1樓：匿名使用者
原創:我以前是是體育生,我發現長跑可以瘦腿,相反短跑就會使腿變粗.
你看很多馬拉松運動員,那小腿...簡直就是個竹籤~如果真想瘦腿就要拿出自己的決心來,每天花一小時跑步,不但受了腿,身體也會好很多!!
所以!相反的!你就應該多練短跑
2樓：匿名使用者
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
3樓：匿名使用者
肌纖維增粗了，大重量少次數，多組數的鍛鍊方式肯定會讓肌肉明顯增加的，要練彈跳力爆發力應該用只能重複8次以下的重量進行練習，力量增長才能大於肌肉增長，小重量 多次數的練習可以減掉肌肉
4樓：高細瘦就是
練肌肉，深蹲，跑步做些強度大的運動
我腿很細，想練粗點，該怎麼辦呢，女生腿太細了，怎麼讓大腿變粗點
原創 我以前是是體育生,我發現長跑可以瘦腿,相反短跑就會使腿變粗.你看很多馬拉松運動員,那小腿.簡直就是個竹籤 如果真想瘦腿就要拿出自己的決心來,每天花一小時跑步,不但受了腿,身體也會好很多 所以 相反的 你就應該多練短跑 1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以...
我腿粗，怎麼辦
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一，腿粗的原因是 肥 特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，看起來鬆鬆垮垮的，就像...
腿粗怎麼辦，我是男生
學生黨因為上學每天都是坐著的，回到家裡還在電腦面前坐著，平時運動還很少的話，久而久之腿也就自然粗了，建議 1 高抬腿 高抬腿需謹慎，第二天早上起來腿會痛酸脹，有些時候會持續到第三天 2 空中自行車。這個是女生平時瘦腿用的方法，躺在沙發或者床上，腿一直像騎單車一般在空中划動，持續5分鐘 3 抬腿。坐在...