1樓：匿名使用者
如果成年了很難達到；說到底就是韌帶的拉伸
怎樣自己練形體？28了，覺得自己身體僵硬，想練得柔軟些，還來得及嗎？
2樓：閭遠別鶯
當然不晚啦己可以試著做一下瑜伽，或者是普拉提，都是可以的。不過如果沒有基礎的話，建議還是先上一段時間課，等到動作要領什麼的都熟悉了，就可以自己在家做了，不然動作不標準的話會比較容易受傷。只要堅持，很快就會看到效果的。
怎樣練身體柔軟度
3樓：匿名使用者
每天保持運動兩個小時，多吃蔬菜。
4樓：奶茶店前的貓
15歲的女孩子練柔軟度有點晚，但也不是太晚。參照舞蹈基礎練習（計劃制定一整天的，你看著調節）：早上起來後，練練一個小時的瑜伽或者跑一個小時的步，讓身體活躍起來；上午，拉伸運動（做之前先做一些準備活動），壓腿、踢腿練習，壓腿的高度隨著腿部柔韌的提高而增高，注意書、手臂也要壓下去，分組練習，先從左右各100個壓腿開始，分4組完成，踢腿同上，但一定階段可以掰腿、劈叉；下午跳健身操，對著電視或電腦就可以學，做仰臥起坐100個，分5組完成。
晚上打打球，適量踢腿壓腿就可以了。晚飯後不要吃東西。你也可以嘗試做一些舞蹈動作，另外吃補鈣的食物。
最後，要送一句你不喜歡的話——還是要堅持。
舞炫健身教練
5樓：手機使用者
女生的軟主要體現在腰軟和胯軟。15歲的女孩子其實還在練軟度**期，雖然15歲再練軟度會比較疼了，但是這會磨練出你柔中帶剛的性格，使形體變得柔和，身體軟軟的也會很舒適，對自己的身體健康和發育也有幫助。
首先要把腰練軟了，這需要別人幫助你，幫你壓腰，你趴在床上，找你的朋友或者家人拉起你的胳膊往後往下壓，壓的時候不光是往後拉，因為真正的軟腰是中腰和胸腰的軟，拉起來之後要有往前推的力，你的肚臍是不能離開床的，然後使你的頭往屁股上壓，這樣壓會使你的背完全的對摺，從而使中腰軟下來，頭緊貼臀部後保持動作儘量多耗一會兒。
還有一個動作也是被動的，在床上你趴在別人懷裡，當然如果是你男朋友更好，讓他幫你抓住你的雙肩往後推，再按著你的脖子下巴往下壓，使你的頭儘量接近後背，直到貼到大腰的腰窩除，這時你的胸部往下是不能離開床的，這個動作也要多耗一會兒，使你的後背和脖子都軟下來。如果你只想讓腰背單純的軟，只練被動的就可以了，可以多耗耗，這樣你的身體平時就會看起來軟軟的，坐著上課的時間很自然的背會凹下去，不用刻意的去挺了，動作也會變可愛的。隨著年齡的長大，你腰背的力量會慢慢的增加，要保持這樣的軟需要堅持每天都壓耗。
胯的軟主要是橫叉這個練起來比腰要難一些，因為你已經十五歲了，你可以先趴青蛙，再在別人的幫助下劈橫叉，當你把橫叉劈的很完美的時候，你可以加上腰一起練，就是在劈叉的基礎上後彎腰，讓頭貼到臀部上。前腿和後腿的軟度也要練練，再壓壓腳尖，這樣你就可以軟的完美了。
當然我還是建議不跳舞、體操、或者雜技的情況下只要被動的練軟就可以了。女孩子身體軟軟的就挺好了。
大學形體課要求人很瘦嗎？
6樓：匿名使用者
no,對體型沒要求的，對身體的柔韌性倒有一點，形體課是為了把學員的身材練得更協調有氣質
7樓：千百
不要求，每個人都可以的
8樓：
不要求，在健康標準內就行了！
9樓：匿名使用者
不是的，形體課主要是塑造形體，提升自我氣質，並不是說一定要瘦的人才能學。
10樓：叢小晨
不是必需的，什麼身材都可以上形體課。但貴在堅持----
11樓：伊卡洛斯
不需要，堅持就是勝利，胖的說不定比瘦的還練得好呢。
12樓：匿名使用者
不要求，只要身材勻稱協調就行
13樓：晶晶
不會啊，都可以的，誰規定瘦的人才有資格啊，胖也可以胖的很優雅
學習形體禮儀課有什麼好處？
14樓：昂徠教育科技****
禮儀是一個人精神的文明和行為的規範。有這樣一句話：『修於內，而行於外」可見要有好的形體好的氣質，有魅力，肯定要做到修養內在，內在對於形體禮儀有真正的理解，才能更好的應用，大家一定要做到，做自己，不要去模仿他人，瞭解自己，規範自己，不知道大家聽過沒有，訓練有素，素質是訓練出來的，像軍人，你們知道要訓練多久嗎？
他們要訓練三個月，才能達到規範自己的行為，控制自己的行為，模特、禮儀小姐、空姐都是訓練出來的，所以不經過訓練的人很難要達到肢體協調，很難有氣質和美感。所以就會出現很多所說的把自己框起來了，不自然，不親切，很拘束，不是自己了。。。。。。
