1樓：童玟
可以說。就是2字休息。加上外敷。每天晚上上推。肌肉。使肌肉活血。加快新陳代謝。有助恢復
2樓：匿名使用者
不一定，關鍵是休息，不然以後有可能遺留慢性疼痛。24小時內可以冷敷，以後熱敷，適當作一些理療。
可以鍼灸按摩**，功能鍛鍊，騰洗藥外用，方藥：當歸20g，丹蔘30g，桃仁30g，伸筋草30g，稀薟草30g，透骨草30g，木瓜30g，地龍30g，柴胡20g，防風15g，荊芥15g，紅花15g，甘草10g。以上藥共為粗末，分為兩包加大青鹽60g，白酒60g，拌勻分裝入兩個白布口袋內縫妥備用。
將藥袋放鍋內浸泡1小時，再煎沸30分鐘，撈出藥袋，先洗腰部後騰，每次30分鐘，每日2次。翌日仍用原湯煎洗騰，可用2天。
附：運動疾病--腰部扭傷和勞損
少數纖維被拉斷、小關節微動錯縫，稱急性腰部扭傷。腰部是人體活動的樞扭，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結構和保持脊柱穩定的主要因素。因此，體育運動和日常勞動與生活中，腰部遭受外傷的機會較多，且多見於青壯年。
�1�原因和原理�
(1)負荷重量過大，強行用力提舉重物，超過了脊柱肌肉的負荷能力，肌肉突然劇烈收縮，使肌肉、小關節韌帶受累。運動時身體重心不穩，為了維持身體平衡，肌肉同樣會劇烈收縮，引起關節韌帶和肌肉的損傷。�
(2)脊柱過度前屈，突然轉體，脊柱超常範圍運動而扭傷。�
(3)技術動作錯誤，如直膝彎腰提重物不能有效地發揮髖、膝關節周圍大肌肉的力量克服阻力，致使腰背筋膜、肌肉、韌帶的負擔過重而受傷。�
跳遠騰空落地收腹過猛，脊柱突然過度前屈，也會使筋膜、肌肉、韌帶受傷。�
2�徵象�
絕大多數傷員有明確外傷史，隨意運動受限，24～48小時後疼痛達到最高峰。受傷後疼痛顯著，脊柱不能伸直，因肌痙攣而引起脊柱生理曲線改變者為較重的扭傷。腰扭傷者疼痛可牽涉到下肢，但僅侷限於臀部，大腿後部和小腿感覺正常。
�3�處理�
(1)休息 傷後初期宜仰臥於有墊子的木板床短期休息，腰部墊一薄枕以便放鬆腰肌；也可以與俯臥位交替，避免受傷組織再受牽扯，以利修復。輕度扭傷休息2～3天，較重扭傷需休息1周左右。�
(2)按摩 傷後即可進行穴位按摩。取人中、扭傷、腎俞、大腸俞、委中等穴，手法強度應使病人有較強的痠麻脹感為宜。�
(3)其他** 如外貼活絡止痛膏，內服活絡止痛藥，火罐**、鍼灸**、區域性注射強的鬆龍、理療等，均有較好的療效。�
4�預防�
(1)在進行體育活動及勞動時，注意力要集中，對所承擔的負荷和動作，思想要有準備。�
(2)要充分做好準備活動，提高腰、腹肌的協調性、反應性。�
(3)提槓鈴或彎腰搬運重物時，要屈髖屈膝，不要直腿彎腰提重物，提重物時要把重物靠近身體，以減輕腰部負擔。�
(4)要加強腰腹肌的力量與伸展性訓練。�
(5)正確掌握技本動作和運動量；跳躍騰空時，腰肌要保持一定的緊張度，以免意外受外力作用而"閃腰"。力量練習時，適當使用護腰帶。�
（二）腰部勞損�
凡使腰部肌肉、韌帶、筋膜反覆受牽拉、痙攣而產生的慢性損傷，稱腰部勞損。�
1�原因和原理 �
(1)腰部勞損是由於反覆的機械力作用於肌肉、筋膜、韌帶、關節囊的結果。�
長期彎腰負荷過多或體位姿勢不良，如射箭運動中的經常性脊柱側彎、長時間坐位工作、坐位姿勢不良等，均易使腰部肌肉長時間固定於一種體位，使該肌被動牽張或持續收縮，造成區域性供血不良，導致營養及代謝障礙。�
(2)腰部反覆微細損傷或急性扭傷癒合不佳。腰部微細扭傷可致有關肌肉、韌帶纖維少量撕裂，出現小量出血、水腫，由於受傷組織結構不良，瘢痕粘連，耐力差，力量不足，易反覆損傷形成慢性勞損性腰痛。�
(3)腰部肌力弱。腰肌可因缺乏鍛鍊或肌肉訓練不足，或因傷病影響，使肌肉體積縮小，肌力較弱，不能承受較大負荷而易勞損。�
