1樓：仙麗女性網
不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液迴圈對心臟和血管也沒有好處。每晚按時睡覺：
最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。
抽時間做有氧運動：可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。
運動以出汗為佳，不累為止。
補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
補充vc和ve：健康女性每天補充超過1200毫克銷灶檔的維生素c，400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
亞健康女性每天補充vc的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的vc服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能辯雀力的葡萄仔或鞣化酸以防止**疾病的產生和向深度發展。(vc以無酸性為佳)。
補鈣：專家證實，女性虧亂28歲以後，身體中的鈣每年以。5%的速度減少。
這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
30歲護膚的正確步驟
2樓：柚花離海
步驟一：清潔
由於不同的季節時間裡人體肌膚呈現的狀態是不一樣的，因此對肌膚進行清潔動作時要根據實際情況進行。當肌膚灰塵比較厚重甚至非常油膩之時就要用清潔力較強的潔面產品進行深度清洗。而當臉部**呈現出乾燥脫皮現象之時則應選用溫和的潔面產品進行清潔。
步驟。
二、擦化妝水
對面部進行清潔動作之後就是用化妝水來保持**表面的酸鹼平衡了。不同的膚質要選用與之匹配的化妝水。柔軟化妝水和收斂化妝水能夠使肌膚緊緻細滑，適用範圍比較廣。
而敏感性肌膚則應該使用藥物化妝水避免**過敏。
步驟。
三、擦乳液和麵霜
臉部肌膚通常要經受風吹日曬，所以一定要保障每天擦乳液和麵霜。油性肌膚可以選擇清爽的乳液產品，乾性肌膚則應選擇滋潤的面霜產品。季節變換時乳液和麵霜產品也將有所不同。
步驟。
四、擦隔離霜
一般的上班族都要化妝之後才出門，在化妝之前一定要擦隔離霜才能保障肌膚不受到傷害。在辦公室經常面對電腦、或是外出受到強烈紫外線和灰塵的侵襲時膚色會泛黃、暗沉。擦上隔離霜將會有效地將有害物隔離在外。
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