1樓：匿名使用者
第一節 伸展運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳前點地，兩臂體前交叉向外繞至側上舉（右臂在前），稍抬頭
3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時兩臂肩側屈肘，兩手置於頭後，稍低頭
5-6 左腳向側一步成開立，同時兩臂側上舉，稍抬頭
7-8 還原成直立
第二節 擴胸運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1起落踵一次，同時左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對）
2 同1，但方向相反
3 兩腿屈，兩臂胸前平屈後振（握拳）
4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）
5-6 左腳向左前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振
7-8 還原成直立
第三節 踢腿運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1 左腳向側一步成半蹲（稍寬於肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左腳收回，同時兩臂經胸前平屈至側上舉（拳變掌）
5 左腳向前一步成後點地，同時兩臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂側舉
7 右腿還原同5
8 還原成直立
第四節 體側運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手合掌經休前上伸至上舉，抬頭
3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）
5-6 上體左側屈
7-8 同5-6，但方向相反
第五節 體轉運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向前）
3-4 上體左轉90度，左臂不動，同時右手拍擊左手
5-6 上體右轉180度，同時左手叉腰，右臂側舉（掌心向上，眼看右手）
7-8 還原成直立
第六節 腹背運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）
3-4 上體前屈90度，同時兩臂側舉，抬頭
5-8 上體下振一次，抬上體，同時兩臂經內向外繞環至體側，還原成直立
第七節 跳躍運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1 右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）
2 左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）
3 右腳後踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）
4 同2
5-8 同1-4
第八節 肩關節運動：
向後用力旋轉幾次，再用力向前旋轉幾次；也可將兩手搭在肩上，帶動肩關節向前、向後旋轉活動，兩肘在胸前合攏時盡力相碰，並盡力呼氣，兩肘在肩關節兩旁開啟時盡力開啟，並深吸氣；也可以用甩胳膊的方法活動肩關節，比如弓步單臂繞環，雙臂交錯繞環（一臂朝前掄，一臂朝後掄）。
求體育課徒手操有哪些?
2樓：654鄉
第一節 頭部運動
預備姿勢：直立，兩手叉腰。
①頭前屈。
②頭還原成直立。
③頭後屈。
④頭還原成直立。
⑤⑥頭向左繞環一週。
⑦⑧頭向右繞環一週。
②⑧同①⑧，但第四個⑧的最後一拍還原成直立。
要求：①頭前後屈動作要做得充分。
②頭繞環時上體要保持正直。
第二節 上肢運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一步，同時左臂側舉，右臂前舉，掌心向下。②左臂經下至前舉，掌心向下，同時右臂經下至側舉。
③④左臂經下向外繞環至側舉，右臂經下向內繞環至前舉，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四個⑧的最後一拍還原成直立。
要求：③④動作要連貫、協調。
第三節 擴胸運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一大步，同時兩臂經胸前平屈後振。
②向左轉體90度成左弓步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉後振。
③再側舉後振一次。
④還原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四節 正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。
第五節 體側運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一步，同時兩臂向右繞至上舉，向左側屈。
②左腳收回，同時兩臂向右下繞還原成直立。
③右腳側出一步，同時兩臂向左繞至上舉，向右側屈。
④右腳收回，同時兩臂向左下繞還原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：①體側屈時，兩腿和兩臂要直。
②側屈時，不要轉體或前傾。
第六節 體轉運動
預備姿勢：直立。
①左腳側出一大步，同時兩臂側舉。
②體前屈，右手觸左腳面，左臂側後舉。
③上體抬起，同時兩手握拳向右後上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉，眼看右手。
④還原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：①體前屈肘，後腿伸直。
②轉動時，腿要直，腳不要移動。
第七節 全身運動
預備姿勢：直立。
①②左腳側出一步，同時兩臂向前繞環一週半至上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。
③體前屈，手指觸地。
④左腳收回，兩腿併攏全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。
⑤⑥站立，同時兩臂向前繞環一週半至上舉掌心向前。⑦左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側舉，抬頭挺胸。
⑧左腳蹬回，兩臂還原成直立。
②⑧同①⑧，但換右腳做。
要求：①①②、⑤⑥動作要連貫，體前屈動作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲時，兩腿併攏，腳跟不要提起。
第八節側壓腿
儘量將腿開啟，上下振動
第九節 原地高抬腿
做法：保持上身艇值的情況下，兩腿交替抬至水平。
第十節 體轉運動
做法：左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重複動作。
經常從事徒手操練習，可以培養人的正確姿勢提高身體素質。增強人體各器官系統的功能，促進健康、增強體質、振奮精神。徒手操還能做到有徵對性的防止和矯正身體的不良姿勢。