(4)脊柱畸形。腰骶部活動多，承擔的應力大，如果脊柱有先天畸形（如脊椎隱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、後關節突不對稱等），更易引起慢性腰痛。�
2�徵象�
腰部痠痛或脹痛。疼痛的範圍較大，有時疼痛可牽涉到臀部和大腿後、外側，但無串麻。肌肉輕度僵直，白天運動或勞動較多，坐久或站久，由彎腰位轉為直立位時，常誘發腰痛或逐漸加重，經過短期休息或平臥後疼痛可以緩解。
若夜間休息充分，白天腰痛會有所減輕。由於腰部力量和耐勞能力減低，工作不能持久，做那些使腰部前傾的動作，如洗臉會感到不舒適。勞損部位有壓痛點，有酸、脹、痛反應。
�3�處理�
按摩、體療是**腰痛的重要方法。�
(1)按摩** 對腰部勞損引起的腰部肌肉痙攣和組織粘連行之有效，能減輕或消除腰痛。常用按摩手法有：推、摩、揉、滾、叩打、彈筋、按壓等，既可一次依此順序進行，也可選擇其中若干手法有機地組合應用。
均可配合穴位按摩，每次10～20分鐘左右，每日或隔日1次。�
(2)體療 加強腰、腹肌鍛鍊，對增強肌肉彈性和耐力，提高脊柱的穩定性、靈活性和耐久性，改善肌肉的供氧狀態，鬆解粘連等都是有益的。相反，過多臥床休息是不適當的。體療的原則應該是在不引起疼痛和肌肉痙攣的前提下進行肌肉靜力性收縮鍛鍊，需持之以恆。
舉例如下：仰臥舉腿：仰臥，閉氣，膝伸直，和緩地儘量將腿抬高（可左右交替抬，亦可雙腿並抬），同時微微抬起頭頸，四拍為一遍，然後將腿緩緩放還原，鬆弛肌肉。
每次至少做30遍，每日2次。運動員和鍛鍊有素者，可做負重仰臥舉腿，重物繫於踝關節處，重量酌定，並增加每次遍數；俯臥"飛燕"：俯臥，頭、頸、背及兩上肢和下肢同時儘量向後伸，僅讓腹部著床呈一弧形。
四拍為一遍，然後還原，鬆弛肌肉，每次至少做30遍，每日2次，運動員應增加每次遍數。�
(3)鍼灸、理療、強的鬆龍、痛點注射、內服活絡止痛藥物等，對本病均有一定效果。�
4�傷後訓練�
持續性腰痛者暫時停止腰部負荷及體前屈運動，要根據腰痛嚴重程度及訓練後的反應安排運動量和強度。每次訓練時間不宜太長，訓練內容多樣化，不能"單打一"地運動。�
5�預防�
(1)經常進行改變體位的交叉訓練，使不同的肌群有輪換休息的機會，以減輕疲勞和預防勞損。�
(2)在全面訓練的基礎上加強腰、腹肌訓練。腰、腹肌力量提高，有助於提高胸、腹內壓，保護脊往，預防腰肌勞損。�
(3)注意循序漸進和訓練節奏，以防肌肉疲勞積累。�
(4)積極**腰部扭傷。腰部扭傷後應從事積極**和必要的短期休息，務必一次完全癒合，以避免尚未癒合的組織反覆扭傷。�
(5)參加腰部用力較多、負擔較重、活動幅度大的體育運動以及傷後訓練時，應佩戴護腰或寬腰帶，加強保護措施。�
(6)經常保持良好姿勢，避免長期固定於一種體位。正確的坐姿應是：上腰部與椅子靠背板相貼，臀部儘量後移並保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜盡拉向桌緣，防止彎腰，兩足平放著地可以自由伸屈，膝關節屈曲約100°。
正確的坐姿對棋類運動員和學齡兒童都是十分重要的。�
(7)積極開展自我按摩或相互按摩。賽前按摩可以減少損傷，賽後按摩能消除疲勞，促進恢復。
祝你早日**。
腰部肌肉拉傷很長時間了還是疼痛怎麼辦 40
3樓：別_舞
注意身體休息，
吃菠蘿有助於**肌肉拉傷，效果好。
看醫生配點跌打損傷的藥。
這個主要得靜養。
4樓：**各類關節炎
本人把中華氣功、e68a8462616964757a686964616f31333330356236化神奇為平凡，化繁瑣為簡單，去其糟粕、留其精華而濃縮成的「常佔氣功」是最草根、最簡單、最易練的氣功，可以說是前無古人！永不收費、本人只為弘揚氣功、避免別有用心的人、再利用氣功欺騙或利用善良的人們。 常佔氣功：
