1樓：匿名使用者
藥補不如食補，面部有斑，發現**容易乾燥，鬆馳，1、可以補充富含維生素c的水果蔬菜。富含維生素和礦物質的食物，如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、柑桔、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強**的彈性、柔韌性和色澤，對防止**乾裂粗糙有很好的作用。
2、服用或塗抹新鮮的蜂王漿。
3、每天保證一杯濃豆漿
專家建議，婦女應該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。
4、白木耳是潤膚佳品
白木耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用是良好的潤膚佳品。並且其**不高，烹調方法多種，適合長期服用。
白木耳一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。
2樓：彩虹的顏色
主要補充維生素a、c、b1、b2.
維生素對於女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養。現在，越來越多的時尚女性已經認識到維生素的微妙作用，並且在日常生活中有意識地做相應補充。
3樓：匿名使用者
三十二歲以下就開始鬆馳啦?
建議:蛋白質:增加**彈性;
維生素c:抗氧化,抵抗自由基;
維生素b:輔助營養素吸收與轉化;
維生素e:防衰老;
鐵:補血養顏.
4樓：喵小仙
首先、維c 1、提高人體的免疫力 2、參與膠原蛋白的合成 3、抗氧化作用
這三個作用就足夠了，其他無卵用
其次、維b 1、抗疲勞，抗壓力。 2、調節內分泌，有效改善新陳代謝，
最後、維e 1、 抗氧化，對**有好處。
2、促進卵巢功能
望採納~
三十多歲的女人應該補充什麼維生素
5樓：
可補充維c、維d、維e。
1.維生素d 可促進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的健康，有助於骨骼形成。
2.維生素c ：有助於維持**和黏膜健康，有助於維持骨骼、牙齦的健康，可以促進鐵的吸收，有抗氧化作用。
3.維生素e又叫生育酚，人的體內缺乏維生素e，容易表現為不易受精或引起習慣性流產。維生素e確實能增強卵巢機能，使卵泡增加，它還能使女性的促性腺分泌細胞亢進，增加分泌，所以，想要有個健康寶寶的女人，一定要堅持補充天然維生素e。
維生素c和維生素e是人體每天都必須攝入的營養素，兩者合用可以起到提高免疫力、美白抗衰老的功能.
6樓：匿名使用者
你好，一般30歲的女人，在沒有什麼病症的情況下，建議不要多吃補品，是藥三分毒，補品也不例外，建議食補，如果只是美容養顏，可以試試服用養生堂的維生素e膠囊，另外多燉點冬瓜銀耳湯就可以的，如果覺得有點不耐寒，那就多燉點紅棗薏米粥，建議多吃海帶，海帶裡面含的鈣質不必鈣片差。或是買點阿膠紅棗每天3-5粒即可。
30歲以上女性需要補充什麼營養?
7樓：時無間
1、植物雌激素：延緩更年期
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳**，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合徵，更能強化骨骼，提高**的保水性和彈性。
2、抗氧化物質：預防**衰老
人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化。天然食物中富含維生素e、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持**的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。
3、鈣：維護挺拔身姿
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，而節食**也容易造成體內鈣的大量流失。因此，在膳食中必須**充足的鈣，加上維生素d。
4、鐵和鋅：保證紅潤容顏
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分**，血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，易導致**乾枯而缺乏彈性。一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。
5、維生素：讓身體充滿活力
在抗衰老的過程中，維生素髮揮著重要作用。例如，維生素c是**膠原蛋白合成的必要因子，維生素a是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而b族維生素在新陳代謝中起著調節作用。最近研究還發現，維生素k能預防骨質疏鬆，維生素d則有助於預防肥胖。
6、膳食纖維：及時清除毒素廢物
不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便祕；可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險。此外，很多女性都不知道，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素之一，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。
7、蛋白質：讓身體組織及時修復
如果一日當中沒有魚肉類，那麼要吃些豆類、奶類和蛋類作為補充，不能長時間以蔬菜、水果充飢。此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等。
8樓：快樂**醫生
30歲女性需要補充的營養品有：
1、可以補充富含維生素c的水果蔬菜。富含維生素和礦物質的食物，如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、柑桔、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強**的彈性、柔韌性和色澤，對防止**乾裂粗糙有很好的作用。
2、補充富含維生素e的蔬菜水果。富含維生素e的食物有花生，杏仁，松子，榛子，小麥胚芽，棉籽油，大豆油，芝麻油，麥胚油，蝦等。維生素e有很強的抗氧化作用，維持細胞呼吸，延緩衰老，保護心腦血管系統。
3、補充富含雌激素的食物。如大豆食品。豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。
大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素b6，建議女性多吃黃豆和豆製品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、補充鈣維生素d，預防骨質疏鬆。
5、補充膠原蛋白，起到美容功效，對於女性而言，適當的補充一些膠原蛋白，能夠有效祛斑，起到抗氧化作用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
9樓：欣欣探美景
女性經常失眠脫髮，跟缺乏2種維生素有關！教你正確補充輕鬆逆齡
10樓：湧訪風
女性超過二十五歲以後就開始衰老，內分泌不如以前正常，需要調節內分泌，需要ve和雌激素，出現細紋需要膠原蛋白，睡眠不好需要vb族，雖然說需要這些營養素，但是還需要一個合理的配比，不能隨便使用 營養素的選擇是有方法和技巧的
11樓：華彩大樂章
那些用處不是很大。建議你吃些補氣血的東西。補氣血的藥物等。
12樓：匿名使用者
可以吃點雷允上的即食枸杞，還有誦康堂阿膠糕，不要吃那藥品，要注重食補
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