形體是一個人的外觀體現，（包括頭、頸、肩、手、腰、胯、臀、腿、腳）指一個人的形態，禮儀是精神的文明和行為的規範，人有兩種語言，一種是口語，另一種就是體語，口語是常規的語言，體語是身體的語言，用身體說話，身體外觀的每個部位每天都在運用，人與人交往過程中，如果不好好掌控自己的行為，如：皺眉，眼睛斜視、目光呆滯、扣肩駝背、站沒有站相、坐沒有坐相、抖腿、等等很多錯誤的行為，身體傳遞的很多訊號，都是不友好的，不積極的，這樣的狀態對工作、交友影響都非常大，學習形體禮儀，就是規範自己的行為，讓我們的身體不要發出錯誤的訊號，讓我們走在**都處處得到別人的喜愛，增加你的好人緣，魅力無限！
15樓：匿名使用者
1.培養學員自身心態及個人形象、體形、自信心等。
2. 針對身體每個部位進行形體訓練。
動作簡單實用，能有效地減去身上多餘的脂肪，雕塑優美的形體，讓身體更加健康！
3. 塑造優雅的氣質，提升女性的魅力。
訓練內容：眼神和表情的訓練、修長挺拔的站姿、優雅高貴的坐姿、優雅阿娜的步態、照相如何更上鏡、如何善用肢體語言提升女性的魅力等。
4.糾正生活中不正確的姿態。
針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作，使肌肉有彈性,線條更美，動作舒展，幅度適當。同時也鍛鍊動作的協調性，肢體的動作美感，培養外在和內在的氣質。
米娜凱威
形體課真能練出氣質嗎
16樓：依雲小鎮
形體課是可以練出氣質的，如果兩個人同樣的顏值和同樣的身材，練過形體的人走路就會更加優雅，舉手投足自帶韻味。而沒有練過形體的人散發不出來迷人的氣質。
17樓：藏羚月
可以的，我小孩從5歲起練舞蹈練了幾年，別人都說她的背挺拔，不會像有的人老縮著花背，形象上就覺得有氣質，神釆飛揚！
18樓：我乃人間四月天
形體課真能練出氣質。形體課能把體型練得非常的。啊標準？非常柔美尤其是女孩子練形體課。真的能提升氣質？
形體訓練有什麼好處
19樓：吉林省萬通技工學校
形體訓練在健身鍛鍊中能有效地提高力量素質。經常進行形體訓練，有益於肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧發展，有利於形成正確的體態和健美的形態。
形體訓練可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。形體練習就是把「美」的意蘊有意識地注入到練習中去，以人體科學為基礎，通過各種練習手段和方法，提高肌肉控制力、動作表現力以及協調性、靈活性等，從而獲得健美的體態、健康的體魄。
經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。形體訓練，是外環境對機體的一種刺激，這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。
20樓：浦上青楓一寂
形體訓練的好處：
1、神經功能
形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。
經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高階部位。
形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的資訊。經過經常、反覆不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經常參加形體訓練，可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。
2、心血管功能
心血管系統即心臟與各類血管所組成的，並以心臟為動力的閉鎖管道系統，也就是人們常說的血液迴圈系統。形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料（又要排洩大量的廢物），在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時還要排洩大量的廢物。
這一繁重的任務，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（迴圈）系統來完成。
人體在處於安靜狀態時，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動時，可以達到安靜時的5一7倍，這就勢必使心肌處於激烈收縮的狀態。
經常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由於心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜的狀態下，心臟能夠得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，使心臟永駐青春。
