小腿只做拉伸不做減脂真的有用嗎？
1樓：生活寒冰學姐
沒有達到瘦腿的效果。但是，小腿瘦不能通過隨意跑步磨滑，或瞎輪臘者跑完步後進行相應的拉伸來實現。很多人知道跑步前必須進行熱身，但他們常常忽視了跑後的拉伸運動。
很多首次跑步的人都會在跑完之後馬上回家休息，這樣長距離跑的瘦腿就會事半功倍了。跑完步後，肌肉繼續收縮，變得僵硬，產生小腿粗壯的錯覺。拉長可以桐辯幫助拉伸肌肉，恢復肌肉的形狀和保持線條的感覺。
有利於代謝物的運輸與排除，緩解肌肉內累積的疲勞。
2樓：a夢
沒用的真的沒有用。
拉伸腿可以瘦腿嗎
3樓：健身達人小俊
可以。拉伸能夠感受被拉伸肌肉群的狀態，達到緩解肌肉緊張的作用，有助於肌肉恢復，從而達到瘦腿的目的。
常見的腿部拉伸動作介紹：腿前側拉伸動作。首先將身體直立，手握住腳面，儘量把腿向後拉，這時腿前側會有明顯的拉扯感。
向後拉時，不要將腿向外側傾斜。保持20秒，換另乙隻腿接著拉伸，共2組。也可扶住腳面，靠住適當高度的欄杆等，身體重心向後傾斜，進行拉伸。
然後在瑜伽墊上，前腿弓步，後腿膝蓋著地。保持身體直立，重心不能向前，後腿位置儘量靠後。手握住腳踝，儘量把腿向後拉，同時胯部向下壓，讓腿部儘量和軀幹呈一條直線，這時腿前側會有明顯的拉扯感。
保持20秒，替換另乙隻腿拉伸，共2組。
腿後側拉伸動作。首先將腿搭在高度適中的杆上，支撐腿腳尖向前，膝關節放鬆。拉伸退腳尖向上，膝關節放鬆，不可繃直。
身體向前傾斜，腳尖主動回鉤，雙手夠腳尖。腰背保持直立狀態，不可彎腰，不然容易造成腰椎不穩、過於靈活。保持20秒，替換另乙隻腿拉伸，共2組。
腿內側拉伸動作。首先坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體前傾，身體挺直，不要低頭，感受腿內側的拉扯感。保持20秒，替換另乙隻腿拉伸，共2組。
每天拉伸腿可以瘦腿嗎
4樓：容容教你**
**瘦腿：拉伸也能瘦？教你幾個拉伸動作，緩解肌肉緊張！
5樓：夢寐健身
**：這個動作拉伸腿部瘦腿，每天六組，每組3分鐘，堅持乙個月。
6樓：yyyw的春天
專業運動員和日常健身運動愛好者的區別就在於會不會拉伸，熟話說，無拉伸不運動。專業運動員以及健身教練每天在運動完後都會保持20分鐘的拉伸，針對不同的肌肉群做相應的拉伸，所以，您說拉伸重要嗎？
7樓：2分鐘瑜伽
腿粗、腿水腫、下肢疼痛、肌肉僵硬等問題都可以通過拉伸腿部肌肉來緩解，拉伸還能緩解久坐帶來的傷害哦，下面噹噹給大家分享2個經典的腿部拉伸動作。
8樓：清靜人和
最開始拉伸我也是不相信能瘦腿的，就像練馬甲線一樣做keep幾個月沒一點起色，但是我怕長肌肉呀，所以每次跑完步(五公里)必須拉伸必須捏一捏小腿，邊聽歌邊拉伸，一次就是半小時。
因為最近這一兩月我都在**，所以腿瘦了我並沒有把它歸功於拉伸，我認為是全身都瘦了，帶動了腿部瘦，直到放暑假在家躺屍也不運動，還好每天想著在瑜伽墊上拉伸，加起來至少有半小時，最近這兩天發現，一直處於平臺期55公斤左右波動的我，小腿根日漸明顯了啊，可是體重真的啥變化啊，圍度在變化，所以我認為是我每天拉伸和捏腿的功勞！
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