1樓：混合型香菸
堅持長跑是乙個好習慣。
其他的力量型運動你可以根據空閒時間的多少自由選擇。
我就光說說長跑的好處。
1.能夠強健背廓肌，同時增大肺活量。
2.能夠強健心肌，同時漏伍增大心臟供血量。
3.長跑的過程就是拉長腿部韌帶的過程，有略微增高功效。
4.能夠磨練你的意志，長跑若都能堅持下來，那麼你的性格便會趨於剛強。果斷。
第4條尤為重要，不要以為是空話，可以受用一生。
另外就是每日長跑的強度。
晨跑兩公里以上穗搜蠢，不能休息，速度保持在15km/h. 最近天氣冷，我說孩子你一大早跑步時候就多穿點。
晚飯後半小時以上才能再一次跑。 距離依然兩公里。速度同上。
早晚跑完都不能立即沖涼。 把汗水儘快擦乾，汗水揮發固然帶走很多熱量，但也會帶來傷風感冒。
還有一句要叮囑。 人最大的敵人就是懶惰猜陪。 要想克服它。
必須把自己變得堅韌。!
2樓：網友
個人感覺如果你不是體育專業的衫備巧話~ 為了身體能好點或考試時的體或鍵育加分想要鍛鍊的話。 最好的方法就是每天上學之前慢跑乙個小時或半個小滾李時。因為韌帶不好 所以不用做太劇烈的運動。
跑啊跑 你就習慣了。跳的自然就遠點。1000m應該也不在話下。
而且這麼做經濟實惠。沒有任何***。只要你肯起床就行 :)
3樓：網友
要和老師拉好關係！——有段信利於你以後的訓練！
要經常和同學，老師交流，不要握大輪怕被別人笑話！
積極訓練，把每次訓練當成競賽！
不斷總結訓仿畢練的經驗，並和老師溝通！
要合理膳食！
凡事都有技巧——要總結你自己的技巧！
4樓：矩陣時代
早睡早起。注意飲食。
加強鍛鍊。over..
5樓：網友
徒手深蹲兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部也伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時敬枯租，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，兩腿和臂部肌肉極力緊縮後，稍停，還原重複15～16次。在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢。下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣。
這是發展股四頭肌和臀部肌肉的一項很好的運動。
2）肩負啞鈴深蹲兩足開立，兩手持啞鈴提至肩處，啞鈴兩頭前面較高，亮兆後面較低，以便於保持均衡。然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不能敗神再低時起立，及兩腿和臀部肌肉極力緊縮後，重做10～15次。
3）兩手持鈴深蹲兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。
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