1樓：海龜愛生活
難度都差不多的派散。平躺在瑜伽墊。
上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。
雙手扶於兩耳旁，用腹肌。
的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。
卷腹。時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟。
卷腹（crunch）是一腹部運動的一種，是操作比較簡單的一種對於腰腹力量不太夠及平時缺少鍛鍊的可以的進行卷腹運動，卷腹運動也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之後90°卷腹，再進一步有反向卷腹和西西里卷腹。
輔助卷腹：仰臥在瑜伽墊上，頭部放鬆，雙手抓住瑜伽墊兩角。
卷腹時雙手拉起瑜伽墊，瑜伽墊可用毛巾代替。
動作塵御氏全程後腰保持緊貼地面。
90°卷腹：
躺拆困於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原。
2樓：愛拍攝的娛樂人
普通卷腹的變形 降低了普廳燃散通卷腹的難度 由於大腿是與地面一扮氏平使得卷腹更加輕鬆 一般適用於初學者和 卷腹做到幾乎力竭才用此方法 或膝關節有傷 ps 因為我前幾天傷了膝蓋不能受段納力突然想到的。
求高人，這樣的卷腹動作是什麼啊？和傳統的卷腹難度和部位的區別在**呢
3樓：網友
普通卷腹的變形 降低了普通卷腹的難度 由扮氏於大腿是與地面一平使得卷腹更加輕鬆 一廳燃散般適用於初學者和 卷段納腹做到幾乎力竭才用此方法 或膝關節有傷。
ps 因為我前幾天傷了膝蓋不能受力突然想到的。
卷腹做300個相當於什麼級別？
4樓：春正祥
不休息一次性做300個卷腹應該力氣很大永續性很強在稍加鍛鍊別的部位會更棒的。
「西西里卷腹」這個名字的由來是什麼？為什麼叫西西里？
5樓：普揭識澇嗆直
還是需要搭配肆襪有氧運動減掉些脂肪首跡再鍛鍊腹肌不然就是厚厚的脂肪下厚厚的腹肌不好看裂芹激的，的確只能鍛鍊腹肌希望能幫到你！
卷腹的真實作用有多大？
6樓：趙老闆要王中王
卷福其實就是健身過程中鍛鍊腹肌的乙個很基本的動作，它的真實作用其實就是能幫助你很有效的鍛煉出腹肌來，而且他相比於仰臥起坐要有很大的好處。現在國家為什麼要取消小學生仰臥起坐，這個運動其實就是因為他做多了的話，會損傷自己的脊椎，尤其是對於我們這些經常坐著的學生們傷害會更大。<>
同樣是鍛鍊腹肌的動作，但是卷腹就比它有效的多，而且還對脊椎的傷害要小的很多很多。它的真實作用的話就這麼說吧，你練乙個月的仰臥起坐，根本出不了什麼腹肌的，但是你用這些時間做卷腹的話，乙個月之後差距是很明顯的，而且腹肌撕裂者上面很多的基礎動作也是根據卷腹這個動作而來的。如果花同樣的時間和精力的話，卷腹的真實作用要頂上仰臥起坐的好幾倍了，這樣說的話人們就能理解卷腹的真是作用有多大了吧。
卷福這個動作其實很簡單跟仰臥起坐差不多，但是也有不同的地方。我們平常做仰臥起坐的時候就是經常會起到讓上身碰著自己的腿然後再放下來，這樣的話無意之中就會損傷自己的脊椎，而且通常仰臥起坐會放到底就是自己平躺在那兒，然後才會再起。
卷腹的不同也就是在這裡，做卷福的時候我們不需要起那麼多，不需要說碰著腿才行，記得身體和地面差不多有45度就夠了，然後往下放的時候一定不能躺到地上，身體和地面要有一定的距離，這樣的話我們工作整個過程中都是腹部在用力，鍛鍊的效果自然要比仰臥起坐要強好多倍。
7樓：天涯灬有雨
