛花大錢買保健品，卻忽略了生活中的一些最佳補腦食物，這豈非捨近求遠。
那麼吃什麼食物可以補腦呢?下面為大家介紹九大最佳補腦的食物。
吃什麼補腦效果最好
1：南瓜
南瓜是p-胡蘿蔔素的極佳**，南瓜中的維生素a含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可**頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。
因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的**效果。
2：核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
3：雞蛋
養生須知：九大最佳補腦食物越來越聰明
雞蛋富含優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
4：海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。
5：香蕉
香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為「智慧之鹽」的磷，香蕉又是色氨酸和維生素b6的超級**，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有補腦的作用。
6：牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳**，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。
7：魚魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要**，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。
魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳**，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
8：葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅**紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
9：芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程後，可收到較好的補腦健腦效果。
8樓：匿名使用者
魚，雞蛋，大豆及其製品。
搜尋看看
大象0308：益腦益智的天然食物
9樓：匿名使用者
堅果類（核桃、花生、腰果、杏仁），牛奶，雞蛋，菠菜，還有蛋白質食物
10樓：養生有約
想要孩子腦子好，不妨吃這3類補腦食物，腦子靈活健康。
11樓：中醫魯健
吃什麼補腦？深海魚 ，南瓜，香蕉，百合，核桃，花生 ，牛奶，芝麻，海帶，蝦皮，你記住了嗎。
12樓：縱恆諾珍
雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。
正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。
魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。
以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。
味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維a、b1和c，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
菠蘿。含豐富維c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量**。正常人每天半個油梨即可。
藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。
大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。
杏子：含有豐富的維生素a、c，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶
補腦什麼好，補腦吃什麼
營養學家指出，經常食用以下常見的食品，對健腦很有好處。蛋類 如鵪鶉蛋 雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質 卵磷脂 維生素和鈣 磷 鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。動物肝 腎臟富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成...
吃什麼東西最補腦，吃什麼魚最補腦
深色綠葉菜 蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒 維生素b6或b12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。魚類 魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽 3脂肪酸...
吃什麼補腎？補腦
六大營養補腦食物 魚 魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽 3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚，特別是三文魚 沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。全麥製品和糙米 增強肌體營養吸收能力的最佳途...