步行的技巧有哪些
1樓：天然槑
行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。那麼步行的技巧有哪些呢，快來看看吧。
1剛開始行走時速度可以放緩一點兒，給身體每個部分事先預熱的機會，5-10分鐘後，再加快行走頻率。
2把步幅放小，以同節奏速度來走路。
3走上坡路，步幅放小。
4如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
5行走上坡時，重心應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對於坡度較大的地點，應走「之」字形，儘量避免直線上下。
6行走中的休息也要講究方法，一般是長短結合，短多遲絕長少。
7途中短暫休息最好控制在5分鐘以內，且不要卸掉揹包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間休息應卸下揹包等所有負重灌備，先站著調整呼吸2-3分鐘，然後坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔。
8休息過長，身體剛剛活動的機能，會變的'遲鈍。休息場所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會完全降到臀部。休息時和出發前，做些輕微屈伸運動，幫助身體活動。
9飲水原則。途灶辯中喝水以量少次多為原則。喝水應是主動的，不要等口渴時才想起喝水。
每次喝兩三小口為好，為避免出現口渴過度的情況，可以適當縮短喝水時間碼辯姿，增加喝水次數。口中含有口水，也能幫助消渴。 ;
步行鍛鍊的方法
2樓：抹茶派派香
1、步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。
2、步行儘量選軟路。比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。
3、走路鞋要軟而輕。步行選擇鞋子的標準，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。
步行的注意事項
3樓：血刺熊貓
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的'地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
3、走路時要抬頭挺胸
抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。
此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
如果想**，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
4、每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。
飯後百步走，能活九十九」的觀點並不科學，不利於食物消化和營養吸收。
5、走路後最好微微出汗
步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛鍊完微微出汗。一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。
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一分鐘65米這個速度不快 我步行10分鐘可以走1000米左右，當然，每個人走路速度不一樣。李強步行的速度大約是每分鐘65米，他步行的速度可寫作 一輛汽車的速度是每小時85千米，可寫作 李強步行的速度大約是每分鐘65米，他步行的速度可寫作65米 分，一輛汽車的速度是每小時85千米，可寫作85千米 時，...