1樓：陌路情感諮詢
多參加戶外運動：體質差的人要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。
只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
可以練瑜伽：體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液迴圈，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血執行，從而幫助增強體質。
2樓：雨辰一十一
男人身體虛弱健身方法
1、跪距式俯臥撐
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
4、顫抖健身
首先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭千萬不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然後靜止一分鐘之後，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕的抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。
5、下蹲健身
首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時口中念「哈」，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。
6、踮腳尖
踮腳尖，兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定，平時洗臉，刷牙時也可以保持腳跟離地的狀態。
3樓：逸劍飄虹
周圍有一群朋友，尤其是女性朋友，特別害怕過寒冷的冬天，他們往往在整個冬天當中都是處於手腳冰涼的狀態，其實這也就是體質虛寒的一種外在表現。對於這樣體質的朋友，我們可以通過下面所介紹的這些食物來進行調理，是可以得到改善的。
體質虛寒如何調理：
1、根莖類
根莖類：醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
2、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
3、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
4、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒鹼。
虛寒體質怎麼下火：
虛寒又上火，很明顯是虛火，所以當務之急是要暖，先把寒給去了，火也自然就下了。
先說飲食，平日注意不要吃生冷食物，不要喝綠茶和咖啡，但也同時注意不要吃特別大補的食物，消化吸收不完整會生火。少吃豬肉，會生痰溼。多吃蔬菜水果最好切成小塊燙熱了吃。
冰激凌什麼的就更不要碰了。另外，吃一些平補的食物，對改善體質有很大的幫助，比如山藥，芡實等。最後一點，不要吃下火藥，下火藥屬於寒性，只能洩實火，虛寒上火越吃就越傷身體。
再說穿衣，一定不要只要風度不要溫度，以手腳均暖和為宜
還有就是注意合理運動，如果體質較為虛弱，不要做太多出汗的大動作運動，多做瑜伽，打太極等等。
4樓：飄搖
體質就像是花盆裡的土壤，花剛種進去時是非常的健康，但是土壤慢慢發生變化以後，花可能會越發的燦爛也有可能就會枯萎，體質對於我們人體的健康也是一樣的。
體質對人體的影響
人是天地萬物的一部分，而天地在化生萬物的過程中，很少會把陰陽五行之氣完全均勻地分配到每一個個體。因此，每個個體都有著屬於自己的一種身體特質，即是體質。
體質分為九種，每種體質都有很大的區別，不同的體質對身體造成不同的影響，但是有的又很難區分，這就要求我們一定要了解自己是哪一種體質，對我們的健康至關重要。
亞健康人群多為陽虛體質
據調查顯示，我國人的體質在10年間出現了明顯的變化，平和體質的人群大幅度下降，陽虛體質的人持續增加。
除平和質外，其餘8種體質按其所佔比例依次排列為陽虛、氣虛、溼熱、氣鬱、血瘀、痰溼、陰虛、特稟，其中陽虛體質約佔16.40%。
用現代醫學來說，陽氣就是支撐人體正常生命活動的原動力，機體的代謝與生理功能都需要陽氣維護，是人體健康狀況的決定性因素，陽氣足則百病不生，身體強壯。
體內陽氣不足了，會逐漸形成陽虛，身體就會出現一些症狀，最典型的就有如：易感冒、耐熱畏寒、關節怕冷、手腳冰涼、食谷不化、精力差、記憶力減退等。
陽虛人群為何持續增長？
主要是因為現代人普遍不健康的生活方式耗傷了陽氣，如：熬夜、飲食不規律、缺乏鍛鍊、喜食寒涼、久病使用抗生素等，都是陽虛體質增長的主要原因。
陽虛體質的危害
易患怕冷症
一般來說，如果只是偶爾怕冷，有可能是因為身體受到了風寒而感冒，但是如果身體長期感覺怕冷，並且四肢經常是冷的，那就有可能就是陽虛了
用桂圓肉，花椒，加上那個艾絨一同打爛，晚上睡覺的時候挑一點點，放在肚臍就行了。
