1樓：蠶她爸
有厚有薄，肌肉發達的5-7cm，一般人的則3-5cm，女性的可能更薄。
練胸肌，結果練得背部比胸肌還痠痛，怎麼回事？
2樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
3樓：陳新淼
你練胸肌都採用什麼動作？槓鈴臥推？啞鈴飛鳥？
如果你使用這些動作練胸肌而背部感覺吃力的話，那麼你的問題可能是發力方式不對或者後背肌肉力量不足導致的。但是我覺得你發力方式不對的原因可能性更大，因為你講的你練胸手臂卻粗，這說明你在做動作的時候，手臂的肱三頭肌參與發力的程度要遠遠高於胸肌，所以才造成肱三頭肌發達使手臂變粗。
不同的動作就要不同的重量，你不可能要求啞鈴上斜飛鳥的重量和槓鈴臥推一樣。重量一般是在你某個動作單次最大負荷重量的60%~80%浮動調整，要求是你每組做完最後一個的時候要有力竭的感覺。每組的個數一般是8~12個，組間休息在30秒~3分鐘調整，建議你選擇1分鐘內。
4樓：嘿白咴
鍛鍊動作或者專案是主要針對了背部肌肉群的。
還要排除以下情況：
一，背部鍛鍊時或者以前受傷；
二，新換的鍛鍊器械或者動作，裡面包含了比以前更多的鍛鍊背部肌肉群的內容，那麼剛開 始你就會感覺痠痛，胸肌沒有這麼強烈是因為一直在受主要刺激。
5樓：邱家大少
第二階段
希望幫到你
6樓：匿名使用者
肌肉鍛鍊萬變不離其宗，肌肉鍛鍊五心法：
一、營養要跟上；
二、鍛鍊要有周期；
三、讓肌肉得到充分恢復；
四、注意肌肉用力感；
五、向心運動快離心運動慢。
其中第四點就是說明了鍛鍊方法，肌肉鍛鍊方法很多，最重要的是找到適合你自身的一種，找的方式很簡單，就是空手做某個動作，體會肌肉用力感，當哪個動作肌肉用力感最強時這個動作就是鍛鍊這塊肌肉的好方法，然後在進行負重練習。還有在鍛鍊的時候如果出現動作走形也會出現其他肌群主力參與的情況，也會出現你說的這種練a肌群，結果b肌群得到了鍛鍊。
如果經濟條件允許的話建議請私教進行指導。
7樓：水瓶從小就很帥
姿勢不對吧。 糾正下姿勢。
你可以試試胸口用力。保證每一下胸口都使上力了。
你拿背和肩去使勁推。 那肯定不行
8樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌最快最有效的方法就是槓鈴臥推。
首先方便的話，推薦去健身房；如果附近沒有，那你湊幾百塊錢，買一張槓鈴床，簡單點的就行了，**400塊夠了。另外買一根加粗的槓鈴杆和槓鈴片，槓鈴片推薦80~100kg左右。加起來不會超過1000塊，鍛鍊完後也要多吃雞蛋等食物給肌肉補充營養，促進肌肉纖維生成。
網上能找到不同的訓練方法，你挑一種適合你自己的，循序漸進，一般兩三個月就會出效果了。
9樓：十方二
明顯是壓得太低了，槓鈴放到胸部再發力推這時用的是背肌的力量，而如果你背肌不如胸肌發達，那這套動作就是在平衡胸背力量的鍛鍊程度，等到背肌趕上了，能更好地加重量。
背部肩後骨突出,胸口的肌肉多了起來,是否表示快駝背？
10樓：匿名使用者
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。
比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
人體有多少骨頭和肌肉，人體有多少塊骨頭 多少塊肌肉
骨頭共有206塊，分為頭顱骨 軀幹骨 上肢骨 下肢骨四個部分。但兒童的骨頭卻比大眾多，因為 兒童的骶骨有5 塊，長大 後合為1塊了。兒童尾骨有4 5塊，長大事也合成了1塊。兒童有2塊髂骨 2塊坐骨和2 塊恥骨，到 就合併成為2塊髖骨了。這樣加起來，兒童的骨頭要比大人多11 12塊，實際上應是217 ...
尺子1到2釐米中間有多少毫米,這種尺子的1到2是多少釐米？急需
2 1 10 1 10 10 毫米 1到2釐米之間是1釐米的距離，1釐米 10毫米，所以有10毫米的距離。這種尺子的1到2是多少釐米？急需 5 親，這是市尺，過去買布料的時候用的比較多 1米 100釐米 1米 3尺 1尺 10寸 圖上的每大格是1寸 所以1寸 100 30 3.33釐米 這種尺子是市...
一米有多少釐米呢我有二十釐米的尺子量一共涼了多少次我用三十釐
一米有100釐米，二十釐米的尺子量一共量5次，用三十釐米的尺子量一共量3次再加三分之一。用50釐米長的尺子,量幾次是一米 米有100釐米，二十釐米的尺子量一共量5次，用三十釐米的尺子量一共量3次再加三分之一 用一把二十釐米的尺子量1米長的紙條需要幾次?1米 100釐米 100 20 5次 是啊五次量...