1樓：匿名使用者
單手槓鈴嗎，不是越快越好的。
單手槓鈴這類東西的訓練方法是非常簡單的，依照自身的身形去挑選適合自身的啞鈴重量，判禪隨後將仿衝者槓鈴撐起反覆的開展鍛鍊就可以了，主要是鍛鍊肩膀的肌肉，一般是左右提到槓鈴，也有別的的啞鈴鍛鍊方式，大能夠來學習培訓槓鈴的訓練方法，能夠讓大夥兒鍛練出更強的身型。
肩和背可以用單獨槓鈴來練，胸不好。
1、肩膀訓練-側平舉(這兒說的要點是兩手的，可是乙隻手還可以做)a.關鍵鍛練位置：三角肌兩側中束位置。
b.剛開始部位：當然站起，雙手各持槓鈴下腦垂體前，兩手肘稍彎屈，拳眼往前。
c.姿勢全過程：兩手執鈴另外向兩邊抬起，直至抬起至與頭部齊高部位。
隨後，漸漸地循老路落下來回原點，再反覆做。d.訓煉關鍵點：
在持鈴提到和學會放下全過程中，使肘和手腕自始至終略微彎屈，對三角肌的收攏更加合理。當槓鈴向兩邊提到時，另外使手腕子往上轉起至比大姆指稍高些，直至提到至最大部位。槓鈴落下來時，手腕子再轉到。
2、肩膀訓練-前平舉。
a.關鍵鍛練位置：上胸部和三角肌前束。
b.剛開始部位，當然站起，手各持槓鈴松馳於腿前。c.
姿勢全過程：把槓鈴往前上邊抬起(手肘稍屈)，直到與視野平備薯行面高寬比。隨後，漸漸地學會放下復原，反覆做，乙隻手做了後**換手再做。
d.訓煉關鍵點：以拳眼往前，持鈴於體前平舉。
這類方式是獨立集中化鍛練三角肌前束。
2樓：在廣利橋烹飪的公尺老鼠
玩槓鈴要看你是出於什麼目的 如果是力量訓練的話 不能太快 必須保持一定的節奏。
3樓：睢沅
玩兒槓鈴是不是手往上舉？越快越好，不是的，他應該有方法，有節奏，不能隨便亂取。
舉重是怎樣上槓鈴的？
4樓：熊熊釹
通常看舉重比賽，正面看運動員舉槓感覺像是往頭頂上方去了，不是的啊。從側面看，實際支撐槓鈴的位置，差不多是在頭部略後方，專業點說是斜方肌中束、肩胛的正上方。想找找感覺的朋友，可以試著做槓鈴後蹲，深蹲扛鈴位置的正上方，就是抓挺舉鎖肩那一下，過頂支撐的位置。
說回來，每次訓練前的熱身啟用裡，挺適合做點針對關節柔韌性的動作，整體都給活絡了再開始。千萬急不得。還有上大重量之前，護腕、護膝、腰帶、肌效貼，這些要上還得上，關節穩定了，動作到位了，力才能發的出來，身體才能聯動得上。
聯動好像整有點玄乎，換個說法，槓鈴軌跡的流暢度。
我們老看有人說舉重動作很絲滑，其實就是從起鈴再到展體，力量從腳、腿，傳導到髖、胸腹、背再到槓鈴的過程是相當流暢和精細的，而且到點才發力，點沒到，壓根不過勁。撇開節奏啊腿力等方面，展體時力量走不到髖關節的點，也是夥伴們上重量後很苦惱的點。有些愛好者，下意識會用手勁去拽，導致後面再帶啊翻鈴的節奏也全亂了。
其實咱開始練舉重時，會先用空杆反覆練，可能有半年，就是熟悉發力點、力量傳導、節奏還有摳動作細節。夥伴們下次要上硬拉深蹲這些動作前，先試試用小重量把動作做了再往上加，事半功倍。
再有吧，練到一半，轉頭坐個c位看隔壁拼命地練，也蠻開心的。
槓鈴除了舉起來，還有哪些動作？
5樓：和你一起開口笑
還有槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥等動作。這些都有助於鍛鍊身體。
6樓：北山一師
首賀寬先第1個動作就是槓鈴舉起來之後敬飢向左環繞，這樣可以讓手臂的力量增加達到鍛鍊的效果，第二個動作槓鈴除了舉起來還能夠抬起來，然後向上來回的拉亮拍返伸，通過這樣的動作可以鍛鍊自己的臂力，達到理想的效果。
7樓：溫柔的女人
首大祥悔先第1個動作就是槓鈴可以左側彎矩，這樣可以鍛鍊臂部的這種力量這樣的宴飢動作也能讓槓桿起到更大的作用，第2個動作就滾正是槓鈴可以放在地上，雙手扶住槓鈴做俯臥撐，這樣的動作那麼可以訓練手臂的這種力量。
8樓：李李李昊陽
槓鈴硬拉、槓鈴深蹲、槓鈴划船、肩上推舉、槓鈴彎舉、槓鈴單臂划船、槓鈴臥推等。
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你好復,我認為當一 個男生制對一個女生說這一句bai話的時 du候,那可能這個zhi男生對這個女生dao很失望,他認為女生是在玩弄他的感情,他感覺女生沒有對感情當過真,如果女生遇到了,可以看看自己最近是不是做了什麼,如果真的在乎這個男生就應該去說清楚,因為這個男生這樣說了肯定也是在乎女生的 女人問我...