1樓：墨汁諾
跑步時需選擇較合適的跑步裝備，如穿適合運動、彈性較高、專用於跑步的跑步鞋；
2樓：皙寶看娛樂
膝蓋是身體中非常重要的關節，也是全身最複雜的關節。膝關節是骨性結構，其穩定性主要依賴於周圍的側副韌帶、交叉韌帶、肌肉和關節囊。喜歡運動的人，膝蓋疼的時候會責怪運動對身體不好。
然而，事實並非如此。只有不適當的運動和過度的運動才會對身體有害。正確運動的人，膝蓋出問題的可能性更小！
1.如果想在跑步過程中保護膝蓋，可以從一雙專業跑鞋入手。跑步時選擇一雙專業的跑鞋很重要，因為專業的跑鞋在跑步時起到減震的作用，從而避免跑步對膝蓋造成很大的傷害。
2.很多人跑步的時候因為姿勢不正確而傷到膝蓋。人們應該在跑步時使用正確的姿勢。
比如腳著地的時候，膝蓋不要太直，儘量保持每一步之間的距離儘量小。落地時讓腳趾先著地。型蘆讓跑步時，膝關節確實會承受身體很大一部分衝擊力，但也會增強跑步時膝關節啟動的肌肉力量。
肌力強的時候會保護膝關節不出問題，重點是弱的時候要去過度強化階段。乙個肥胖的人，在膝關節活動肌肉不夠強壯的情況下急於跑步，很容易造成膝關節損傷。
3.運動量需要慢慢增加。對於想**的人來說，為了儘快達到效果，會大大增加運動量。
其實這是不對的。剛開始跑步時運動量特別大，而膝關節周圍的肌肉譁知和韌帶不足以支撐這麼大的運動量，可能會損傷膝關節周圍的韌帶。人們在運動時要注意乙個循序漸進的過程，在適應這個運動量後再逐卜局漸增加腿部肌肉，這樣可以有效避免跑步時膝蓋受傷。
跑步是一項簡單的運動。長期跑步，對自己有好處。跑步過程中，腿部和腳踝的肌肉都參與其中，所以跑前熱身非常重要。只有先把肌肉和關節活動開，才能避免跑步時扭傷腳，才能避免膝蓋受傷。
3樓：啤酒花聊生活
運動要循序漸進，比如跑步，可以從500公尺或者早叢1公里開始，跑一段時間再適當增加，如果跑完5公里覺得下肢有痠痛不舒服，休息超過兩個蘆爛小時不能緩解陪睜漏，就說明運動過量，要適當降低。
4樓：小周聊職業
跑步的話要注意速度和熱身，只有這樣才能不會損傷膝蓋。
分享下跑步半月板損傷原因、處理方法和預防措施
5樓：劍經業
在脛骨關節面上有內側和外側半鬥派月形狀骨，叫半月板，其邊緣部較厚，與關節囊緊密連線，中心部薄，呈遊離狀態。除邊緣部分損傷後可以自行修復外，半月板破裂後不能自行修復，半月板切除後，可由滑膜再生乙個纖維軟骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加脛骨髁凹陷及襯墊股骨內外髁的作用，以增加關節的穩定性和起森源緩衝**的作用。
造成損傷的原因：跑步過程中，急停變向的瞬間，或是跑起落地的一瞬間，由來自垂直於膝關節內側的外力作用於屈曲的膝關節。
表現形式：1、會出現關節的一側疼痛，位置比較固定，或是膝蓋彎曲到某乙個角度時出現障礙或彈響。
2、不能全蹲，或是彎曲膝關節時會在某一點有明顯示卡住的感覺。
3、肌肉出現無力，感覺無空春賀法控制關節，會出現跪倒的現象。
4、在運動過程中突然出現伸直障礙，但活動後會出現解鎖。
處理方法：如果出現半月板損傷，必須停止跑步，最好的處理方法就是去醫院找醫生冶療。
預防方法：1、跑步時避免在不平整的地面跑步，建議選擇操場橡膠等場地進入鍛鍊。加強對髖膝踝三大下肢關節穩定性的提高。
2、加強膝關節周圍肌肉力量提高膝關節穩定性，增加踝關節和髖關節靈活性、協調對稱肌肉和力線較少膝關節本身的負荷。像利用泡沫軸放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌。還有單腳站、靜蹲、單腿蹲等幫助鍛鍊膝關節肌肉。
膝關節半月板撕裂，半月板撕裂和半月板損傷有什麼區別
膝關節半月板撕裂的症狀表現 盤狀半月板呈較厚的盤狀，易受損傷，常為兩側性。主要症狀為關節活動時常發出明顯清脆的彈響聲。關節活動時外側半月板處可摸到包塊，並有壓痛。膝關節半月板撕裂後粘液性變可產生半月板囊腫，症狀與半月板損傷相似，區域性有明顯包塊，伸膝時包塊較明顯。關於膝關節半月板撕裂的診斷主要可以歸...
半月板損傷可以摘除半月板嗎，半月板損傷可以摘除半月板嗎？
全部摘除不好。你想半月板就是膝蓋中的軟墊子，摘抄後不移植人工墊子，就是骨頭磨骨頭，肯定不好。現在半月板移植好像很成熟，但一定要找個好大夫，我的經驗之談。我就是遇到了好大夫，恢復都特別好，所以很想別人跟我一樣，不過，好像 都不讓介紹大夫，所以，你最好選醫生 比如好大夫，你可以用我的使用者名稱進入我參加...
在NBA球星中，都有哪些半月板撕裂的人
半月板撕裂的球星有 恩比德 德維恩 韋德 阿里納斯 羅伊和德里克 羅斯這五位球星 這五位球星在nba籃球賽上表現特別突出。比如羅斯 利文斯頓。這個傷太嚴重了，對於籃球運動員是非常致命的，以後也會喪失很多運動能力。首先有布蘭登羅伊，他是開拓者隊當年的明星球員，可惜後來因為膝蓋受傷，不得不切除半月板，早...