1樓：夕志畫
你要儘可能養成正確的體態，同時也最好不要長時間處於乙個位置。在你工作了一段時間之後，租猜正你要儘可能起來活動身體。
對於很多現代生活的人來說，因為現在生活的人普遍工作的時間非常久，很多人也是坐班工作，這就意味著現代人患腰椎間盤突出的可能性會更高。如果乙個人平時的發力習慣不對的話，在經過了一系列的高強度勞動之後，很多人的腰部關節都會出現不同程度的損傷。
一、你要重視自己的體態問題。
幾乎所有的腰椎間盤突出都是因為乙個人的體態出現了問題，當乙個人養成了錯誤的體態習慣之後，在經過了繁重的工作的影響之下，這個人便會出現腰椎間盤突出的症狀。也正因如此，我建議你到醫院的**科尋求**，你可以根據醫生的指示矯兆槐正自己的體態問題。
二、你也需要儘可能放鬆自己的身體。
如果你本身的工作強度非常大，工作的時間也非常長，你需要儘可能有意識地控制並且放鬆自己的身體。每當你工作乙個小時之後，你要儘量提公升活動身體，通過這樣的方式放鬆自己的腰部肌肉。與此同時，你也可以對自己的腰部做一些拉伸的動作，通過這樣的方式促進腰部的血液迴圈。
三、也可以平時加強腰部肌肉的訓練。
腰部肌肉的訓練不僅僅是腰部本身的肌肉，同時也包括你的背部肌肉和腿部肌肉。如果你本身的下身肌肉力量不足的話，你的腰部受力會非常大，這也是導致乙個人出現腰椎間盤突出的原因之一。現在社會的很多人沒有運動健身的習慣，如果你本身的時間允許的話，我建議你通過適當的體育鍛煉來加強自己的身體素質，通過這樣的方式提高你的身弊悔體力量，進而矯正你的腰椎間盤突出的問題。
2樓：煙火燃燒黑暗
按照你描述的情況來分析，尤其是現在大家很多人因為工作的原因，可能要長期在自己的工作的位置保持好乙個姿態，長期的保持好坐立情況。很少站起來走動一下，像這些情況就很容易出現腰椎間盤突出。我有個建議還是要保持好身體上下的活動，尤其是自己的腿部也要進行活動一下，還有儘量可以站起來走一走，散散步，適當的將腰部進行活動一下，不要長時間的久坐，否則很容易出現腰椎間盤。
包括也不能去長時間的保持站立的歷握情況，這也很容易讓腰部有一些疼痛，就很容易出現腰椎間盤。平常尤其是長時間工作的時候，我們可能會選擇一些彎腰使用電腦工作或者是用其他的需要彎腰，那麼這個時候還是要多注意一下時間，一到時間迅速的直立，然後全身進行活動一下。還有包括尤其我們睡覺的時候也要注意好床板儘量不要太軟，還是要選擇一些比較硬木板，這樣的話可能對腰部有一些緩解的作用，減少了腰部的壓力。
這樣也是對了自己的睡眠方面可能會有一些幫助。平常如判咐果有些腰椎間盤疼痛，也可以適當的進行熱敷一下。適當的去揉一揉自己的腰掘爛純部的位置，也是能夠減輕了腰部壓力，可能會有些痠疼。
按照我所說的會減少腰間盤突出的效果。
3樓：網友
一定要多補鈣多喝喚睜牛奶，平時不要長時間保仿洞持同乙個姿勢不動，一定要經常揉一揉自己的肩膀和腰，要多做擴胸運動，平時要多按摩，經常站起來活動筋備鏈枯骨，要選擇合適的坐姿。
4樓：巨集盛巨集盛
平時可以多對腰部進行訓念灶練，可以對腰部進行按摩，可以在久坐之後扭動自仔茄扮己的腰部，還可以進行納公升鍛鍊，也可以跑步，這樣就可以預防腰椎盤突出。
5樓：帳號已登出
坐的時間長了就自己伸個懶腰或者是站起來走一走辯鏈禪，隔攜塵一段時間去按摩店按摩一下，早上起來喚讓活動一下腰部，做一下鍛鍊腰部的運動。