3、矯正形體
形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，並預防隨著其時間流逝，女性生育後其生理形體難以避免的衰老。
21樓：運動養生小百科
合理增加訓練強度，到底有哪些好處？
22樓：中影人教育網
形體訓練幫助大家糾正走姿、駝背等現象，塑造體型。也有利於思維能力及注意力的提高。
23樓：匿名使用者
可以雕塑形體，修煉和提升自己的氣質，讓我們在舉手投足間更加自信，更加美麗。我去靜怡女子優雅學堂學習過，就是上面那種感覺，形體對我們太重要了。
24樓：
主要是對氣質方面的提示，形體好了整個人精神狀態也不一樣，看上去比較有氣質
25樓：帝都小女子
通過訓練，調整身體的上、下肢及軀幹等各部位結構的比例關係，使整體體現一種大方的勻稱感。而更重要的一點是，通過形體訓練，逐漸的培養了人們的內在氣質。氣質是一種內外結合之美。
它既包括了健康的身體、優美的形體、挺拔秀美的姿態，又包含著一個人的文化修養、知識水平、言談舉止、精神風貌等，使得人本身的身心得到全面發展。
26樓：匿名使用者
1、神經功能
2、心血管功能
3、矯正形體
西安子衿禮儀有這樣的課程噢
27樓：匿名使用者
有利於保持好 身材呀。還 可以 鍛鍊身體 ，**呢
28樓：偏執狂華麗冒險
改善形體，調整體態，提升氣質
我大二，下學期要開形體課，想知道大學形體課都要練什麼？很難麼？都有哪些要求，需要提前準備什麼嗎
29樓：陽光語言矯正學校
形體課是指一門通過引用舞蹈中基本功訓練的方法為主要手段，結合**針對人的基本姿態進行的身體活動練習，主要目的是融健身、健心、健美為一體，塑造優美體形及姿態和加強形體美的審美教育課程。形體課是以健美練習，姿態練習，協調練習為主要手段，來改變體形的原始狀態，提高人體運動系統的靈活性，控制力和表現力，培養高雅氣質，並向學生進行美育教育的一門專業課。經過系統形體訓練的學生，一般身體勻稱，舉止得體，行如風，坐如鐘，立如鬆，睡如弓，落落大方，充分體現學生蓬勃向上的生命活力。
形體課主要內容包括形體訓練、初級藝術體操（包括「把杆」「芭蕾手位」「基本步伐」「華爾茲組合」等）、韻律操、健美操、墊上組合練習。
基本內容
（1）基本姿態練習
人的基本姿態是指：坐、立、行、臥。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：
身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、鬆垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。
（2）基本素質訓練
形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。
形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到複雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。
（3）基本形態控制練習
基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把杆、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。
基本要求
⑴課前必須做好準備活動。
⑵上課時要穿有彈性的緊身服裝或寬鬆的休閒服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
⑶上課時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。
⑷課程要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恆，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。
⑸要保持訓練場的整潔和安靜。
⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全。
⑺在課前和課後要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。
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