1樓：和藹的小小怪怪
爬樓梯，和跑步一樣啊，看你快慢，速度取決運動型別。跑得快就是無氧運動，慢跑就是有氧運動，你爬樓梯快，猛衝也是無氧運動，慢慢走就是無氧運動。爬樓梯相比跑步，消耗更大而已。
因為跑步是克服空氣阻力前進。而爬樓梯是地心引力。相比之下越累，消耗越大。
爬樓梯算有氧運動嗎 每天要爬幾層？
2樓：e拍
爬樓梯是有氧運動，有氧運動至少要堅持15到30分鐘才能有效。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛鍊器械的健康人群，因為爬樓梯鍛鍊比從不鍛鍊要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛鍊的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
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常見的有氧運動
1、游泳
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
2、慢跑
通過跑步，可以提高睡眠質量；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、自行車
延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
3樓：宇宙外的三道題
爬樓上是有氧運動，而且同樣的距離而言，爬樓梯消耗的熱量遠高於慢跑或快走的熱量。
如果目的是**，有氧運動30分鐘以上為宜。樓主能爬30分鐘嗎？其實一般有氧運動20分鐘對健康就不錯了。
4樓：布偶貓不說話
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時還要掌握正確的鍛鍊方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現**，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
5樓：大和
樓梯算不算有氧運動呢，我個人估計應該算吧，每天要爬起床了，這個都不一定因為你可以是你的身體情況而定｡
6樓：學好工商系
中途有休息算有氧，一口氣爬100層算無氧
7樓：匿名使用者
是的 每天二十差不多了
8樓：羅建
是有氧運動，運動量要根據你運動目標，你的體質，年齡制定，一般中老年才做這樣的運動，就比如50歲來說，每天爬50-100層，並在1-2小時內完成，才有效果。
9樓：匿名使用者
算無氧，建議快走3公里
10樓：後超越
我每天爬26層，本人40歲，一直也沒瘦下來
爬樓梯屬於什麼運動
11樓：語過添請
爬樓梯不屬於激烈運動。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對**也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。
其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.
4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
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爬樓梯注意事項：
1、爬樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的**。
2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。
4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。
12樓：稻雲不雨
爬山爬樓梯是最笨拙的運動？有些人還真不適合這項運動！
13樓：森森森
爬樓梯屬於有氧運動。
爬樓梯是鍛鍊什麼的
14樓：庚博敏
任何鍛鍊方式都是因人而異的，沒有一個運動適合所有人。爬樓梯鍛鍊沒有什麼不好的，主要鍛鍊的是我們大腿和臀部肌肉。但體重過大的要注意儘量不要過多的下樓，膝蓋壓力過大時間久了會造成損傷。
15樓：匿名使用者
根據時間長短和樓梯的高度，可鍛鍊腿部量或肌肉耐力、心肺耐力等。
16樓：探美百科
爬樓梯鍛鍊對身體有什麼好處？
17樓：匿名使用者
- 爬樓梯鍛鍊心肺功能 凡事都有兩方面,爬樓梯真的一點兒好處都沒有麼? 當然不是
爬樓梯算有氧運動還是無氧運動? 5
18樓：
爬樓梯是有氧運動，有氧運動至少要堅持15到30分鐘才能有效。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛鍊器械的健康人群，因為爬樓梯鍛鍊比從不鍛鍊要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛鍊的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
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注意事項：
1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
2、數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出：「雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
」
19樓：東莞坤仔
一、因為爬樓梯的過程中需要進行呼吸換氣作用，所以爬樓梯被界定為是有氧運動的。以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介於散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高,甚至大於慢跑，這有利於加大對內臟功能的刺激,從而使機能和體質強壯，並且對於增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力，健身、**的效果。
二、爬樓梯的好處
1、增強身體臟器功能
爬樓梯能夠幫助增強血液迴圈,對於降低靜態心率以及心率恢復率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量,對於改善身體的心血管系統,提高肺活量等等都有幫助。
2、維持關節的靈活性
爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關節進行持續有效的鍛鍊,能夠有效增強關節的靈活性,避免關節僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。
3、減少便祕的發生率
爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激,幫助增強消化系統的功能,腹部在持續反覆用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動,有效防止便祕的發生。
4、有助於****
爬樓梯能夠幫助**是因為爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力,能夠使這些部位的肌肉得到鍛鍊,加快脂肪的燃燒以幫助**。
20樓：匿名使用者
保持節奏是有氧 快速爬是無氧 半小時左右是有氧
21樓：我在海底深處
中途有休息算有氧，一口氣爬100層算無氧
爬樓梯鍛鍊身體哪個部位？？。。
22樓：司馬素枝篤妝
爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。上樓可以鍛鍊腿部，但是個人不建議這樣鍛鍊。
由於下樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。
因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。
爬樓梯對膝關節的壓力和磨損這個確實存在，不過影響有限，爬15到20分鐘，沒什麼影響。但是沒事最好不要去爬樓梯。
爬樓梯有什麼用？能鍛鍊哪一些部位的力量？
23樓：
1、延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
2、提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。
3、增強心肺功能，預防高血壓
爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣**，而且增強心肺功能。
4、**
消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
夢見自己爬樓梯，夢見爬樓梯是代表什麼？
也就是說，你現實中可能面臨了選擇，你知道選擇難的道路肯定能對你的生活或者未來有益處，但是因為太難，而且你怕失敗，所以你不能選擇，但是你心裡又放不下。你選擇的第二條路無疑是容易的，但是結果就是無盡的麻煩，這個麻煩是你自己造成的，所以你在清理由自己製造出來的麻煩，總也清理不完，但是你也沒有辦法，因為你不...
小明爬樓梯
共有2082876103種，其實這是一道典型的遞迴程式設計題，與其說是數學題，不如說是屬於電腦科學的範疇。設f n 表示n級臺階的爬法數目，則前幾個f值可以窮舉得f 1 1，f 2 2，f 3 4。n 4後，有如下遞迴關係 f n f n 1 f n 2 f n 3 因為把爬n級臺階的最後一步分類，...
爬樓梯可以瘦腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你的拳頭...