**各類關節炎、養生健體、武術、體育者必練！ 常佔氣功、徹底**：各類風溼性關節炎、類風溼性關節炎和月子傷寒病。
其他身體區域性的關節炎、就更不在話下了。只要病人每天練功2小時左右、2到3個月，就能**。 本氣功在祖國和世界各地及美籍華人、都有成功**各種關節炎的案例！
什麼是氣功？ 氣功就是藉助呼吸,心無雜念,平心靜氣,用意念(思維,想法)引導體內的內氣(這種內氣是人體所固有的,後天也能補充的和血液中的氧氣是不同的概念、是人體的動力),沿一定脈絡迴圈執行的感覺過程(這種內氣的執行是人體故有的本能,練氣功是有感覺地促進它的執行).
再說白點：氣功就是藉助呼吸、用意念(思維,想法)、引導和促進體內「內氣」的執行！
人體內氣是人體的動力、人體要是沒有了內氣或內氣不執行了、就是死人。
常佔氣功最新鉅獻：
任督二脈、小週天和大周天。從坐胎到死亡、都是貫通和迴圈的。
不練氣功的人、人體內氣是大腦和神經指揮肢體活動，自由運動和迴圈的。氣感很弱、身體感覺不明顯。
練氣功的人、是有感識地促進人體內氣的運動和迴圈。 練氣功的人都有這樣的感識：剛練氣功時、會陰和小週天、只有麻麻的感覺。
隨著練功的深入，有麻麻和針刺感。
再隨著練功的深入、就有電流的感覺。
再隨著練功的深入、就有流水的感覺。
再隨著練功的深入、就有水渠流水的感覺。
再隨著練功的深入、就有會陰象瀑布、氣感佈滿整個後背的感覺。人體象飄著一樣。
故此說：「任督二脈、小週天和大周天。從坐胎到死亡、都是貫通和迴圈的。」否則、身體就不能運動了。
練氣功是有感識地、促進人體內氣的運動和迴圈。
練氣功的人、每次氣感加強時、通過會陰和小週天、大周天脈絡時、都有衝關的感覺。只是沒有、初練氣功衝關時感覺深刻而已。
真正的公平正義！請看本人寫的**「桃花源」！ 讀了《三國演義》、再讀《桃花源》，才真人生無憾！
忠心感謝分類管理員對常佔氣功的關懷和支援！
5樓：是婀樹蘭澤
肌肉來如果拉傷了，一般如果源不是很嚴重。每天都休息，吃飯要多攝入蛋白質，
保持一個好心態，這樣持續一個星期左右，如果還沒有較大起色的話。那可能傷的比較重，就馬上去看醫生吧。
以上是我的建議，希望對你有所幫助。
腰部肌肉拉傷怎麼辦
6樓：匿名使用者
肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。可以按摩一下拉傷部位。可以緩解一些，成都顯微手足外科醫院很擅長這方面的**的，可以參考一下
腰肌肉拉傷多久能好啊，腰部肌肉拉傷要多久才會好
一般輕度拉傷的話1 2週會好的，如果嚴重的話1 2個月的時間恢復。祝你早日恢復健康！腰部肌肉拉傷一般的較輕的一個月左右。腰部肌肉拉傷建議推拿按摩，通過理筋整復來恢復區域性肌肉韌帶的損傷 2.區域性中藥貼敷例養生.骨活力，以熱效應促進藥物的吸收從而加快血液迴圈 3.理療 消炎鎮痛 干擾電 超聲波 腰肌...
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腹肌每個人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的話還是得訓練，讓腹肌增長起來，才看的更明顯，不過一幫我們增肌的時間段，腹肌並不明顯，因為脂肪也相對的增加了 要增肌又減脂是比較難的 增肌或減脂2者在一個時間段只能選擇其中一個 訓練方式 負重仰臥起坐，負重卷腹和卷腹 仰臥腿舉以及懸垂腿舉 ...
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