1樓：歐尼醬粑粑麻麻
將軍椅抄瘦肚子：坐在一張固襲定的椅子上，雙腳平放著bai地。du保持脊骨挺直，zhi雙手抓住椅子邊緣，保持身軀dao穩定。
慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然後吸氣，並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。
坐式轉身瘦肚子：坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一隻健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。
保持直立姿勢，身體轉向右側，頭部、頸部和軀幹保持成一直線，臉始終朝向球的方向；吸氣，回到起始位置，然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉，然後繼續做第四個動作。
坐式交叉瘦肚子：坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。
呼氣，並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近；吸氣，將左手肘和右膝放回原處；右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內，緩慢地重複做這套動作，然後接著做第三個動作。
這三個動作特別適合上班族，都是在辦公椅上就可以完成的，每天趁休息時間做這三個動作，一個與就有效果，或者可以參照（竹竿俠）公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來
2樓：匿名使用者
1、糾正坐姿：那bai些du整天坐在椅子上的上zhi班族或是學dao生，是水桶腰高版發的人群，主要是因為長時權間坐著，又少運動導致腹部的脂肪堆積。對於這些人來說，就要糾正坐姿，坐在椅子上的時候，不要靠背，做椅子的三分之一，收腹挺胸，才能減少腹部的脂肪的積累。
2、睡前小運動：睡覺也能睡掉熱量，這時就要做一些瘦腰的小運動，既能**又能促進睡眠。先身體平躺於地面，雙手扶住耳際，膝蓋微微彎曲，慢慢地抬起雙腿，使大腿與腹部的角度小於90度。
然後利用腹部力量，慢慢地提起上身，保持這個姿勢10秒，反覆做15至20次。
3、控制飲食：很多人都是因為吃得多，而運動少導致水桶腰的出現，那麼控制飲食就成為你減小肚子最重要的一步。所以在飲食上，特別是晚上要少吃，一定要注意少吃奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等高脂肪的食物，禍從口入也就是這個意思。
但也不能過於嚴格控制自己的飲食，很容易造成微量元素和營養成分的缺乏，影響健康。所以要多吃些魚、貝類、豆類、穀物、水果等食物，補充足夠的營養成分。
3樓：王思翠
成天坐在辦bai公室想把小肚du子瘦下來，唯一的zhi辦法就是常常做收腹運dao動 ，自然就專會把小肚屬子減下來啦 。具體的措施簡單易行，隨時都可以做的：第一 、收腹深呼吸。
坐在自己的座位上，雙腿略寬於肩叉開，兩腳平放與地面，上身坐直做深呼吸擴胸並且提腹 ，提腹時收緊小腹 。這樣反覆進行，直到自己感覺有些冒汗為止 。依據自己的體能進行反覆練習，直到自己感覺有些勞累為止 。
第二 、將自己的脊背緊靠在座椅的後背上，雙手摟住座椅的後背直到雙手相互扣住，腿腳叉開 ，收腹且臀部抬起，頭抬起仰視 。這樣反覆做下去，不僅僅收緊小腹，還能夠**肩頸錐以及腰椎鍵盤凸出疾病 。
4樓：十字路口
隔40分鐘起來活動一下 不要長時間的久坐！
5樓：大熊_二寶
女性抄如何快速瘦腰瘦肚子？專家推薦幾個女性保持身材的方法：
1、糾正坐姿：那些整天坐在椅子上的上班族或是學生，是水桶腰高發的人群，主要是因為長時間坐著，又少運動導致腹部的脂肪堆積。對於這些人來說，就要糾正坐姿，坐在椅子上的時候，也要收腹挺胸，才能減少腹部的脂肪的積累。
2、睡前小運動：睡覺也能睡掉熱量，這時就要做一些瘦腰的小運動，既能**又能促進睡眠。先身體平躺於地面，雙手扶住耳際，膝蓋微微彎曲，慢慢地抬起雙腿，使大腿與腹部的角度小於90度。
然後利用腹部力量，慢慢地提起上身，保持這個姿勢10秒，反覆做15至20次。
3、控制飲食：很多人都是因為吃得多，而運動少導致水桶腰的出現，那麼控制飲食就成為你減小肚子最重要的一步。所以在飲食上，一定要注意少吃奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等高脂肪的食物，禍從口入也就是這個意思。
但也不能過於嚴格控制自己的飲食，很容易造成微量元素和營養成分的缺乏，影響健康。所以要多吃些魚、貝類、豆類、穀物等食物，補充足夠的營養成分。
6樓：妮妮
杜絕油膩脂肪的食物、可以做著的時候伸伸腿，彎彎腰，伸伸懶腰。坐著也可以做運動的哦
7樓：匿名使用者
仰臥卷腹：仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮專力量使肩胛骨離開地面屬，完成動作，收縮時呼氣，還原時吸氣。
仰臥舉腿：仰臥於墊子上，雙手放於臀部下方，雙腿抬起，膝關節微屈，下腹肌力量收縮時將雙腿抬離地面至大腿垂直於地面，收縮時呼氣，還原時吸氣。
以上動作是針對腹部的訓練方法。
做完上述動作記得進行腹部伸展：雙腳併攏手臂儘量向上伸直，控制15秒。
8樓：匿名使用者
沒事都走走能好一些 ，多吃富含纖維的食物更好
長期坐在辦公室，你怎麼改善腰痠背痛的毛病
在網上訂購了一臺按摩儀每到晚上回家的時候都用按摩儀進行按摩，之後再睡覺也非常的舒服。每次到公司的時候都會帶著一個軟墊子，儘量讓自己的腰成直的，脖子上也會放那個能讓脖子舒服的圈兒。我去年的時候因為腰痠背痛沒法上班，後來就聽別人的建議，多去健身房，鍛鍊鍛鍊身體後來就慢慢的好了。進來在辦公室的時候，工作一...
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辦公室怎樣建立區域網，怎麼在辦公室裡建立一個區域網
1 首先把路由器連線到internet，再把交換機連線到路由器上，然後把電腦和印表機連線到交換機上。根據自己的需求連線 2 在設定中開啟 控制面板 單擊 網路和共享中心 進入。3 在開啟的 網路和共享中心 視窗的下面單擊 家庭組 選項。4 進入 家庭組 視窗後單擊 建立家庭組 5 在開啟的 建立家庭...