1樓：匿名使用者
這個你不經常鍛鍊造成的，應該是肌肉拉傷了！這時，你得注意姿勢是否正確，還有肌肉剛想有反應，你如果不接著練，以後再練還是會痛的，所以說你還得堅持，過個5.6天應該會沒事了
2樓：夜色ys漣漪
休息兩天再做，不能運動過度
3樓：媚眼無極限
可能身體不適應，一次做的太多了。慢慢加量，練習。
4樓：來來來
還是先休息一下 慢慢適應後再練 一開始強度不要太大
做仰臥起坐，結果腹肌痠痛得直不起來腰，怎麼辦？
5樓：匿名使用者
這種情況和仰臥起坐練習的方法和強度有關係。多見於肌肉受累、肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏**，注意休息。恢復後可以再做仰臥起坐，注意不要一次做的太多，鍛鍊要循序漸進。
一、仰臥起坐的正確做法應為：
1、平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。
2、足部和臀部保持貼地，抬起軀幹離開地面，儘量靠向大腿（下背部抬離地面是ok的）。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。
二、訓練強度：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
6樓：匿名使用者
這是很正常的，休息兩天就會好，還有不要揉痠疼的地方！因為會擴散淤血，最好先用冰敷，24小時在用熱毛巾敷... 重要的是休息...
首先 運動前要做好 熱身運動！ 身體活動開了 在去運動就不容易受傷，還有 做「仰臥起坐」的時候要 循序漸進... 最好分組做， 先做20個，休息一會在做 可以逐漸增加 然後做25....
30 慢慢加 堅持1~2個月 腹肌就會成型！
7樓：匿名使用者
屬於正常現象，感到痠痛就證明你的鍛鍊有效果了，痠痛就意味著你的肌肉力量會增加，顯得更結實。緩解痠痛的具體做法如下：按揉胸腹：
從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式
8樓：匿名使用者
你每天多少組，每組多少個啊？合理安排鍛鍊，並且堅持，由少到多堅持下去。目前來看如果想不疼的話最好的方法是放棄，也可以減量，以後根據鍛鍊效果適當增加，當然你也可以忍著疼接著努力。
建議用第二種方法～
9樓：匿名使用者
那是很正常的，原因是你還沒有練出來，最主要的是堅持，只做仰臥起坐不行，要全方面鍛鍊尤其是俯臥撐，每天要多加幾個···
10樓：匿名使用者
剛開始做是這樣的，你可以休息幾天等到不太痛時再來繼續，這樣堅持就可以變成每天做都不會痛了，多吃點雞蛋
11樓：匿名使用者
這個很正常剛開始練的時候都會這樣的，但是十來天后應該就不會了，重在堅持，堅持
現在不知道為什麼床上躺久點就肚子痛了，經常動下就不會的，要不五，六分鐘就傷痛傷痛的．鬱悶！！！
12樓：1條菜
你以前是不是經常剛吃飽就躺床上啊？這樣很容易導致肚子不舒服的
仰臥起坐一天做幾個最好，仰臥起坐一天做多少個合適
率 隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2 4個對你最有效的練習，只做三組，每組30 50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。重量 腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒...
用40天，仰臥起坐一分鐘能從做到嗎
當然可以，很簡單，每天堅持做，分組，逐漸增加數量，一個月就很容易達到的。努力吧。記住 做時雙手不要抱住頭部，雙手放在胸前或摸著耳朵就好，防止頸椎受傷。每天堅持練習，半個月就可以達到 最好方法問那個教你的教練 明天體育中考，求仰臥起坐技巧。一分鐘52個滿分，我只能做40個。其他專案都可以滿分，唯獨仰臥...
為什麼做仰臥起坐第一天到第三天每天做，第二天起來肚子一點感覺也沒有，一點也不疼
肌肉適應了自然就不會有感覺了 想更加刺激他那麼就加大訓練量 為什麼我做仰臥起坐一直做到做不了了，第二天肚子一點感覺沒有也不酸 正常，人體是聰明的，一個動作做久了，就抵抗了無效了，方法，換動作，加重量，每天堅持做100個仰臥起坐，一個多月了肚子一點也瘦不下去是怎麼回事？求解 每天做一百個沒多少用，只是...