1樓：巴晗琴忻霜
1、多吃蔬菜水果、主食搭配點粗糧助消化、少吃多油脂肪過多的食物，還要控制不要吃得太撐儘量少吃多餐，晚餐少吃。
2、平時，要在有飢餓感時才進食，不要因為情緒不好、空閒或是其它的事情，買大堆的東西吃，特別是膨化食品，否則會造成大量的脂肪不易消化。
3、飢餓時進食，身體已適當的消耗了儲存的脂肪，再進食吸收的營養除了補充人體所需，剩下的脂肪就不那麼多了巖拿。
4、少吃多鹽的食物、準備適當的飲食量，特別是不要準備多於平常的食物量，都利於減少食物的攝入量，鹽多味道重的食物會加大飯量和對其他食物的攝入量，而淺淡的食物不會加大攝入量，也利於消化和碳水化合物的吸收。多的食物會在心理上影響進食的數量，不吃會浪費，吃了就攝入了友餘大量多餘的食物。好棗滾。
2樓：通夏蘭捷群
你好！1、控制飲食，肥胖的雹蘆原因就是因為攝入的比消耗的多。且飲食要健康合理，儘量以清淡為主。
2、適當的進行運動，增加身滑肆敗體的脂肪消耗。
3、定期腸道清理，排除身體毒素、
僅代表個人觀點，不喜勿噴信顫，謝謝。
女人四十後怎樣鍛鍊身體
3樓：匿名使用者
1。年過40歲新陳代謝減緩是女生增肥的最大原因之一，就是新陳代謝率減緩，即使有運動習慣的女生，也會發現多餘的體重在腰部周圍累積。事實上，從20歲起，當體內生長激素下降後，新陳代謝就開始減緩了，通常每10年就會降低5%。
當40歲時，即已邁入第3個5%的下降時機。而且在更年期的女生，比起年輕時，甲狀腺功能減退的危險性更大，這會對新陳代謝造成衝擊，讓這階段的**成為相當大的挑戰。而勤加運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。
2。生活習慣的錯誤這個階段是一生中，最嚴重的肌肉流失階段。因為40歲以後，坐下的時間會愈來愈長，追著小孩跑，或帶他們出去的機會變少了，再加上沒有運動習慣，或工作繁忙，沒時間運動，這樣的生活形態，你必須付出每10年，少掉3kg肌肉的代價！
肌肉是「熱量燃燒爐」，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已經降低了燃燒400卡熱量的能力。當40歲時，身體對於能量的需求，會比在20歲時，下降15%，因此，如果飲食習慣仍和以前一樣，那麼要體重不增加，那就太難囉！雖然不可避免的，在40歲後，因為新陳代謝和雌激素分泌的關係，體重多多少少都會增加，但調查發現，經常運動的女生，體重增加得最少。
建議有時間做一些負重性的訓練並在飲食上增加蛋白質的攝入蛋白質是輔助肌肉增長的養料所以不能少。
肌肉含量增加了自然基礎代謝就上去了。
4樓：網友
1、控制飲食，肥胖的原因就是因為攝入的比消耗的多。且飲食要健康合理，儘量以清淡為主。
2、適當的進行運動，增加身體的脂肪消耗。
3、定期腸道清理，排除身體毒素、
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