在現在的健身運動中，很多健身達人都會用卷腹來代替仰臥起坐，或者一些其他鍛鍊腹肌的動作，那麼到底為什麼卷腹會那麼受到健身達人的喜愛呢？的確是因為這個動作有著充分的對腹部的健身效果。
首先卷腹這個動作因為不需要全部坐起，所以說他的動作幅度比較小，適宜所有的人群，哪怕是非常胖的胖子也可以做出這個動作。所以說他的技術難度比較低，可以說只要你願意去做，不怕累，就能夠通過努力的運動去減掉你的肚子，那麼卷腹這動作肯定是會很有成效的。
其次，現在科學研究表明，仰臥起坐對人的脊椎傷害非常的大，特別是一些剛剛步入健身房的新手而言，長時間的仰臥起坐，會對脊椎造成不可逆轉的傷害，導致頸椎病等一系列生理問題，那麼卷腹，就很有效的避免了這一生理傷害，他的鍛鍊部位僅僅存在於，你的上腹部，他都發力點非常明顯，單一也有導致了，它的鍛鍊效果非常的專注，對腹肌的速成非常的有效果。
在做卷腹這個動作的時候，一定要注意快起慢放，充分的感受腹部發力，那麼再卷腹做幾十個或者說幾個之後，你的腹部就會感受到明顯的發熱發酸，那麼這個時候，你的腹部肌肉鍛鍊就非常的有效果。首先，這個動作通過上下的起伏，可以大量的增加熱量的消耗，達到減脂的效果，如果說你做的比較多的話，那麼因為這個動作屬於無氧運動的一種，那麼也可以對增肌有很好的作用。
所以說如果你真的想擁有一身帥氣的腹肌，那麼選擇卷腹的動作就對了，當然，如果嫌動作太單一的話，那麼可以進行多種動作的組合。
卷腹和仰臥起坐有什麼不同？兩者哪個鍛鍊效果強呢？
8樓：教育知識之家
卷腹。雖然說卷腹和仰臥起坐都是不錯的腹部訓練動作，也都能起到鍛鍊腹肌、瘦肚子的效果，但是相對仰臥起坐來說，卷腹不管是練腹肌還是瘦肚子，效果都要好一些。
仰臥起坐：很多人做仰臥起坐時會將腳部固定，這樣的話大腿肌肉和髖部都會參與運動，導致腹部受力減小，而且仰臥起坐的位移過長，有一些運動軌跡會讓壓力從腹部轉移到髖部，更多的：活動到髖關節附近的肌肉，腹部肌肉並不是全程受力，因此對於腹肌的訓練效果有限。
卷腹：卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉，做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對於腹部肌肉訓練效果更好。
9樓：網友
卷腹和仰臥起坐的區別是卷腹是用來鍛鍊腹直肌，仰臥起坐而是胯部的髂腰肌。卷腹對腹肌的鍛鍊效果更好，最好是不要做仰臥起坐，對腰椎不好。
仰臥起坐和卷腹運動哪個更容易練出腹肌
10樓：全球播報大師
卷腹和仰臥起坐哪個對腹肌更加有效？
11樓：洋如風枝靜
健腹輪和平板支撐都不錯。健腹輪跪著做沒效果，平板支撐要堅持2分鐘，仰臥起坐只能練到腹肌上部，而且對腰腹不好，可以用卷腹代替。
腹肌：兩頭起。
4組仰臥舉腿。
4組卷腹。4組平板支撐。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
12樓：庹蘭芳步蕾
差不多，仰臥起坐和卷腹都只能練到腹肌上部，但是仰臥起坐對腰腹不好。
腹肌：兩頭起。
4組仰臥舉腿。
4組卷腹。4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
13樓：鮫鮫瑜伽坊
練腹肌，你還在練仰臥起坐嗎？跟我來練卷腹吧！虐腹效果超級好。
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求幾部像西西里的美麗傳說這樣的電影
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