消除身心疲勞、提高學習、工作效率。
徒手操還是從事各項體育活動專案的準備活動，也是各項體育專案的輔助練習。廣播體操是徒手操的一種形式，在我國己廣泛開展，特別是在學校，對促進青少年．兒童的身體正常發育、促進健康、增強體質起著重要的作用。
對於幼兒來說，每次堅持做一會，對孩子的發育是有幫助的，幼兒剛出來的時候身體會比較虛弱，各個方面都還沒有發育完全，適當的運動對於身體的骨骼發育是很好的，能夠健腎強體，可以讓孩子的抵抗力和免疫力變得更加好，以後長大後就比較不容易感冒。
3樓：windy曦瑤
1、頭部運動
做法：頭部向前後左右各點幾下，再向順時針、逆時針方向各轉動幾圈。
2、肩繞環
做法：兩手平舉，雙手同時向前環繞幾圈，再向後環繞幾圈。
3、振臂運動
做法：兩臂伸直，一上一下向自己後方振盪，再交換雙臂上下位置重複動作。
4、伏背運動
做法：雙臂伸直上舉，再彎腰用手去夠自己的腳面。
5、擴胸運動
做法：彎曲兩臂，置於胸前，左臂彎曲向左擴，右臂彎曲向右擴，然後將手臂開啟，雙臂用力向後擺動。
6、正壓腿
做法：左腳向左前一步成弓步，雙手扶在前腿上進行壓腿，再轉身換成右腿在前，重複動作。
7、側壓腿
做法：身體下蹲，左腿向身體左側伸出，進行壓腿，再回到下蹲狀態，換成右腿向右伸出，重複動作。
8、手腕腳踝運動
做法：轉動手腕腳踝。
9、原地高抬腿
做法：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
10、體轉運動
做法：左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重複動作。
4樓：匿名使用者
總共有七節，下面一一介紹：
第一節 頭部運動
預備姿勢：直立，兩手叉腰。 ①頭前屈。
②頭還原成直立。 ③頭後屈。 ④頭還原成直立。
⑤⑥頭向左繞環一週。 ⑦⑧頭向右繞環一週。 ②⑧同①⑧，但第四個⑧的最後一拍還原成直立。
要求： ①頭前後屈動作要做得充分。 ②頭繞環時上體要保持正直。
第二節 上肢運動
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一步，同時左臂側舉，右臂前舉，掌心向下。
②左臂經下至前舉，掌心向下，同時右臂經下至側舉。 ③④左臂經下向外繞環至側舉，右臂經下向內繞環至前舉，掌心向下。 ⑤⑧同①④，但方向相反。
第四個⑧的最後一拍還原成直立。
第三節 擴胸運動
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一大步，同時兩臂經胸前平屈後振。
②向左轉體90度成左弓步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉後振。 ③再側舉後振一次。 ④還原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四節正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。
第五節 體側運動
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一步，同時兩臂向右繞至上舉，向左側屈。
②左腳收回，同時兩臂向右下繞還原成直立。 ③右腳側出一步，同時兩臂向左繞至上舉，向右側屈。 ④右腳收回，同時兩臂向左下繞還原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第六節 體轉運動
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一大步，同時兩臂側舉。
②體前屈，右手觸左腳面，左臂側後舉。 ③上體抬起，同時兩手握拳向右後上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉，眼看右手。 ④還原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。 要求： ①體前屈肘，後腿伸直。
②轉動時，腿要直，腳不要移動。
第七節 全身運動
預備姿勢：直立。 ①②左腳側出一步，同時兩臂向前繞環一週半至上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。
③體前屈，手指觸地。 ④左腳收回，兩腿併攏全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。 ⑤⑥站立，同時兩臂向前繞環一週半至上舉掌心向前。
⑦左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側舉，抬頭挺胸。 ⑧左腳蹬回，兩臂還原成直立。
5樓：縱使風波險惡
分別有以下這些：
頭部運動,頭部向前後左右各點幾下，再向順時針、逆時針方向各轉動幾圈。
肩繞環,兩手平舉，雙手同時向前環繞幾圈，再向後環繞幾圈。
振臂運動,兩臂伸直，一上一下向自己後方振盪，再交換雙臂上下位置重複動作。
伏背運動,雙臂伸直上舉，再彎腰用手去夠自己的腳面。
擴胸運動,彎曲兩臂，置於胸前，左臂彎曲向左擴，右臂彎曲向右擴，然後將手臂開啟，雙臂用力向後擺動。
正壓腿,左腳向左前一步成弓步，雙手扶在前腿上進行壓腿，再轉身換成右腿在前，重複動作。
側壓腿,身體下蹲，左腿向身體左側伸出，進行壓腿，再回到下蹲狀態，換成右腿向右伸出，重複動作。
手腕腳踝運動,轉動手腕腳踝。
原地高抬腿,保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
體轉運動,左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重複動作。
徒手操分為氣練習操、脣練習操、舌練習操、指練習操四部分
氣練習操
雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接著做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此迴圈做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。
脣練習操
有時候到了冬天許多人會發生嘴脣乾裂的現象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩定，聽起來發毛。可以用下面的方法練習，既可預防脣乾裂，又可增加脣的控制能力。
（1）上下嘴脣貼緊閉住，然後嘴脣一起向前、向後，如此迴圈練二個八拍或十六個八拍。
（2）用下頜的牙齒刮上面的嘴脣，再用上頜的牙齒刮下嘴脣。
（3）閉合嘴脣，向口腔內充氣，然後吸氣，迴圈進行。
3.舌練習操
以每分種270次的速率念「得哥得哥」，初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念「都骨都骨」。練熟之後，還可將上述方法交叉進行，以每分鐘135次的速率念「得哥得哥都骨都骨」。
以加強舌的靈活性。
4.指練習操
在四個練習操中，以指練習操練得最多，有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然後用右手手心按摩左手手背。
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