1樓：匿名使用者
危險程度還不如籃球 主要鍛鍊靈活和耐力
對拳擊的誤解太深了（附**1張）(健身新觀點)
本報特約記者 謝漪珊
現代拳擊運動源於英國，自2023年第三屆奧運會把拳擊列為正式比賽專案
以來，它在歐美的受歡迎程度就僅次於足球了。不過在我國，很多人卻對這項
運動有不少看法：上班族擔心它的運動強度太大，女性覺得它看起來野蠻血腥。
早在上世紀七八十年代，拳擊曾經是風靡一時的家庭運動專案。不少年輕
人都以自己擁有一副拳擊手套而自豪。是什麼原因讓人們漸漸疏遠了這項運動
呢？從事了6年職業拳擊指導的朱亮教練認為，對拳擊運動的誤解亟待澄清。
誤解一：野蠻、血腥的運動
朱教練介紹說，對於信奉「君子動口不動手」的中國人來說，講究正面對
抗的拳擊就像「壞孩子」一樣，太暴力了。但很多人不瞭解的是，拳擊分為職
業和非職業兩種型別。職業拳擊保護措施較少，商業色彩濃厚，比較危險，所
以在國內開展得很少。而業餘拳擊強調的是一種奧運精神，一般分為12個重量
級別，拳擊手必須戴拳擊手套，只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面、
正面部位，能將傷害降低到最低限度。因此，普通人從事的拳擊運動遠沒有人
們所想的那麼野蠻血腥。
據美國廣播公司的最新統計，在最容易讓人受傷的體育運動排名中，真正
處於前列的是籃球、自行車等專案，而看起來十分危險的拳擊卻排在倒數的位
置上。誤解二：拳擊靠的就是一股蠻力
在剛過去的奧運會上，帶著幾分書生氣的鄒市明打出了中國神拳，讓中國
人大長志氣之餘，不少人對於拳擊這項運動的印象也大為改觀：拳擊並非只憑
蠻力就能練好的。
朱教練強調：「四肢發達不一定能打好拳擊。這項運動對鍛鍊者的力量、
耐力、速度和靈活性有較高要求。拳擊練習一般分為站姿、徒手、步伐移動、
拳步結合、兩人對抗、攻防條件對練、對抗實戰訓練7個步驟，從第四個步驟開
始，就進入了「用腦子打拳」的階段。業餘愛好者要想練好，每週練3次，每次
1小時，才能逐漸掌握要領。」
對於拳擊運動強身健體的好處，很多人都能說出一二。據有關資料顯示，
拳擊運動的出拳及踢腿動作對鍛鍊手臂及臀部肌肉最有效果，1小時完整的拳擊
有氧課程，可以燃燒500到800卡熱量，屬於高體能消耗運動。「在我的學員中，
很多人練過一段時間後，腰、背疼的毛病都不見了，體重也大大降低。」
誤解三：打沙袋不用戴護具
朱教練介紹說，「有相當多的人覺得，在家裡打沙袋，拳套可有可無。」
「事實上，據國際業餘拳聯調查，在拳擊運動過程中，最容易發生第一節
指骨、腕骨和掌指關節的挫傷和掌骨的骨折。因此，無論是跟著教練練習，還
是在家自己練，拳套、護頭等專業護具都要準備好。不做對抗性訓練時，至少
要戴護手繃帶和拳套。
朱教練說，護手繃帶不要纏得過緊，要使手指有適當的活動餘地，手腕部
分可纏得緊些，這樣利於用力。進行對抗性訓練時，最好帶上護齒。
誤解四：女性和拳擊遙不可及
很多人認為，拳擊是跟女性氣質相差甚遠的運動，像貼著「女性不宜」的
標籤一樣。朱教練卻說：「女子拳擊運動早在上世紀八十年代就開始了。在美
國、韓國等國家，每年有上萬女性練習，從十幾歲到四十幾歲的人都有。目前
我的學員中，一半以上都是30歲左右的白領女性。」
「女性練拳擊，不但健體防身，還能宣洩壓力。不過，她們總喜歡打假拳、
練花架子，要想打好拳一定要放得開，真正用上力氣。經常練拳，女性會變成