各種病都好，身體需要就吸進去了，繼續二三天後，早晨起來嘴也不苦啦，口也不幹啦，腸胃病都會好了。
此祕方是一道男女老少都適合的養生方子。此方特別適合陽虛、虛寒體質、脾胃虛弱的人群使用。它屬於溫陽良方、可長期
溫中強腎、平衡陰陽、行氣活血、去寒溼。
該方的特殊之處在於通過肚臍吸收藥物，海南醫學院附屬醫院中醫科副主任袁勇博士表示，肚臍是中醫裡的一個重要穴位——神闕穴。神闕是我們身體的一大要穴，又有「命蒂」之稱，小孩兒在沒出生的時候就是靠著臍帶從母體裡吸收營養，所以向內連著人身的真氣真陽，能大補陽氣。
神闕穴還有任、帶、衝三脈通過，聯絡五臟六腑，所以如果各部氣血陰陽發生異常變化，可以借刺激神闕穴來調整全身，達到「陰平陽祕，精神乃治」的狀態。有的人體質比較弱，新陳代謝不夠快，身體就積累了一些毒素，而通過調養身體，新陳代謝更快了，毒素就從身體中排了出去。
5樓：林子影視
體質特別弱，強身健體的方法
首先改變自己的飲食
早餐：吃一個雞蛋加一杯牛奶。就可以補充一天所需要的蛋白質。或者吃一些麵包水果類的，補充一些維生素。
中午：吃一些肉類，但是不要吃油炸辛辣刺激的食物。記得要葷素搭配，營養均衡。
晚上：就可以吃一些清淡的食物。列如：幾片餅乾加杯水，一些蔬菜水果。或者直接不吃。
改善作息時間
規律作息：晚上11點就應該睡覺了，不能熬夜，然後早上6:00-7:
30起床保證7-8個小時的休息時間。中午可以再休息半個小時。這樣規律作息一段時間後，每天都很有精神，做事效率也會變高。
食堂運動
早上起床後可以慢跑2-3公里，或者散步40-80分鐘。再做一些拉伸運動，墊墊腳，高抬腿之類的。也可以跳繩，很好的運動。晚上可以出去散散步，不要老是待在室內。
週末時間充足的時候可以去游泳館游泳。對於全身的協調都有作用。
6樓：何如去
在現實生活當中，有很多的男性朋友的身體看起來很強壯，但其實比女性更容易受到各種疾病的困擾，所以男性朋友在平時應該注重養生保健，應該多學會一些養生保健的知識。
那麼男人要想變成健康男神，應該怎樣養生保健呢？
養生保健措施
一、養成勤喝水，不憋尿的好習慣
我們知道在平時應該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補充能量，能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋友在平時一定要勤喝水，千萬不要因為工作原因而忘記了喝水，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現尿意一定要及時排尿。
養生保健措施
二、早晚喝一碗小米粥
現在的男性朋友面對的壓力非常大，常常面對高負荷的工作量，會經常熬夜加班，而且飲食無規律，這樣會導致腸胃受到嚴重的損傷而出現各種胃病，所以男人在平時應該注重腸胃的保養措施，在平時早晚可以喝一碗小米粥，能夠起到保護腸胃道的作用，而且還要注意每餐應該多吃蔬菜和水果，在吃飯的時候應該養成細嚼慢嚥的好習慣，不要經常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。
養生保健措施
三、每餐只吃八分飽
在現實生活當中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症狀，脂肪肝大多數是由於營養過剩和過量喝酒所導致的，所以男性朋友在平時要做好脂肪肝的預防措施，可以採取每餐只吃七八分飽的方式，而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。
養生保健措施
四、堅持慢跑
男性朋友要想保持健康的身體，在平時控制體重是很重要的，要想控制體重，那麼就應該堅持運動，可以採取慢跑的方式，慢跑是很常見的運動方式，每個星期進行3到5次的慢跑，有利於身體健康，可以促進睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重範圍之內。
養生保健措施
五、中年男性別吃肥肉
生活當中有很多的中年男性都有大肚腩，其實大肚腩的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關係，主要是肚子裡面堆積過多的脂肪所導致的，在平時經常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物，都是導致大肚男發生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及時控制體重，會進一步誘發動脈粥樣硬化等嚴重疾病。
養生保健措施
六、保持平和的心態
在平時保持良好的心態，也是促進身體健康的重要措施，因為男性朋友承受的壓力是相當大的，上有老下有小，在外面工作會受公司老闆的氣，回家還會面對家庭生活的壓力，經常會產生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時要學會放鬆自己，應該多聽聽**，多參加自己喜歡的
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