外出旅遊睡不好怎麼辦，一齣門旅遊就睡不好覺，怎麼辦

1樓：匿名使用者

多吃水果。在連日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉或衫好、橙、柑橘、梨等水果。

這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分還能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

喝杯熱牛奶。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加進入腦細胞的氨基酸，促使人腦分泌促睡眠的血清素，使人安穩入睡。

看書或聽**。

旅途中帶上自己喜愛的書或**，在睡覺前看看或聽聽，能營造出一種自己熟悉的氛圍，放鬆自己因陌生感而產生的緊張心情。聽**能產生有助於安穩睡眠的生塌伏理變化，比如心跳和呼吸放緩；至於書，睡衫鉛前最好不要選擇那種能讓你高度集中精力的讀物。

哦謝謝。

一齣門旅遊就睡不好覺，怎麼辦

2樓：詩醉了季節

應該是自己戀床，或者是對外邊環境的不習慣，你可以放鬆一點，或者是白天的時候讓自己玩的開心一點，這樣會有助於睡眠的。

外出旅遊失眠怎麼辦？

3樓：尋醫問藥網

‍‍一般說，旅遊應該使人們精神愉快，增進睡眠，但有些人在旅遊中卻會出現失眠現象。原因之一是由於初到一地，入睡環境有所改變，再加上溫度溼度的變化，噪音的影響，光感和氣味的變化，造成入睡困難，這就是平常所說的「擇席」。其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適影響睡眠。

要克服旅遊失眠，首先應保持情緒愉快，儘可能保持平時的飲食、起居、睡眠的時間和習慣。不要過度疲勞和興奮。每到一處新地方，應儘快地適應當地的氣候環境，克服生疏感。

如果條件允許而又沒有高血壓病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶和咖啡。

如果上述辦法無效，可在醫生指導下睡前服用一些鎮靜安眠藥，如安定、眠爾通和利眠靈等，也可以吃一些硃砂安神丸，柏子養心丸等中藥。總之，旅遊失眠不是嚴重疾病，只要加以注意就會很快克服。

另外，民間還流傳著這樣的速睡經驗，不防一試：

1.頭北腳南法：睡覺時頭朝北，腳朝南，使人的主要經脈和血、氣與地球磁力線相平行，人就可睡得安穩，入睡也快。

2.食醋法：即在臨睡之前，將一湯匙食醋調入一杯冷開水中喝下，這樣很容易入睡。‍‍

過幾天要去旅遊,老想著睡不好覺,如何調整休息啊

4樓：網友

一、如果是心裡有事，煩躁的話，就讓自己輕鬆些，睡前看一看書（個人經驗），容易犯困。儘量不去那些煩事，有條件的泡泡澡，會緩解一些。

二、睡覺前不要讓自己太興奮或是太激動，無論是高興的事還是傷心的事，都會讓人無法入睡的。

三、白天增加一些運動，有助於睡眠。

四、晚上不要喝茶、咖啡等提神的東西。

五、如果是身體不舒服的話，可能是處於亞健康狀態，找好的中醫看一下，可以調節過來。不建議吃安定之類的西藥，傷身。

六、睡覺前喝一杯牛奶，可助睡眠。