真正的外柔內剛。」
2樓：
背部，肩部，臂部，腹部，腿部等等部位的肌肉,拳擊是一項很好的鍛鍊全身肌肉的一項無氧運動`非常好``
3樓：九洲四海華夏
拳擊運動對心理素質的提高有很大的好處
4樓：匿名使用者
其實拳擊是一項很好的鍛鍊全身肌肉的一項無氧運動！
它是以腰來帶動全身，並用背部，肩部，臂部，腹部，腿部等等部位的肌肉！
它是很好的一項運動，在你練習的時候，不僅對你的身體素質有很大的提高，而且讓你的心裡素質更是受益匪淺！
熱愛它吧！！
長期練習拳擊可以鍛鍊哪些部位的肌肉？
5樓：巴雅爾臺
1.反應，靈敏，協調能力，以及各肌肉組的爆發力2.胸外線肌肉
2.肱2，肱3肌肉
3.三角肌
4.小臂肌肉
5.肩膀內肌肉組
6.背闊肌
上半容身的肌肉組，都可以協調到。但每次組數太多。
練習一段時間後可以增加重量，比如手持小啞鈴。
6樓：匿名使用者
胸，肩，二頭，三頭，三角，背，基本上都是大肌肉群
如果還兼練跳繩，也鍛鍊協調性和臀部
7樓：嗜血狂獅
全身——每一個出拳動作都需要力從腳到腿到胯到腰到肩到臂到手的傳遞，都是全身肌肉協調運作的結果，當然前提是你的出拳動作正確。
8樓：匿名使用者
胸部 背部 共二 共三 三角集
9樓：當淚落下
全身都有啊 主要是上半身
10樓：匿名使用者
胸，肩,胸部,主要是上半身.
11樓：匿名使用者
胸部吧.鍛鍊了反應和靈敏力
拳擊可以鍛鍊哪的肌肉
12樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：
當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
13樓：匿名使用者
一般你試試樣標準的拳擊動作打沙袋，直拳擺拳勾拳都加上打個半小時左右，第二天你會發現你的背部肌肉、肩部肌肉肱二頭肌還有小腿等會痠疼，根據痠疼部位你就知道打拳擊會練到哪些肌群。若你想練得好拳頭力量也大那就多練練深蹲腰部和腹部肌肉等，但記住一定不要練死肌肉，肩部不要專門練就害怕影響你的拳擊動作的流暢和揮拳慣性，拳手打拳好不好都是看肩膀的耐力和慣性放鬆程度。
14樓：
必需能練那那塊兒,我也是玩健美的.那塊肌肉太大好看呀.你把別的地方都肌肉都練大點,搭配起來不好看嗎?
姿勢標準的話很多地方都能練的,小臂弓二頭等等,打沙袋腹肌都練的塊出來...
15樓：匿名使用者
爆發力 使肌肉更加精 !
也練到力量
16樓：愛老婆迪
我告訴你練拳擊的人!!主要練的就是兩個虎頭肌!!記住!嘻嘻!!
17樓：公俠向青
如果你的動作構標準，肯定會練到的
牽一髮而動全身
轉腰送肩，練不到才怪
不過主要是肱二頭肌，肱三頭肌，胸大肌
18樓：集清禮雁風
練腹肌，使自己的上盤紮實，腿不肌肉，使自己下盤牢固，胸肌，使自己的抗擊打能力增強，臂膀，使自己出拳快而有力，大概就是這樣吧
19樓：皮繡仰水兒
胳膊上主要是
三角肌，
肱三頭肌
，肱二頭肌
。上半身就是胸肌和
腹直肌。背部就是
背闊肌和
斜方肌。下身主要是股後肌群啦。練肌肉還是很難啊，最好是去專業的健身房，同時還要注意飲食，要大量攝入蛋白質
20樓：酆採單初瑤
肱二頭肌,背肌,增加爆發力.腹肌,提高抗擊打能力.
21樓：刑夢沙傲晴
全身都在練，我練過，所以知道，只是手臂上的感覺最明顯了
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