6樓：巨集盛
在生活中不可以拿特拿衝別重的東西，不可以做劇烈運動，也不要經常的彎腰。不可以經常跑步或者是跳繩。可以買一脊敏蘆櫻帶些膏藥。
腰間盤突出的人，坐位時都有哪些注意事項？
7樓：寵物xiao行家
首先在家裡坐的時候要挑選購買適合自己的椅子，適合自己腰部的椅子也助於腰部的恢復，還有就是平時要避免劇烈運動，沒事要多放鬆下腰部。
8樓：網友
有腰間盤突出的人，坐下、起身時要注意動作緩慢，腰背稍直些，不可坐沙發或軟床；不要坐低矮處，平時要注意坐姿和座椅的選擇。
9樓：汪小喵
首先你要坐在有靠背的椅子上，腰和椅背之間不能有空隙，這樣腰部就「無助」了。腰部和椅背之間要準備乙個柔軟的腰墊來支撐腰部。
其次，伏案工作時，注意桌子和椅子之間的適當距離，避免向前攀爬或向後傾斜，保持腰身挺直，腹部緊閉，坐一小時後起身活動幾分鐘。
第三把椅子的高度要合適。如果高度太高，不僅腿會懸空，身體也會前傾，椅背往往不可靠。這時候可以用腳凳或腳底墊等方法幫助抬高膝蓋和小腹。
10樓：等待拯救的
根據自己的身材，選擇高矮、軟硬適中的椅子，椅背的弧度不要過大，臀部、腰骶和腰椎緊挨在椅子後背處，如果腰椎和靠椅之間空隙過大，可墊個東西，使脊柱儘量保持直立，端正坐在椅子中間，腰背自然放鬆，兩腳平落於地面。
長期久坐工作人員如何預防腰間盤突出呢
11樓：楊吉吉
我說一下我的做法吧---經常用斜面護脊床墊加腰枕來矯正一下腰椎，一次兩三個小時，以此來平衡腰椎，以避免腰突的發生，請參考！
12樓：
腰椎間盤突出一般**方法有幾個：
1.手術，把突出來的那塊組織切下去，但是這是最危險的，因為腰部的神經非常豐富，稍微偏一點這個人就高位截癱了，所以出現這樣的情況能不做手術絕對不要做。
2.牽引，實際上就是把兩塊骨頭拉開、讓它復位。但是這個方法很痛，好不容易復位了可能打乙個噴嚏又出來了，因為腰是松的，肌肉抱不住。
3.按摩，這是最不建議的一種方法，按摩對復位的可能性不是很大，但是它促進腰椎附近的血液迴圈，但是按摩對肌肉的損傷很大，有些腰病本身沒事，一按摩就出事了。
4.中藥：使用中醫驗方腰椎骨方醫貼貼於腰椎間盤部位，可以促進血液迴圈，對腰椎間盤突出有非常獨到的**作用。
經常需要坐著面對電腦的人，如何預防腰間盤突出？
13樓：誒嘿誒嘿阿然喲
可以在坐幾個小時之後起身進行一定的活動，預防腰間盤突出。
14樓：網友
可以抽時間多多活動下，沒必要一直坐著啊。
15樓：龍貓小淘
建議不要久坐，可以站起來適當的活動一下腰部。
16樓：隨峰
避免長時間彎腰工作，要注意間斷的休息。避免長時間久坐建議坐40分鐘時，起來活動10分鐘。
17樓：網友
注意防護腰間盤突出，不要長時間坐這，可以針灸推拿，貼膏藥都挺管用。
18樓：可噠噠噠噠鴨
多起來活動一下，或者起來鍛鍊一下。可以很好的預防。
19樓：年少輕狂誰與
可以多做一些運動，多出門走走，不要久坐。
20樓：網友
調整坐姿，不要一直乙個姿勢不換，學習幾招活動的方法。
21樓：66666啦
多起來走動走動，扭一扭，另外就是把顯示屏調整一下，調整到舒服的方向。
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