1樓：滋哏哏
所謂上班族就是主要時間用於工作，閒暇的時間只有早上或者下班後的晚上以及週六日！
若你只是想調節身心，放鬆娛樂，那運動可以輕鬆的方式方法進行，不必刻意追求細緻的運動強度和運動量，以稍微出汗為宜，因為平時沒多少時間鍛鍊，所以這樣輕運動量的方式很是適合！專案可以選擇跑步騎車，羽毛球，桌球，男子可以籃足排三大球！唯一要注意的就是不要一下子太大運動量，不然隔天腰痠背痛，影響生活工作！
若你有某種需求，比如**，比如塑形，比如增加體力，那則要利用好有限的時間，科學鍛鍊！
一般建議若你20來歲，那以發展力量，體力為主，若30歲以上則以保持體力鍛鍊心肺功能為主！
目標的不同對於鍛鍊方式和內容安排選擇也不同！
若是**，悶判那在控制飲食的基礎上，平時以有氧運動為主，力量練習為輔！多參加健身走，慢跑，游泳，騎車，或者健身房的橢圓機知罩埋等，增加熱量消耗！一般利用晚上，可以稍微補充點能量，去鍛鍊。
然後，再吃晚飯，早上可以慢跑拉拉柔韌！
所以力量，保持體型或塑形為主，也可以在家徒手練習，或者辦卡去健身房力量區進行負重練習，也是利用下班後！
所有的練習都玩從最簡單的基礎開始，循序漸進，切勿攀比或者冒進！最後，若能長期利用好碎片時間，保持體態和體力還搭螞是沒有問題的，
2樓：卷枋茵
平時可以利用下課十分鐘出去走一走，也可以利用大課間時間去操場簡單跑步。叫著自己的童鞋。
每天上放學可以用'自行車代替電動車，裂好近的話用辯拿步行代替騎自行車。晚上休息前可以簡單做幾個俯臥撐。不要做太多。
回到家在沒人的時候上下樓梯多走幾圈，儘量在晚上運動的時候綁，或者平時白天都可以的，只肆灶鉛不過把重量減輕到你可以長時間負擔就可以了。
3樓：帳號已登出
我認為這個在工作忙完之後，就應該實當的進襪畝行運動。也可以是在原地做些適當的運動。可以做些俯臥撐或者是跳繩御旁這些比較簡單的運動，就是鎮好橡不用上健身房。因為時間比較少。
4樓：網友
健身鍛鍊，並不需要集中時間，有乙個十分20分鐘就可以了，平常練練走步慢慢跑，做做廣播散滑操則拿，這些都有利於身體健康啊！衝盯臘沒有必要集中。時間去。特意鍛鍊。
5樓：網友
那就則銷是上下孫指遊班步行上下逗模班。
6樓：sotoo丶馬子
太強的對手讓人心生窒息，太弱的對手讓人深感厭倦。
7樓：**隨身吧
只要想健身，沒有哪個地方是不能健身的。
上班族如何利用零碎時間健身鍛鍊
8樓：陳璐燕
。1.早晨睡醒後先伸個懶腰，舒展身體各個關節。
2.刷牙時，伴隨刷牙的節奏，腳後跟做抬起、落下的反覆運動。
3.梳頭時儘量將胳膊往上抬，可活動肩部。棗槐納。
4.乘車時可做握拳運動。
5.午睡前用手掌按摩凳沒腹部，有助消化。
6.坐公共汽車上下班時提前兩站落車步行，明乎或改騎自行車。
7.上樓時不乘電梯，走樓梯。
9.晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行，增進親子關係。
10.與家人、朋友一起編制時間表，作定期性運動，如打羽毛球、桌球等，來培養個人對運動的興趣及漸漸養成做運動的習慣。
11.假日多安排一些老少咸宜之戶外活動，如到家樂徑步行，與孩子一起放風箏等。
對於白領，工作繁忙，有哪些健身方法可以在碎片化時間裡進行？
9樓：網友
消耗脂肪的有氧運動。有氧運動有多種形式。例如，在碎片後的時間裡，你可以有意識地在出門時走得更快，在乘公共汽車之前乘地鐵或公共汽車兩站。
增加肌肉無氧運動。無氧運動指的是在缺氧狀態下肌肉的劇烈運動。無氧運動可以起到增加肌肉、增加**彈性、增強肌肉力量和基本代謝能力的作用，使身體肌肉線條更加柔軟美麗，無氧運動可以使我們的身體變成乙個不易增重的身體，這對**很有幫助。
柔韌性鍛鍊預防腰痛。瑜伽是做柔韌性練習的最好方法，或者做一些有助於伸展關節的練習。運動關節的所有動作都是柔韌練習，包括彎曲腳趾、伸直腳趾、站立在乙隻腳等。
為了改善關節活動性，成年人應每週做2-3次柔韌性練習，每次緊張或輕微不適時保持10-30秒。每部分的拉伸可以重複2-4次。
爬樓梯是乙個非常合適的運動使用碎片時間。你上下班時可以鍛鍊身體，而不用佔用其他時間。當爬樓梯時，身體必須稍微向前傾，並隨著手的擺動而步，從而增強下肢肌肉和韌帶的強度，保持足底關節的靈活性，增強內臟功能。
對於力量和肌肉的鍛鍊，俯臥撐等動作堅持時間長，見效快，效果好。例如，花2分鐘做20個俯臥撐是可以的。這種運動在破片時間內比較容易實現。
你也可以做仰臥起坐，支架支撐，蹲等。
10樓：like__飛
現代人除了在家，就是在辦公室。很多人長時間坐在電腦前，如果不進行適當的運動，很容易引發肩周炎等各類疾病。實際上利用辦公桌的細小環境，同樣可以進行很多健身鍛鍊。
