貓式練習是什麼的初級練習

1樓：耳東雨下

應該是瑜伽裡面的。

貓式脊柱伸展。

時長02:30

貓咪睡醒了第乙個動作，就是舒舒服服、認認真真地伸乙個懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態調整回來。貓式伸展就是從喵星人的這一伸展動作而得來的。

缺少運動的現代人，一坐就是半天，筋骨長年處於蜷縮狀態，需要經常像貓一樣喚醒自己的身體。

貓式脊柱伸展，能睜櫻慎充分伸展脊柱，讓背部、腹部肌肉得頌慧到鍛悉敬煉。

**。這個體式其實就是要讓脊柱上的椎體一節一節地延展，從骶骨開始，腰椎、胸椎、頸椎一節一節地延展到頭部。

長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，可以多練習這個體式。

練習貓伸展式有哪些好處呢？

1，靈活脊柱。我們的脊椎在平常很少做後彎的動作，尤其是背中部胸腔部分的後彎更是很少，這個動作針對背中部練習後彎，鍛鍊到這段脊椎和周圍的肌肉；減少中背部贅肉，良好背部體態；背厚毀身材啊。

2，擴充套件胸腔，拉伸腹部肌肉。能充分鍛鍊到內臟，減腹部前面的贅肉；

3，腋窩處有很多的淋巴、經絡，這個動作可以拉伸到腋窩，柔軟腋窩及周圍的經絡，對女性特別有益處。

期間保持呼吸，配合著一呼一吸加深動作的深度長度，是瑜伽動作對身體產生作用的關鍵。

2樓：柯基愛哈士奇

瑜伽裡的初級練習。

貓式伸展：一種瑜伽姿冊談勢。可以增強脊柱的彈性族仿和髖部的靈活性；緩解州穗碰輕微背疼；還可以幫助子宮恢復正常位置，所以在產後練也是有益的。

貓式的動作要領

3樓：匿名使用者

貓式的動作步驟：

1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿繃直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。

2、吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。

3、呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的時間。配合呼吸．重複練習5～8次。

錯誤姿勢：練習此式時，最容易出現肩部聳起，使頸椎、脊椎得不到充分的放鬆，反而可能增加肩頸壓力，造成肩頸疲勞與痠痛。

練習技巧：練習這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，並配合正確的呼吸。在保持身體平衡的前提下，內收和外向延伸的動作都應該輕收輕放。身體內收時，要儘量向內收起肩膀，拱起腰背，身體向外延伸時，腿部要盡著向後上方伸展，腰部、頸部和肩膀也儘量開啟．使身體得到伸展。

4樓：手機使用者

1、跪在地上，兩膝開啟與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。

指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

4、完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。