1樓：綜合真善美
孕婦瑜伽哪些不可以做
1.1、腹部擠壓式瑜伽體式:懷有寶寶的孕媽媽們,練瑜伽時一定要避免擠壓類的瑜伽體式。
因為擠壓類的瑜伽動作,會壓迫與子宮相連的血管和神經,引起嬰兒的血液迴圈問題。想這一類的瑜伽體式有犁式、船式等。
1.2、仰臥開始或結束的瑜伽體式:這類瑜伽體式,主要是以仰臥開始或者以仰臥結束。
孕前期,仰臥平躺倒還好。但到了中後期,仰臥平躺類姿勢則會增加子宮重量,影響胎兒的血液和營養流動,也可能會加重孕媽媽們後腰和心臟的疼痛。像仰臥類的體式有眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式等為代表。
1.3、伸展幅度過大的體式:孕媽媽們在練習瑜伽時,如果伸展幅度過大,容易造成韌帶拉扯或關節不穩,容易受傷。
而這一類的體式主要有反三角式、輪式瑜伽、魚式瑜伽、頭肩倒立式等為代表的體式。
對於孕媽媽們來說,瑜伽練習固然有好處,但一定要找專業的孕產瑜伽導師來進行指導。切記個人隨意的練習,尤其是上面3種型別的體式哦。
2、什麼是孕期瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。非常需要注意的是孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度,必須有專業的教練進行指導,不然極有可能會傷害到自己和腹中的胎兒。
3、孕期瑜伽的七大好處
3.1、懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,為順產和產後身體恢復打下良好基礎。
3.2、改善血液迴圈,緩解身體不適,加強肌肉力量及伸縮性。
3.3、訓練腹部肌肉力量,可以緩解或減少生產過程中的不適或痛苦。
3.4、建立自信,讓心態更平和。
3.5、放鬆精神,提高注意力,更加了解自己和胎兒的生長髮育狀況,使分娩更順利更安全。
3.6、增強身體的平衡感。
3.7、孕媽在練習瑜伽的過程中,加速血液迴圈,有效改善胸悶氣短現象。
孕婦適合的瑜伽動作
1、躺式伸展和蝴蝶式
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿併攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重複幾次,讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放鬆身體。
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩隻手抱住兩腳腳掌,儘可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極
2樓：
孕婦瑜伽有什麼好處
1、首先，懷孕的婦女大部分人她們都會有著便祕的感覺，去上廁所又上不出來的感覺，那麼這個裡面就可以練習瑜伽，這樣不但可以鍛鍊身體，最重要它還能夠起到促進腸道運動，同時也是起到了防治便祕。
2、孕婦瑜伽有什麼好處，懷孕期間練習瑜伽，這樣不但可以幫助你改善身材，而且還能夠促進睡眠，對於寶寶的發展和成長也是起到很大的幫助，這樣讓孕婦的心情也就變好了。
3樓：這是我的百度賬號啊
準確的說懷孕期間適當的鍛鍊是對孕婦和寶寶都有好處的，但是懷孕期練瑜伽的話，要練專門針對孕婦的，比較簡單的瑜伽動作，是有利於寶寶的。要注意的是如果孕婦練習喻伽有一段時間或者是定期練習，在妊娠的第一階段可以進行較簡單的練習。不過，對於從未練習過瑜伽或者不常做鍛鍊以及曾經流產的孕婦在妊娠的第二階段(即妊娠14周以後)才可以開抬練瑜伽的哦。
4樓：沙雕網友**解答
1、準媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因為孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險。
2、在孕早期，也就是在懷孕16周前儘量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產。
3、在孕前沒有運動習慣的準媽媽，也不要在懷孕後為了鍛鍊而鍛鍊，去挑戰高難度的瑜伽動作。對於瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。啟萌孕教孕婦瑜伽提醒各位準媽媽孕期運動一定要注意安全，量力而為。
5樓：哈哈歌兒
孕期瑜伽的七大好處
1、懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,為順產和產後身體恢復打下良好基礎。
2、改善血液迴圈,緩解身體不適,加強肌肉力量及伸縮性。
3、訓練腹部肌肉力量,可以緩解或減少生產過程中的不適或痛苦。
4、建立自信,讓心態更平和。
5、放鬆精神,提高注意力,更加了解自己和胎兒的生長髮育狀況,使分娩更順利更安全。
6、增強身體的平衡感。
7、孕媽在練習瑜伽的過程中,加速血液迴圈,有效改善胸悶氣短現象。
6樓：匿名使用者
瑜伽會對孕婦起建立自信,讓心態更平和等作用。腹部擠壓式瑜伽體式:懷有寶寶的孕媽媽們,練瑜伽時一定要避免擠壓類的瑜伽體式。
7樓：魏無羨
孕婦不能做高難度的瑜伽工作，比如擠腹等，孕婦要懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,為順產和產後身體恢復打下良好基礎。
8樓：匿名使用者
有腹部擠壓式瑜伽體式:懷有寶寶的孕媽媽們,練瑜伽時一定要避免擠壓類的瑜伽體式。因為擠壓類的瑜伽動作,會壓迫與子宮相連的血管和神經,引起嬰兒的血液迴圈問題。
想這一類的瑜伽體式有犁式、船式等。瑜伽不能做。
9樓：排黑爾丁
腹部擠壓式瑜伽體式:懷有寶寶的孕媽媽們,練瑜伽時一定要避免擠壓類的瑜伽體式。因為擠壓類的瑜伽動作,會壓迫與子宮相連的血管和神經,引起嬰兒的血液迴圈問題。
想這一類的瑜伽體式有犁式、船式等。
10樓：
在懷孕早期，如果懷孕不穩定，有流產的現象，最好是不要練瑜伽，要注意休息，如果懷孕比較穩定，在不同的懷孕期間，有不同各種溫柔的練習瑜伽的方式。在懷孕早期，這個時候練瑜伽以儘量緩慢，放鬆心情，保持深呼吸，使心態更加平和穩為主，懷孕中期可以通過瑜伽球，做一些簡單的瑜伽動作，對舒緩懷孕以後引起的腰痠背痛有很好的緩解效果，到了懷孕晚期，躺在床上也可以做一些加強盆底，腿部和臀部肌肉的瑜伽動作，為分娩做準備。
11樓：百小度
對腹部的動作最好不要做！幅度大的動作也不要做，最好在家休息，沒事幹就走走就好了，幹嘛去做瑜伽。
孕婦練習瑜伽的好處有哪些 幾組瑜伽體式讓準媽媽安全度過孕期？
12樓：摯愛魚子醬潷廲
今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習，孕婦瑜伽讓孕婦安全愉快的度過孕期。
下面，我們就和大家一起來從新月式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!新月式的練習對我們的孕婦的健康非常有利。
新月式要領
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
提示初學者在進行這一式的練習時候很容易感到費力，希望大家可以認真的琢磨其中的奧妙，爭取將每一個動作都可以練習到位。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
提示該動作要注意的合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換另一邊練習。
三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開。
吐氣，伸展我們的手臂，使之與地面保持平衡。伸直我們的雙腿，將我們的右腿向右扭轉90度，將我們的左腳向左扭轉60度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10?30秒。
吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後。吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀幹轉回原位。換另一側。
孕婦練習瑜伽的好處有哪些
提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
增強身體的平衡感
練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。
靈活敏銳，健康成長
你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。