1樓：道法自然玄師
女生練手臂用多重的啞鈴合適。
如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重複三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅(約的那種女士專用的，不足的的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的。
女生練手臂肌肉的動作有哪些。
動作一：銀嫌。
自然站直，雙手握著公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。
慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右鋒氏手膝。
換另一條腿重複練習。
動作二：自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。
手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重複練習。
動作三：雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。
保持這個姿勢數秒，然核培後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。
2樓：骸魘
2到4斤吧，鍛鍊塑身就可啟悶以，你不是男的不需要鍛鍊什麼發達的肌肉，每天做幾組，從20個一組，往上增加，我現在可以拿十斤左右的氏睜換方式做50個剛開始不用太多，慢慢來……悄核彎。
啞鈴多少公斤合適 練手臂啞鈴用多少公斤合適？
3樓：劍經業
1、建議初始訓練強度肱二頭肌在公斤，肱三頭肌用啞鈴來做的話公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。
2、市面上也有可調節啞鈴，啞鈴片大致有1，，，5，15公斤，根據練的部位調節重量。
女生練啞鈴能瘦胳膊嗎？女士啞鈴多重比較合適呢？
4樓：網友
女生練啞鈴是可以起到瘦胳膊的效果，讓小臂變得緊實。女生用一兩公斤的啞鈴就可以了，太重會練出肌肉。
5樓：那麼反
能女生練啞鈴可以起到瘦胳膊的作用，只要掌握動作要領就可以了，一般2到3千克即可，太重了，女生會舉不動，影響訓練效果。
6樓：生活達人阿苓
第1點就是這個啞鈴能夠讓你的胳膊瘦起來，而且非常的有魅力，第2點是經常鍛鍊的話，你要注意整個的爆發力，這樣才能讓你非常的苗條，第3點就是女士的啞鈴基本上就是200斤左右。
如何練習手臂肌肉？怎麼練手臂肌肉
以下是具體方法 實際效果因人而異。建議多練一些高強度的多做多吃高蛋白的能量補充。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可...
徒手怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時...
鍛鍊手臂肌肉的方法，如何快速練出手臂的肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。鍛鍊手臂主要練肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌 彎舉 3到8組 肱三頭...