1樓：匿名使用者
腿部到胸部的伸展
運動需要你四肢舒適地在地板上躺下。接下來，抬起你的腿，同時保持其它部分躺在儘可能平坦的地面上。彎曲膝蓋，提腿，儘可能舒適地接近你的胸部，保持15到30秒。
將腿返回到原來的位置，並用另一條腿重複伸展，另外保持休息的腿可平放在地面上。每天做這種髖關節的舒展10分鐘即可，對髖關節發育不良很有幫助。
瑜伽伸展
一些瑜伽姿勢可以幫助舒展肌肉，並提供對髖關節發育不良的幫助。這些姿勢應該由經過認證的教練進行監督，以確保您採用了適當的技術。此外，培訓師可以提供熱身姿勢，以確保最好的、最安全的瑜伽常規。
這種瑜伽伸展有，髖關節舒展的三角伸展式; 加強側髖關節伸展和束角式。
其它拉伸運動
物理**師或醫師可能會建議低強度、低衝擊運動，如游泳和騎自行車的髖關節伸展。這些活動提供的方法，同時也可鍛鍊上背和手臂的其它領域的機構，如伸展髖關節。其它活動，如有節制的划船可能是有益的，但也可能加劇臀部的關節炎。
2樓：僑新惠承業
絕對不能，不能跑，不能跳，不能參加體育運動，男要保護到18歲，女要保護到16歲，因為到了中年即使不會發生脫位，也可能發生髖關節疼痛。
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