1、提踵練習。原地站立，手扶椅子，腳跟離地。開始可以從五十到一百次開始，慢慢增加。這項練習對於提高踝關節力量、足弓力量有很大幫助，這是所有運動都需要的，尤其是跑步。
2、俯臥撐。用手撐著辦公桌，身體挺直，做俯臥撐，鍛鍊手臂力量。
3、深蹲練習。手扶辦公桌或椅，雙腳分立與肩同寬或稍寬，膝關節朝前或稍偏外，蹲到大腿與地面平行站起。注意要穿平跟鞋和伸縮性好的褲子。
4、推牆拉伸。用手推牆，前面腿彎曲，後面腿伸直，重心落在後面腿上，重點是拉伸後腿的小腿肌肉。
5、扶牆拉伸。單手扶牆或辦公桌，拉伸大腿後群肌肉。
6、爬樓梯：如果樓層不高，不坐電梯而走樓梯也是不錯的健身方法。
7、蹦腳尖，轉腳踝。坐在辦公桌不動，將腳尖蹦直，再鉤回來，左右轉動轉動。這樣可以舒緩足部的疲勞，**和預防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。
除以上這些，在辦公室還可以做很多的健身練習，關鍵是你有心。工作中間適當進行一些鍛鍊，可以健身，預防疾病，還可以提高工作效率。
11樓：網友
跑步去上班，下班散步，平時找時間拉伸，活動跟進古。
12樓：大胡柚柚
可以早起一點，晨跑下，或者上下班步行快走！沒時間去健身房，你可以在家徒手鍛鍊健身，比如俯臥撐、比如仰臥起坐，比如深蹲，比如跳繩！一天練一種。
13樓：網友
晨跑下，或者上下班步行快走！沒時間去健身房，你可以在家徒手鍛鍊健身，比如俯臥撐、比如仰臥起坐，比如深蹲，比如跳繩。
14樓：魏無羨
深蹲十分鐘，效果比跑步好，或者靠牆站立，踢毽子也可以選擇。
15樓：網友
步行上下班 步行是世界衛生組織公認的最佳運動和**方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批「走班族」——步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
16樓：網友
可以下班時不做電梯，走樓梯是個很不錯的選擇。
17樓：萌洙
你可以在家徒手鍛鍊健身，比如俯臥撐、比如仰臥起坐，比如深蹲，比如跳繩等。
18樓：吃下所有美食
可以在家徒手鍛鍊健身，比如俯臥撐、比如仰臥起坐。
除了擠地鐵，上班族如何利用碎片時間健身鍛鍊？
19樓：炯飛首略
<>上班族每天忙到起飛沒時間健身鍛鍊？話說擠地鐵也是一種包含拳擊、散打、跆拳道、柔道、瑜伽、平衡木等多種體育和健身專案於一體的綜合性運動。那麼，我們先來感受一下北京的地鐵有多擠（來自知乎）……
1.我體重76公斤，某次高峰期1號線，被擠得雙腳懸空的狀態下，位置前移了近1公尺……
2.我鞋帶被踩開了，蹲下身去繫鞋帶，直到過了三站地才站起來……
3.八通線轉一號線看到乙隻鞋子，主人可能沒上來……
4.你知道昌平線的生命科學園是用繩命擠地鐵嗎？真的，騙人是汪汪！
每次上地鐵，你根本不用動，全程有人推，非常爽，但就是你的眼鏡啊、包包啊，得廢！去年在那住了2月，胳膊青了，包包壞了，鞋子差點（被擠掉）…
5.一男敬純蠢一女因為誰踩了誰一腳，誰碰了誰一胳膊肘吵了半天，互褲飢相不服氣。後來女的到站了，落車前狠狠踩了男的一腳，想快速擠出地鐵閃人。
然而沒想到的是……女人一落車，又被一哄而上的人群擠了回來……
6.記得辣是乙個週日，13號線。我親眼目睹190斤的壯漢抓住頭頂的扶手，吸氣，曲臂，乙個標準的單槓抓取，把自己蕩進了人滿人患的地鐵，蕩進去了，蕩……進！去！了！
7.坐過上班時段北京地鐵的女孩不能說自己是純潔的……（默默捏住鼻子，留下了隱忍的淚水）
8.上車前包裡塞了飯糰，出來後變成了公尺餅……
9.進去e，出來a，姨媽巾都被擠跑偏了……
10.我有個同學擠到肩膀脫臼了。
對以上評論真是深有感受啊！每天從傳媒大學出地鐵的時候，感覺寄幾（自己）像個難產兒，沒人拉一把就出不來了……有次剛出地鐵，不知誰的手機被擠掉了，我急忙撿起來大喊誰的手機掉了，然後車裡有人舉手，手機才得以穿過萬臂千膀物歸原主……
so~擠地鐵真的是一項非常有財產損失和繩命（生命亮陪）危險的運動啊！
黃博士say:不可以這個樣子（z）鍛鍊！
選擇一塊你想要鍛鍊的肌肉，你選擇乙個重量，完全發力的做8次，休息30秒，再做8次。如果這個重量你做不到8次，就做6次或者7次，做完休息30秒，再做6或7次。
如果6次都做不了，那就減輕重量！這個重量要使你能保持做8組（每組8次），每組間休息30秒。這個計劃每天只要8分鐘。
小互動。聊一聊你所在城市擠地鐵的壯烈景象。
或你在碎片時間的鍛鍊小技能~
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