1樓：龍雨逢抱抱
每天補充維生素c，有美容養顏的功效，因為維生素c有強大的抗氧化作用。維生素c的結構類似於葡萄糖，是一種多羥基化合物，被稱之為抗壞血酸，具有很強的還豎襪原性，很容易被氧化、脫氫。維生素c在人體當中由於它的抗氧化作用，可以幫助人體進行皮拿纖老膚的保護，幫助**白皙。
另外，補充維生素c，可以預防由於維生素c缺乏導致消公升的壞血病。在人體出現傷口時，維生素c可以幫助促進傷口的癒合。
維生素c在平時的蔬菜和水果當中，其實含量都非常豐富，比如橙子、蘋果當中都有很多的維生素c。在平時的食物當中，多注意食用新鮮的蔬菜和水果，這樣就可以達到幫助每天補充維生素c的效果。
2樓：雨興來遊
維乎粗遲生素c又叫l-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。歲李維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。堅持按時服用維生素c還可以使凳衫**白皙。
但人體不能合成維生素c，需要從食物中獲得。
哪些人最需要補充維生素c
3樓：懂視生活
維生素c對人體很重要，有很多種方法可以補充，比如蔬菜水果，一些保健品藥物等，那麼，補充維c最好的辦法是什麼？哪些人最需要補充維生素c？下面就帶來介紹。
補充維c最好的辦法是什麼。
補充維c最好的辦法是吃新鮮的蔬菜水果。蔬果越新鮮，維c保留得越好。
維c相對比較「嬌氣」，它怕熱、怕氧、怕鹼，容易隨水流失，因此在烹調過程中容易被破壞。
為減少損失，日常烹調應注意：
流水沖洗。維c是一種水溶性的營養素，處於水溶液狀態時，更易流失。
因此，烹調蔬菜時先洗後切，儘量用流水沖洗，不要在水中長時間浸泡，切後馬上烹調，焯燙時儘量保持蔬菜完整。
嘗試生吃。維c比較怕熱，富含維c的食吵圓物，能生吃的儘量生吃，比如水果、洋蔥、生菜等。如果腸胃功能不太好，避免生吃蔬菜。
急火快炒。研究表明，相對於蒸和燙，油炒對菜心、生菜和芥菜的維c保留率最高，能達到70%~80%。
水煮導致維c大量損失，一方面由於加熱造成植物細胞壁的通透性增強，與外部環境的物質交換加快，使維c溶於湯汁；另一方面，加熱過程中維c會與空氣中的氧氣接觸發生氧化。
油炒會使油脂在蔬菜表面形成一種保護膜，能有效保護維c。
適量加醋。維c在酸性環境下穩定，烹調菜餚時適當加點醋，不但使菜脆嫩好吃，還可以防止維生素c遭到破壞。
晚點放鹽。有研究發現，烹調時加入食鹽，會導致蔬菜中維c被部分破壞；加鹽量越多，維c損失越大。
加鹽時間不同，影響也不一樣，先加鹽會使維c滲出量增多，最好在菜快出鍋時再加鹽。
哪些人最需要補充維生素c
1、少吃蔬菜水果者。
不吃水果外食族或節食者、偏食兒童、飲食障礙或精神疾病患者，厭食症或暴食症。
2、生活壓力大者。
壓力大會使維生素c的消耗量增加，維生素c的缺乏與壓力相關疾病有相關性。
3、手術前後或有傷口者。
維生素c促進膠原蛋白增生及穩定組織結構，有助於傷口修復。
4、吸菸或常接觸二手菸者。
5、腸道吸收不良患者。
嚴重腸道吸收不運此良、癌症惡病質或腎臟病血液透析的患者都會讓吸收狀況不良或使體內維生素c消耗更快，更容易缺維生素c。
每天要補充多少維生素c才比較合適？
4樓：枚樂悅
人體每天需要大概在100毫克左右的維生素c，主要建議通過調整飲食進行補充。含有維生素c比較多的食物，包括橘子或西紅柿、柚子、蘋果。口服維生素c製劑進行補充，需要在專業醫生的指導下使用。
5樓：網友
每天攝入100毫克的維生素c就可以滿足人體的能量代謝需求。含有維生素c的食物是比較多的，比如說橙子，蘋果，葡萄，櫻桃，獼猴桃，火龍果，雪蓮果，榴蓮，菠蘿蜜，檸檬等。維生素c是一種水溶性的維生素，主要是靠日常的生活中攝取，多吃一些新鮮的蔬菜水果，不要熬夜，不要挑食，少喝碳酸飲料，基本上是可以滿足人體需求的。
6樓：花嵐遙月
人體一天所需要的維生素c的量對於正常人來說每日所需要大約100mg左右，老年人及兒童可能相對會少一些，大約70-80mg左右，對於青春期的青少年需要相對會多一些，大約100-120mg左右。
7樓：網友
每天補充多少維生素？c，這要看自己的體質，身體的需要情況而定。
8樓：李樹的戀愛
維生素c每天吃不要超過1克，其實不偏食的人們不用特意補充，人們每天能從新鮮蔬菜，水果等攝入到充足的維生素。
補充維生素c的食物有哪些，補充維生素C的食物有哪些？
維生素c含量食物top 10 排名 食物 分量 g 數量 維生素c量 mg no.1 櫻桃 50 12粒 500 no.2 番石榴 80 1 個 216 no.3 紅椒 80 1 3個 136 no.4 黃椒 80 1 3個 120 no.5 柿子 150 1 個 105 no.6 青花菜 6 1 ...
什麼水果，補維生素C 補充維生素c水果
一般酸性水果含維c較多，因為維c在酸性環境裡是比較穩定的，所以像橙子 獼猴桃 檸檬 西紅柿 草莓等等含維c是較多的。1，橙子。2，獼猴桃，這兩個都是含vc較多的水果。維c是最常見的維生素大多數水果和蔬菜之中都含它，只要你不挑食一般是不會缺乏維生素c的。排名 食物 分量 g 數量 維生素c量 mg 1...
維生素C可以每天都吃嗎 維生素C片可以天天吃嗎？
不可以的。長時間大劑量攝入維生素c可能會導致尿液酸性增高，不利於某些物質從尿液排出，進而誘發結石。維生素c是一種水溶性維生素，在體內，它除了作為高效抗氧化劑減輕體內氧化應激反應之外，還是維持人體正常代謝和生理功能必不可少的物質。由於人體不能自身合成維生素c，必須通過食物 藥物等攝取。人體每日對維生素...